Miks peaksite sel aastal tegema suure soolomatka?

Sisu

• Üksikmatkade eelised nende järgi, kes on seda teinud
• 1. Liituge kõigepealt matkagrupiga
• 2. Ehitamine kuni suuremate matkadeni
• 3. Valige oma üksikrada
• 4. Kasutage sobivat varustust
• 5. Teadke, et saate seda teha
• Ülevaade

Fitnessist kinnisideeks saanud inimestele [tõstab kätt] oli 2020-koos COVID-19 pandeemia tõttu vohavate jõusaalide sulgemisega-aasta täis olulisi muudatusi treeningkavades.

Ja kuigi mõned inimesed võtsid oma lemmikinstruktoriga veebitreeningute poole ja ehitasid unistuste kodusaalid, tegid paljud teised trenni õues. Välitööstuse liidu andmed näitasid, et inimesed kogunesid eelmisel aastal rekordiliselt õue, otsides sotsiaalselt distantseeritud võimalust treenimiseks. Vastavalt OIA aruandele olid paljud neist välimatkajatest naissoost, alla 45-aastased ja elasid linnapiirkonnas.

Veelgi enam, välirakenduse AllTrails (iOS -i ja Androidi jaoks tasuta) ja jooksujalatsite ülevaatusandmebaasi RunRepeat andmed näitavad, et üksikmatkajate arv tõusis 2020. aastal võrreldes 135 -ga ligi 135 protsenti.

Kui elate koos Paul Bunyani tüüpi inimesega või olete temaga partner, võib looduses seiklemine tunduda lihtsalt järjekordne nädalavahetuse tegevus, kuid kui olete vabas looduses või algaja looduses, võib mõte üksi kõrbes matkamisest. olge eriti hämmastav mõte - ja sööt lõpututele õudusfilmide stsenaariumidele: mis siis, kui ma olen sunnitud koos emakaru à la Leoga maha viskama Revenant? Mis siis, kui ma lõpetan nagu Reese Witherspoon Metsik ja kohtute mõne nõmedate sisearetatud jahimeestega, kes on mind mõrvavad? Tõenäoliselt? Ei. Kas ikka hirmutav? Pagan jah.

Kuid ärge laske oma närvidel sekkuda looduse pakutavatesse. Gaby Pilson, kogenud mägijuht ja õuesõpetaja koos õuesõppe veebikeskusega Outdoor Generations, ütleb, et kuigi need hirmud on mõistetavad, ei põhine need tavaliselt tegelikkuses.

"Suur osa hirmust, mis naistel on soologa matkamise ees, tuleneb pigem ühiskondlikust survest ja normidest, mitte tegelikest andmetest kõrbes viibimise ajal haiget saamise või ründamise tõenäosuse kohta," selgitab Pilson. Näiteks Yellowstone'i rahvuspark teatab, et ohtlikke kohtumisi karudega esineb vaid ühel 2,7 miljonil pargi külastusel.

Pilson lisab, et kuigi riiklikku andmebaasi konkreetselt naismatkajate vastu toime pandud kuritegude kohta ei ole, näitab statistika, et teie oht saada vägivallakuriteo ohvriks on palju väiksem kui see, mis see on kõrbes asuvas piirkonnas, olenemata soost. Näiteks Vaikse ookeani piirkonna uurimisasutuste osakonna andmed näitavad, et olete umbes 19 korda suurema tõenäosusega langenud Los Angelese maakonnas seksuaalse rünnaku ohvriks (yikes) kui ühes 76 -st rahvuspargist lääne pool maakonda.

Kuigi üksinda matkama (eriti tagamaal või eriti reetlikus piirkonnas või kliimas) on teatud risk, kui olete selleks valmistunud (sellest on lähemalt allpool), on kogemusest nii palju kasu, mis julgusta seda tegema.

Kui rohkem inimesi lööb radu kui kunagi varem, kui olete mõnda aega kasutanud samu keskmise pikkusega, mõõduka intensiivsusega (ja nüüd rahvarohkeid) marsruute, on loomulik, et hakkate ihalema rohkem. Ja kui vaktsiinid on täies jõus ja soojemad ilmad on saabumas, pole kunagi olnud paremat aega suunata pilgud pikematele või keerulisematele radadele, mille saate täielikult purustada.

Järgmiseks seikluseks valmistumiseks uurige üksikasjalikumalt kõiki üksi matkamise eeliseid – ja näpunäiteid selle kohta, kuidas seda ohutult teha.

Üksikmatkade eelised nende järgi, kes on seda teinud

Sõprade ja perega radadele sõitmine võib pakkuda rahulikku keskkonda järele jõudmiseks või kvaliteetaja veetmiseks, kuid omaette väljasõit pakub ainulaadseid eeliseid, ütleb REI Adventure Traveli programmijuht Janel Jensen. Logistiliselt "saate minna oma tempos ja ei tunne survet sammu pidada või teisi oodata," selgitab Jensen. Kuid metafüüsiliselt annab üksi matkamine teile palju võimalusi õppida tundma ennast ja seda, mida õues naudite.

Veelgi enam, "[naisena üksi matkamine] võib aidata luua iseseisvustunnet," lisab Pilson. "Võite olla kindel oma võimes väljakutsetega toime tulla, ilma et peaksite tundma, et teil on vaja kedagi, kes teid toetaks." (Seotud: need matkamise eelised panevad teid tahtma radadele minna)

Niisiis, mis moodustab a suur matkama? Kuigi see sõltub individuaalsest mugavusest ja kogemustest (kogenud mägironija võib 14-aastasele väljakutset pidada, samas kui keegi matkatajale täiesti uus võib asfalteeritud tasasel rajal kõike kõrgetasemelisena vaadata), võib eelmiste matkajate arvustuste kontrollimine olla hea viis intensiivsuse mõõtmiseks, märgib Pilson. Sellised rakendused nagu AllTrails ja Gaia (IOS-i ja Androidi jaoks tasuta) liigitavad rajad raskusastme (lihtne, mõõdukas, raske), kõrguse ja pikkuse järgi. Seega, kui olete läbinud ainult "lihtsad" matkad, võib teie parim valik olla mõõdukama (pikkuse või järsu) poole püüdlemine. Samamoodi, kui teil on igav mõõdukatest mitme miili pikkustest radadest, võib midagi "suurt" jälgida teie esimest "rasket" matka üksinda.

Sellest hoolimata, olenemata sellest, kuhu õues seiklejana kogemuste skaalal satute, kujutab iga teie praegusest mugavustsoonist kaugemal olev rada tõenäoliselt kaasa mitmeid uusi ohte - alates villidest kuni lisakilomeetri ja/või raske maastikuni olles nii võrgust väljas, et kaotate mobiilsideteenuse. Enne iseseisvalt teele asumist on nii teie turvalisuse kui ka naudingu jaoks võtmetähtsusega mõista, kuidas nendeks takistusteks valmistuda.

Pilson, Jensen ja teised välieksperdid jagavad siin oma parimaid näpunäiteid teie esimeseks suureks soolomatkaks valmistumiseks.

1. Liituge kõigepealt matkagrupiga

Vaadake - kõrb võib olla murettekitav koht, kui olete kogenematu ja ise.Aga kui alustate esmalt seiklustega koos teiste naismatkajatega, on suur tõenäosus, et olete iseseisvaks minnes enesekindlam ja valmis.

Pilsoni tipptõelistele algajatele? Liituge naistest koosneva matkarühmaga. "Kui olete matkamises suhteliselt uus, võib matkarühmade, koolituste või ekspeditsioonidega liitumine olla suurepärane võimalus neid oskusi toetavas keskkonnas arendada." Need oskused võivad hõlmata navigeerimisnõuandeid, mida teha vigastuste või elusloodusega kokkupuutumise korral ja isegi lihtsalt soovitusi õige välivarustuse ostmiseks. Mõned tema lemmikrühmad: Wild Women Expeditions (mis koordineerib giidiga matku spetsiaalselt naistele kogu maailmas) ja NOLS (mittetulunduslik ülemaailmne põlislooduskool, mis on spetsialiseerunud naistele ning LGBTQ+ täiskasvanutele ja noortele mõeldud õues toimuvatele oskustundidele). Sellised saidid nagu Meetup.com pakuvad ka matkagruppe (mõned spetsiaalselt naistele), mida saab kohandada vastavalt teie piirkonnale. (Rohkem siit: väljas seiklusreisid, mis on kõike muud kui lõõgastavad)

2. Ehitamine kuni suuremate matkadeni

Enne kui alustate suuremat, eraldatumat rada (teate, neid, kus keegi ei saa karjuda-nalja teha!) Või isegi iseseisvalt rajalt lahkumist, on kasulik suurendada oma enesekindlust lühematel ja populaarsematel matkadel. Jensen.

Kuigi lühemad ja vähem järsud rajad ei pruugi teie ideaalset matka kirjeldada, on need vajalikud eeltingimused, kui teil on pikem või keerulisem soolomatka eesmärk, ütleb Jensen. "Proovige mõnda lühikest populaarset rada läheduses või minge pseudo-soolomatkale, alustades sõbraga, kuid hoidke rajal distantsi," ütleb ta.

Sealt saate liikuda raskematele radadele, mille kõrgus on suurem, kui tunnete end mugavamalt. Navigeerimisrakendused, näiteks AllTrails, võimaldavad kasutajatel filtreerida matkade otsinguid asukoha, intensiivsuse, läbisõidu ja kõrguse kasvu järgi. AllTrailsiga saate ka kasutajate arvustusi läbi sõeluda – see võib olla väga kasulik, kui olete võõra raja suhtes ettevaatlik.

3. Valige oma üksikrada

Kuigi ei ole rangeid reegleid selle kohta, kui palju treeningmatki peaksite suurema matka jaoks ette valmistama, pakub Pilson selle rusikareegli: "Mõista oma füüsilise võimekuse taset ja vali rada, millel on läbisõit ja tõus või tõus tea saate saavutada, "ütleb ta.

Samuti küsige endalt: kas saate matka lõpule viia ettenähtud aja jooksul? Pidage meeles, et matkad, mis nõuavad üleöö telkimist, on täiesti erinevad pallimängud nii treeningu kui ka riski seisukohalt – ja võib-olla on parem, kui te ei tee seda oma esimeseks sooloseks seikluseks. Mõned rakendused (sealhulgas AllTrails) pakuvad funktsiooni, mis võimaldab kasutajatel näha teiste matkajate GPS -salvestusi marsruudist, mis sisaldab aega, mis kulus neil raja läbimiseks, kui palju tõusu nad saavutasid ja nende keskmist tempot. Saate neid kasutada ka selleks, et hinnata, kui kaua kulub teil raja läbimiseks.

Matka valimisel peate silmas pidama ka maastikku, lisab Jensen, kes rõhutab, et "ärge kunagi proovige tehnilist matka üksi. Neid on kõige parem teha rühmades või veel parem giidiga". Mis kvalifitseerub tehniline? Mõelge: kõike, mille jaoks vajate spetsiaalset varustust, näiteks jalatsid, mis on mõeldud üle jää ja lume liikumiseks, või köied ja rihmarattad järskudest kaljudest üles liikumiseks.

Kuigi teie ideaalne seiklus ei pruugi sisaldada teie kõrval teiste matkajate horde - seda nimetatakse põhjusel üksikmatkaks -, märgib Pilson, et ainuüksi oma esimese suure matka jaoks võib olla kõige parem valida populaarne rada, kus te teised inimesed pole miile eemal.

Oh, ja ärge unustage viimast suurt kaalutlust: ilm. Teisisõnu, ärge valige suvist retke, kus pole varju või pole üldse varju ega talvel lumesadu, sest halb ilm võib suurendada vigastuste või haiguste tõenäosust.

4. Kasutage sobivat varustust

Pärast täiusliku rännaku valimist ei jää muud üle kui kott kokku pakkida ja radu tabada. Ja kuigi see, mis selles kotis on, sõltub matka tüübist, mida te teete, on Jenseni sõnul igas pakis mõned kohustuslikud asjad. Nende hulka kuuluvad esmaabilaps, esemed, mis aitavad teil tingimustes mugavamalt tunda (st kätesoojendid külma jaoks, päikesekaitsekreem ja putukatõrjevahend soojemates piirkondades) ning viis välismaailmaga suhtlemiseks. (Seotud: kõrgtehnoloogilised tööriistad teie järgmiseks matkamiseks ja telkimiseks)

Pilson ütleb, et investeerimine kahesuunalisse suhtlusseadmesse, nagu Garmin inReach Mini GPS-satelliitkommunikator (ostke see, 319 dollarit, amazon.com), on vajalik ost, sest te ei pruugi alati mobiilsideteenuse ulatuses olla. . "[See] saab ühendada teie nutitelefoniga, nii et saate reisi ajal satelliittehnoloogiat kasutades perele ja sõpradele sõnumeid saata, " selgitab ta. Veel üks odavam variant: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Ostke, $ 179, amazon.com), mis ühendub teie mobiiltelefoniga, et saaksite saata sõnumeid ja kõnesid, kui WiFi on hõre. Lisaks sideseadmele öelge kindlasti kellelegi, kuhu ja millal lähete.

Veel mõned üksused, mida soovite planeerida:

• Matkaseljakott: "Kui valite, kui palju kaasas kanda, on teie sobivus ja treening palju olulisem muutuja," ütles Michael O'Shea, doktor ja vabaõhuharrastaja Kuju. "Sa pead katsetama. Alustage kerge pakendiga (20–25 naela) ja matkake tund aega, vaadake, kuidas tunnete. Sa kas avastad, et suudad võtta rohkem, või leiad oma piiri.
• Kingad: "Parim viis õige matkasaabase leidmiseks on minna poodi ja proovida erinevaid saapaid, "selgitab Pilson.. "Kuigi võib tunduda, et saabaste ostmine internetist on kõige lihtsam, toimib see ainult siis, kui olete juba tuttav saapa tootja suuruse ja sobivusega. Lisaks on paljudel väiksematel välijaemüüjatel kogenud töötajad, kes aitavad teil ideaalseid saapaid leida." Sõltuvalt eeldatavast maastikust kaaluge jooksuratuid või hübriidseid matka-jooksujalatseid. (Lühikeste lamedate matkade jaoks võite tulevikus isegi haarata paar matkasandaale.) Kaaluge oma valitud matkajalatsite või kingade ostmist kuud enne soolomatka, et neid lähedalasuvatel radadel murda. (Seotud: Naiste parimad matkajalatsid ja saapad)
• Sokid: "Inimesed räägivad alati kaitsest, mida saapad jalgadele pakuvad, ja unustavad, et sokid võivad pakkuda ka suurepärast sisseehitatud kaitset," ütles Suzanne Fuchs, D.P.M., podiatrist ja hüppeliigese kirurg Palm Beachis, Floridas. Kuju. Sinu esimene reegel parimate matkasokkide kohta? Hoidke puuvillast eemal, kuna materjal võib niiskust hoida ja põhjustada villide teket. Selle asemel valige meriinovillaga matkasokid, mis aitavad reguleerida jala temperatuuri ja hoiavad teid äärmise kuumuse korral jahedana ja külma ilmaga soojana, ütleb Fuchs. Oh, ja igaks juhuks lisa paar. (Rohkem siit: parimad matkasokid igat tüüpi matka jaoks)
• Lisakihid: "Kõik matkajad peaksid vähemalt kaasa võtma vihmajope, vihmapükste komplekti ja ühe kuni kaks sooja jopet juhuks, kui ilm hapuks läheb," ütleb Jensen. "Oluline on see, et leiate riided, mis on teie vajaduste jaoks piisavalt mugavad ja funktsionaalsed." Nailon- ja spandex-riided on näiteks niiskust imavad ja kerged, võimaldades eriti kuumadel ja udustel päevadel mugavalt liikuda. Vill seevastu on ülitugev ja talub soojust, mistõttu on see temperatuuri alandamisel abiks aluskihina.
• Vesi ja suupisted: Planeerige suupisteid iga 60–90 minuti järel, kui olete rajal väljas, ütles varem Backcountry Foodie taga asuva seljakotirände planeerimise ekspert Aaron Owens Mayhew, MS, RDN, C.D. Kuju. "Matturil võib tekkida oht, et ta põletab oma glükogeenivarusid läbi – põrkab vastu seina või "bunking" - ühe kuni kolme tunni jooksul pärast matkamist, kui keha ei saa piisavalt kütust," selgitab ta. (Vaadake nimekirja parimatest matkasuupistetest, mida kaasa pakkida, olenemata sellest, millisel distantsil te matkate.)
• Ohutusvahendid: "Üldreeglina peaks kõigil, kes reisivad karumaal, olema karupritsipurk (Osta see, SABER Frontiersman Bear Spray, 30 dollarit, amazon.com) alati kättesaadav," ütleb Pilson.A esmaabikomplekt (Osta, Kaitse Life Life'i esmaabikomplekti, 14 dollarit, amazon.com) ei ole samuti kaubeldav ning see peaks sisaldama vähemalt sidemeid ja marli, antiseptilisi rätikuid, avariitekki, žgutti ja haaknõelu, ütleb Jensen. Kuigi VSSLi esmaabi (Osta see, 130 dollarit, amazon.com) on pisut kallim, mahub see teie pakendisse kergesti ja selle ühes otsas on LED -taskulamp.

5. Teadke, et saate seda teha

Kuigi suureks soolomatkaks valmistumiseks vajalike sammude tegemine on oluline, taandub kõige olulisem tegur reisi nautimisel (ja enda turvalisuse tagamisel) ühele tegurile, ütleb Pilson. Usaldus. "Seal on nii palju ühiskondlikke surveid, mis ütlevad naistele, et nad ei saa üksi matkata," ütleb ta. "Enesekindluse suurendamine teadmistega on absoluutselt võtmetähtsusega."

Lõppude lõpuks tegite juba raske osa: treenisite oma keha, valmistasite varustuse ette ja kavandasite oma kursi. Olete valmis purustama mõned mäed turvaliselt ja uhkusega. Siiski teadke, et kui mõõdukad matkad, mis ei nõua teilt terve päeva möödumist ja karupritsipurk, on teie kiirust suuremad, saate siiski oma õues kõiki eeliseid ära kasutada!

Mis puutub arvamusesse, et võite olla matkarajal nii kaugel, et keegi ei kuule teid karjumas, kui kirvemõrvar põõsastest välja hüppab, siis proovige selle pärast liiga palju mitte muretseda, ütleb Pilson. "Tegelikkuses, mida kaugemal teekonnast olete, seda väiksem on tõenäosus, et rajal olevad inimesed tahavad tõesti midagi enamat teha kui rahus mägesid nautida."

Ülevaade