Algajate juhend püstijalaga sõitmiseks

Sisu

• Ülevaade

Kui Olivia Wilde seda teeb, tundub see pagana šikk, kuid kui tegemist on iseseisva aerulauaga sõitmisega, ei pruugi te pardale nii kiiresti hüpata. Tundub, et sellega saavad hakkama ainult laitmatu tasakaalutundega inimesed.

Pole tõsi! Stand-up paddleboarding on üks kõige kättesaadavamaid suviseid treeninguid (vaja on ainult lauda ja vett!) Ning võib põletada kuni 500 kalorit tunnis, aidates teil samal ajal kõike vormida. Välisfondi viimaste andmete kohaselt oli USA-s 2012. aastal 1,5 miljonit stand-up aerutajat-ja Instagrami põhjal otsustades on sport ainult laienemas.

"SUP on suurepärane fitnessi vorm, kuna see on sihitud igale lihasrühmale," ütleb Gillian Gibree, SUPER, Roxy tippsportlane ja Paddle Into Fitnessi asutaja. Ta selgitab, et kasutate oma jalgu tasakaalustamiseks, käed aerutamiseks ning panete tuuma ja kalded stabiilseks. Lisaks tunnete seda ebastabiilsel pinnal (nagu ookean) tõeliselt oma neljarattalistes ja tuharalihastes. Nii et pärast suvesid kaldal on nüüd teie aeg sukelduda nende näpunäidetega SUP-i edu saavutamiseks!

Treenige oma keha maal

SUPing on kogu keha treening, kuid tuuma- ja seljalihaste tugevdamine enne vette minekut aitab teil laual olla kindlam, kuna tugev tuum muudab tasakaalustamise lihtsamaks. Gibree ütleb, et keha tugevdamiseks on suurepärased poosid kõhulihastele, külgplaat kaldpindadele ja delfiinipose õlgadele, kätele ja ülaseljale. Gibree kiidab oma SUPingut rajajooksu ja joogaga. (Kas olete tavalistest plankudest väsinud? Meil ​​on 31 põhiharjutust A Killer Beach Body jaoks.)

Stiilis ülikond

Imepärased bikiinid võivad teie Instagrami kaadrites suurepärased välja näha, kuid algajad peaksid tahvlil rohkem katvust otsima, et nad saaksid vabamalt liikuda ja ei peaks muretsema selle pärast, et need kukuvad maha! Samuti on hea mõte otsida riideid, mille kangas on päikesekaitse, et nahka täiendavalt varjestada. Mitmekülgne aktiivne riietus hõlbustab kiiret veest rannajooksule mereäärsesse margaritasse minekut. Mott 50, Graced by Grit ja Beach House Sport on kolm uut kaubamärki, mis on esikohal armsates ja funktsionaalsetes veespordiriietes (vt meie lemmikvalikuid ülal). (Leidke oma kehatüübi jaoks parimad bikiinipõhjad.)

Leidke õige tahvel

Mitte kõik lauad ei ole võrdsed, nii et kas ostate oma või lihtsalt laenutate, otsige midagi, mis sobib teie keha ja kogemustega. "Kõikvõimalik kuju, mis on ette nähtud tasasele veele ja väikesele surfile, vahemikus 9–10” mahuga 140–150 liitrit, on suurepärane stardiplats enamikule naissõitjatele, ”ütleb ISLE Surf & kaasasutaja Marc Miller. SUP. Kui olete enamasti surfamas ja soovite rohkem väljakutseid, on väiksem ja kitsam laud vähem stabiilne (nii töötate rohkem), kuid navigeerib kergemini karedates vetes. Samuti saate valida pehmete plaatide vahel, millel on vahtpõhjaga kõva plastpõhi, täispuhutavad lauad ja kõvad epoksüplaadid. Kui ostate oma laua esmakordselt, on täispuhutavad lauad, nagu enimmüüdud 10-tolline Isle All Around Blue täispuhutav, eelarvesõbralikud ja pakendavad magamiskoti suurusele, ütleb Miller. Ta soovitab nädalavahetuse sõdalastel jääda kerge plastikust või alumiiniumist reguleeritava mõla külge.

Harjuta täiuslikku tehnikat

Selle aeru kohta… Suurim viga, mida algajad teevad, on aeru tagurpidi hoidmine, ütleb Gibree. Õppige seda: asetage üks käsi t-topile ja teine ​​käsi peaaegu poole alla. Veenduge, et teie käed ei oleks liiga lähestikku ja tera nurk oleks ettepoole suunatud. Püsti püsimiseks on oluline ka laual õige asend. Seisa tahvli keskel, jalad paralleelselt ja puusa laiuse kaugusel. "Pidage meeles, et kui aerutate, peaksid teie käed olema aeru pikenduseks - see tähendab, et teie tuum peaks tegema tööd, et teid edasi lükata, mitte biitseps," ütleb Gibree. (Nende 5 liigutusega toonuses triitsepsi jaoks töötage oma kätega maal.)

Ülevaade