Sest teismelisel on liiga palju und

Sisu

• Kuidas melatoniin mõjutab und
• Mitu tundi nooruk vajab
• Kuidas unepuudus võib teie teismelist mõjutada?
• Kuidas parandada und

Noorukieas on normaalne, et unerežiimid muutuvad, ning seetõttu on väga tavaline, et noorukil on liiga suur uni, hommikul on ärkamine väga keeruline ja kogu päeva jooksul on väsimus, mis võib lõpuks kahjustada nende tulemuslikkus koolis ja isegi teie seltsielu.

See on peamiselt tingitud looduslikust muutusest, mis toimub noorukieas bioloogilises kellas. See muutus põhjustab melatoniini, peamise unehormooni, tootmise hilinemist. Kui see juhtub, ilmneb soov uinuda hiljem, põhjustades viivitust kogu päeva vältel.

Kuidas melatoniin mõjutab und

Melatoniin on peamine unehormoon ja seetõttu tekitab see inimese organismi tootmisel soovi magada, samas kui seda enam ei toodeta, saab inimene olla tähelepanelik ja valmis igapäevasteks toiminguteks.

Üldiselt hakkab melatoniini tootma päeva lõpus, kui päikesevalgus on vähem intensiivne ja kui on vähem stiimuleid, mis võimaldab unel tulla aeglaselt ja jõuab haripunkti une ajal. Pärast seda väheneb nende tootmine, et hõlbustada ärkamist ja inimese päevaks ettevalmistamist.

Noorukitel see tsükkel tavaliselt viibib ja seetõttu hakatakse melatoniini tootma hiljem, mistõttu une saabumine võtab kauem aega ja hommikul on ärkamine raskem, kuna melatoniini tase on endiselt kõrge, tekitades soovi magama jätma.

Mitu tundi nooruk vajab

Tavaliselt peab teismeline magama vahel 8–10 tundi öösel taastada kogu päeva jooksul kulutatud energia ning tagada päeva jooksul hea erksuse ja tähelepanelikkuse seisund. Kuid enamik noorukeid ei suuda neid tunde magada mitte ainult bioloogilise unetsükli muutuste, vaid ka elustiili tõttu.

Enamikul teismelistel on päeva jooksul erinevad ülesanded ja tegevused, näiteks koolis käimine, töötamine, sportimine ja sõpradega väljas käimine, nii et puhkamiseks ja magamiseks jääb vähe aega.

Kuidas unepuudus võib teie teismelist mõjutada?

Kuigi lühikese aja jooksul ei tundu unepuudus probleem olevat, võib unetundide vähenemine põhjustada nooruki elus mitut tüüpi tagajärgi. Mõned on:

• Ärkamise raskused, mis võib viia nooruki esimese kohtumise hommikuse vahele jätmiseni;
• Vähenenud kooli tulemuslikkus ja väga madalad hinded, kuna aju ei saa öösel puhata;
• Sage soov magada, isegi tundide ajal, kahjustades õppimist;
• Nädalavahetusel liigne uni, saades järjest rohkem kui 12 tundi magada.

Lisaks on veel üks märk sellest, et unepuudus võib nooruki elu mõjutada, kui tähelepanupuuduse tõttu juhtub õnnetus, näiteks liiklusõnnetus või peaaegu auto löömine.

Kuna kehal pole aega päevast päeva stressist taastuda, on siiski suurem risk depressiooni tekkeks, mille põhjuseks on liigne stress ja ärevus. Vaadake 7 märki, mis võivad viidata depressioonile.

Kuidas parandada und

Teismelise unetsükli reguleerimine võib olla üsna keeruline, kuid siiski on mõned näpunäited, mis aitavad unel varem kohale jõuda, näiteks:

• Vältige oma mobiiltelefoni ja muude elektroonikaseadmete kasutamist voodis või vähendage vähemalt ekraani valgust miinimumini;
• Enne magamaminekut lugege raamatut 15–20 minutit keskmises valguses;
• Austage aega magamiseks ja ärkamiseks, et aidata kehal koostada ajakava, mis võimaldab reguleerida melatoniini tootmist;
• Vältige pärast kella 18 kofeiini tarbimist jookide või toidu kujul, näiteks energiabatoonide kujul;
• Pärastlõunase energia suurendamiseks tehke lõuna ajal 30-minutiline uinak.

Lõõgastumise edendamiseks ja melatoniini tootmise suurendamiseks võite kasutada ka rahustavat teed umbes 30 minutit enne magamaminekut, näiteks kummeli või lavendliga. Parema une saamiseks vaadake mõne loodusliku tee loendit.