30-minutiline statsionaarne jalgrattatreening, mida saate ise teha

Sisu

• Ülevaade

Kas olete kinnisideeks rühmarattasõidu ja spinni tundidest? Oled heas seltskonnas. Statsionaarsete jalgrattatreeningute populaarsus kasvab jätkuvalt ja pole ka ime: tüüpiline spinningutreening põletab kuni 12 kalorit minutis ja kõik see pedaalimine teeb jalgadele ja tagumikule suure võlu.

Kui te ei jõua stuudio spin-klassi treeningule, proovige seda kodus statsionaarset jalgratta treeningut nii algajatele kui ka kogenud ratturitele, mille on loonud ketrusharjutuste spetsialist Ruth Zukerman, New Yorgi Flywheel Sports'i kaasasutaja. See 30-minutiline spinningutreening ühendab südame löögisagedust kiirendavad sprindid ja lihaseid arendavad tõusud, et pakkuda stuudioseansi lööki igal ajal.

Lisaks ratta takistuse reguleerimisele saate oma pingutustaseme suunamiseks kasutada tajutava pingutuse määra (RPE). Üldiselt kirjeldab teie RPE, kui tugevalt tunnete, et teie keha treenimise ajal töötab. Näiteks RPE 1 tunduks pargis vaevata jalutuskäiguna, samas kui 10 RPE tunneks, et sprindite kõigest väest ega suuda ühtegi sõna lausuda. Nii et kui tunnete end treeningu ajal täielikult hingeldades, kui soovitatav RPE on 3 või 4, ärge kartke seda kiiruse või pinge tõttu uuesti valida. (Seotud: kuidas oma spin-klassist maksimumi võtta)

Et oma higiharjutustest maksimaalselt kasu saada ja stuudiosisene meeleolu luua, siduge kodus olev statsionaarne jalgrattatreening algajatele energilise esitusloendiga, esitades vaheaegu oma lemmiklaulude refrääniga ja te unustate end sõidame üksi, garanteeritud. Nii et salvestage järgmine 30-minutiline statsionaarne rattatreening oma telefoni, sisestage need pallid (või oma lemmiktreeningu kõrvaklapid) ja looge kodus oma keerutamistund kohe. (Hoiduge neist tavalistest spin-klassi vigadest eemale.)

Ülevaade