Varem heina löömine võib teie vaimse tervise jaoks imesid teha

Sisu

• Näpunäited parema unekvaliteedi edendamiseks

Alustame teie seitsmepäevaseid vaimse tervise näpunäiteid, rääkides unest - ja sellest, kuidas me magame. 2016. aastal hinnati, et nad ei saanud piisavalt silma kinni. See võib meie vaimsele tervisele lõivu teha.

on näidanud, et unepuudus võib halvendada meie mälestusi ja segada negatiivsete emotsioonide reguleerimise võimet. See võib suurendada ka meie riski haigestuda füüsilistesse haigustesse, nagu diabeet, kõrge vererõhk ja kroonilised peavalud.

Nagu öeldud, on suurema une saamine sageli raskem, kui tundub - just seetõttu võib väikese eesmärgi seadmine olla suurepärane viis oma öise rutiini muutmiseks.

Alustuseks võiksite lubada heina löömist tund aega varem.

Näpunäited parema unekvaliteedi edendamiseks

Kui otsite võimalusi oma üldise unehügieeni parandamiseks, on siin mõned soovitused alustamiseks:

1. Hoiduge voodis televiisori vaatamisest või võrgus mängude mängimisest.
2. Lülitage telefon õhtuks välja ja hoidke seda väljaspool magamistuba. (Ja kui see toimib teie äratuskellana, minge tagasi ja ostke selle asemel vanamoodne äratuskell).
3. Hoidke magamistuba vahemikus 60–67 ° F.
4. Kustutage eredad tuled.

Juli Fraga on litsentseeritud psühholoog, kes asub Californias San Franciscos. Ta lõpetas Põhja-Colorado ülikoolis PsyD ja osales UC Berkeley doktorantuuris. Kirglik naiste tervise pärast, läheneb ta kõigile oma seanssidele soojuse, aususe ja kaastundega. Vaadake, mida ta Twitteris teeb.