Kuidas end vigastada saada (ja terve olla)

Sisu

• Miks on vigastada saamine isegi rohkem kui arvate.
• Kui jääte päevaks või kaheks kõrvale ...
• Kui oled nädalaks või kaheks kõrvale jäänud ...
• Kui olete kuu või kaks (või kauem) kõrvale jäänud ...
• Ülevaade

Kui olete innukas treenija, olete tõenäoliselt ühel või teisel hetkel kogenud vigastust. Ükskõik, kas selle põhjuseks on treeningu ajal üle pingutamine või õnnetu õnnetus väljaspool jõusaali, on null lõbus loobuda millestki, mis tekitab nii hea tunde.

Paljud inimesed ei mõista, et vigastusega tegelemine on sama vaimne kui füüsiline ja kas peate oma tavapärasest ajakavast kaks päeva või kaks kuud puhkama, on oluline taastumise ajal seada mõlemad prioriteediks. (Vaata: Miks puhkepäevad pole ainult teie keha jaoks.)

Miks on vigastada saamine isegi rohkem kui arvate.

"Kui inimesed saavad vigastada ja nad ei suuda oma spordialal esineda ega silma paista, kaotavad nad natuke oma identiteeti," ütleb erikirurgia haigla füsioterapeut Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S. Seetõttu on sportlaste või treenimist armastavate inimeste taastusravi nii keeruline. Oluline on mõista, et vaimne ja sotsiaalne osa on vigastuse edukas taastusravis sama oluline kui füüsiline.

Kuigi puhkuse võtmise füüsilised aspektid võivad olla rasked, on spordi ja ortopeedia eriala sertifitseeritud füsioterapeudi Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., sõnul suurimaks väljakutseks emotsionaalne külg kõrvale jätmise tunne. "Enamik meediakajastusi tõstab esile sagedaste treeningute füüsilist kasu, kuid me kogeme ka tohutut emotsionaalset kasu."

Treeningu vaimse tervise eelised hõlmavad vähem stressi, suuremat enesekindlust ja veelgi paremat loovust. Ja kuigi jõu ja seisundi kaotamiseks kulub kaks kuni neli nädalat, ütleb Benedetto, ilmneb treeningu rutiinist eemaldamise vaimne mõju peaaegu kohe.

See tähendab, et kui teil on plaan, millal peate aja maha võtma, võib see teie elu palju lihtsamaks muuta. Siin on, mida võõrutusraviprofid soovitavad teha, et hoolitseda nii teie vaimse kui ka füüsilise tervise eest, kui teil on vigastusi.

Kui jääte päevaks või kaheks kõrvale ...

Vaimne: kasutage oma aega targalt.

Treeningu või kahe vahelejäämine on hullumeelne, kuid NYU Langone Healthi spordipsühholoogi Bonnie Marksi sõnul on oluline endale meelde tuletada, et see pole maailma lõpp. Üks parimaid tööriistu, mida saate kasutada, on tema sõnul positiivne enesevestlus. Kui ütlete endale midagi sellist: "See on ajutine, ma saan sellega hakkama" või "Ma olen ikka veel tugev", võib see asjade perspektiivi seadmisele palju kaasa aidata.

Lisaks proovige kasutada aega produktiivselt järgmise treeningu planeerimiseks, pöörduge nõu saamiseks teiste poole, kellega teate, et olete sarnaste vigastustega tegelenud, või võtke ühendust füsioterapeudi või treeneriga, et teada saada, kuidas teid vigastada. tegeleb praegu.

Treeningutest saadava vaimse vabanemise asendamiseks proovige kasutada lõõgastusmeetodeid, nagu meditatsioon ja progresseeruv lihaste lõõgastus, soovitab Marks.

Füüsiline: käsitlege seda kui taastumisaega.

Õnneks on päev või kaks treeningust puhkust NBD, isegi kui see on planeerimata. "Ma arvan, et on oluline mõelda mõnele puhkepäevale, mis on ülioluline kerge vigastuse taastamiseks-mitte ainult selleks, et vältida tõsisemat vigastust, mis tooks kaasa veelgi rohkem ärajäänud aega, vaid ka jõudluse seisukohalt olulist taastumist," ütleb Lou. .

"Paljud sportlased arvavad, et treenimine on edu saavutamine ja puhkus kui saamata jäänud kasu, kuid see pole täiesti tõsi. Keha vajab puhkust ja taastumist, et treeningust ja treenimisest saadav kasu oleks maksimaalne." Mõelge sellele ajale lihtsalt lisapuhkuseks ja taastumiseks, et saaksite oma parema enesetunde korral oma järgmise treeningu purustada. (Seotud: Kuidas ma õppisin puhkepäevi armastama.)

Kui oled nädalaks või kaheks kõrvale jäänud ...

Vaimne: vaadake seda kui võimalust rongi ületamiseks.

Nädal või kaks oma treeningust maha jätta pole ideaalne. "Sportlastel ja inimestel, kes armastavad trenni teha, võib vaimselt raske olla mõneks ajaks kõrvale jääda," ütleb Lou. Kuid on olemas lihtne viis, kuidas end produktiivselt tunda: "See on suurepärane aeg risttreeninguks või aja leidmiseks konkreetse jõu või oskuse treenimiseks, mis aitab saavutada üldisi soorituseesmärke, kuid unustatakse treeningperioodidel."

Näiteks: kui olete tõstja ja olete vigastanud oma randme, võib-olla on nüüd õige aeg teha mõned kardiotreeningud, milleks teil tavaliselt aega ei jääks. Või kui olete jooksja, kellel on nikastatud pahkluu, võite kaalutoa ruumis töötada ülakeha tugevuse ja tuuma tugevuse kallal. Ükskõik, mida te otsustate teha, on kriitilise tähtsusega seada konkreetsed ja saavutatavad eesmärgid, et olla keskendunud ja motiveeritud, ütleb Lou.

Füüsiline: lahendage probleem.

Kui olete sunnitud mitte-ägeda vigastuse tõttu rohkem kui paar päeva puhkust võtma, tähendab see tavaliselt seda, et teie keha üritab teile midagi öelda. (Vt: 5 korda valusad lihased pole hea asi.) "Minu arvates on kõige olulisem mõista, et vigastusele ja õige paranemisajaga ei saa jõudu üles ehitada," ütleb Krystina Czaja, DPT, füsioterapeut Westchesteri meditsiinikeskus, Westchesteri meditsiinikeskuse tervisevõrgu lipulaev.

"Kõige tähtsam on see, et te ei tohiks kunagi valu ignoreerida," ütleb ta. "Valu on viis, kuidas teie keha teavitab teid vigastuste ohust." Kui teil pole traumaatilist vigastust, nagu luumurd või haav, tähendab valu, mis ei lase teil treenida, tavaliselt seda, et teie keha on nõrkust kompenseerinud, ütleb Czaja. "Te ei tohiks keskenduda ainult valule, vaid pigem valu põhjusega tegelemisele."

Mõned nutikad viisid Czaja sõnul seda teha hõlmavad isemüofastsiaalset vabanemist vahtrullimise teel, lakrossi või tennisepalli kasutamist õrnadel aladel ja õrnade harjutuste tegemist vigastatud ala vältimiseks. Kui te pole kindel, mida teha, on hea mõte pöörduda füsioterapeudi poole. (Siin saate teada, kuidas oma füsioteraapia seanssidest maksimumi võtta.)

Kui olete kuu või kaks (või kauem) kõrvale jäänud ...

Vaimne: jääge positiivseks, küsige tuge ja tegutsege.

"Märkimisväärne puhkus võib olla psühholoogiliselt ja emotsionaalselt häiriv," ütleb Marks. Neli olulist asja, mida meeles pidada:

1. Vaimne tervis on füüsilise taastumise jaoks sama oluline.
2. Sotsiaalne tugi on võtmetähtsusega.
3. Ainuüksi oma tahtel ei saa te täielikku vormi taastada, kuid on näidatud, et positiivne väljavaade aitab oluliselt taastuda.
4. Saate iga päev midagi teha rehabilitatsiooni nimel. "

"Tegutsemine, isegi lihtsalt PT-harjutuste tegemise või tervisliku toidu valmistamisega, võib vähendada jõuetuse tunnet ja madalat enesehinnangut, aidates samal ajal kaasa füüsilisele taastumisele," lisab ta. (Eksperdid soovitavad ka põletikuvastaseid toite lisada tervislikesse toitudesse, kui paranevad vigastustest. Siin on täielik juhend, kuidas vigastuste korral oma dieeti muuta.)

Füüsiline: küsige alternatiivi.

Kui te kavatsete märkimisväärse aja jooksul töölt ära minna, pakub hea füsioterapeut teile tavapärase treeningu alternatiive ja asendusi, ütleb Benedetto.

Kui teil pole vigastusi, mis mõjutavad kogu teie keha, saate peaaegu alati midagi muud teha, et olla aktiivne. "Kõndimine, ujumine ja jooga on suurepärased üldised valikud, kuid peaaegu iga treeningut saab õige strateegia abil valu ümber muuta," lisab ta. Professionaali abiga saate töötada selle nimel, et säilitada jõudu ja konditsioone, et oleksite valmis õigel ajal uuesti tegutsema. (Tulevate vigastuste vältimiseks peaksite töötama ka oma liikuvusega.)

Ülevaade