Mis põhjustab väikseid vasikaid ja mida saate teha, et neid suuremaks muuta?

Sisu

• Mis on väikeste vasikate põhjused?
• Geneetika
• Vanus
• Madal kehakaal
• Väikeste vasikate plussid
• Parem distantsijooks
• Madalam maksahaiguse risk
• Väikeste vasikate miinused
• Vähendatud jalajõud
• Suurenenud vigastuste ja kukkumiste oht
• Suurenenud liikumisprobleemide oht
• Kuidas vasikaid suuremaks muuta
• 1. Bändiabiline vasika paindumine
• 2. Vasika püsti tõstmine
• 3. Plié kükita kontsatõstega
• Muud viisid vasika suuruse suurendamiseks
• Alumine rida

Ükskõik, kas jooksete ülesmäge või seisate paigal, töötavad teie vasikad keha toetades. Samuti stabiliseerivad need teie pahkluud ja aitavad teil teha selliseid liigutusi nagu hüppamine, pööramine ja painutamine.

Kuid vasika lihaste suuruse suurendamine võib olla keeruline. Tegelikult peab sobivusringkond vasikaid kõige kangekaelsemaks lihasrühmaks kehas.

Te töötate juba vasikatega, kui seisate või kõnnite. Kuid kui soovite neid suuremaks muuta, on peamine väljakutse neile veelgi.

Loe edasi, et saada lisateavet väikeste vasikate plusside ja miinuste kohta ning nende kogumise kohta.

Mis on väikeste vasikate põhjused?

Arvatakse, et väikseid vasikaid põhjustab geneetika. Oma rolli võivad mängida ka muud tegurid, nagu vanus ja kehakaal. Uurime kõiki põhjuseid lähemalt.

Geneetika

Kuigi kindlaid tõendeid pole, on üldtunnustatud, et väikeste vasikate peamine põhjus on tavaliselt geneetika.

Paljud inimesed väidavad, et neil on vasikaid, kelle suurus on sarnane nende sugulastega. Lisaks väidavad mõned, et nende peredel on suured vasikad, kuigi nad ei tööta spetsiaalselt oma sääre.

Vanus

Vanus on veel üks tegur. Vanemaks saades kipub teie lihasmass vähenema.

See lihaskaotus, mida nimetatakse sarkopeeniaks, mõjutab ka jalgu. on näidanud, et üldiselt kaotavad üle 50-aastased inimesed igal aastal 1–2 protsenti lahja jala lihasmassi.

Madal kehakaal

Väike vasikas võib aidata ka väikest kehakaalu. Tavaliselt, mida vähem te kaalute, seda vähem peavad teie vasikad toetama.

Kuid kui te kaalute rohkem, peavad teie jalad kandma rohkem kehakaalu. See võib põhjustada suuremaid vasikaid, isegi kui te ei tee vasika tugevdamise harjutusi.

Väikeste vasikate plussid

Vastupidiselt levinud arvamusele võib väikestel vasikatel olla potentsiaalset kasu.

Parem distantsijooks

Uuringute kohaselt võivad peened vasikad parandada teie võimet pikki distantse joosta.

Uuringus avaldatud väikeses 2008. aasta uuringus analüüsisid teadlased kuue eliitdistantsiga jooksja kehamõõtmisi. Nad leidsid, et jooksjatel oli ühine joon: väike vasika suurus.

Teadlased oletasid, et vasika väiksema ümbermõõdu ja jooksudistantsi vahel võib olla potentsiaalne seos. Kuna õhukesed jalad vajavad liikumiseks vähem jõudu, on pikkade vahemaade läbimiseks vaja vähem pingutusi.

Siiski on oluline märkida, et distantsijooksu mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas hingamise vastupidavus, jala pikkus ja üldine kehaehitus.

Selleks, et mõista väikeste vasikate eeliseid distantsjooksuks, on vaja rohkem uuringuid.

Madalam maksahaiguse risk

Huvitav on see, et väikesed vasikad võivad olla mittealkohoolse rasvmaksa (NAFLD) riski väiksema näitaja. NAFLD tekib siis, kui liiga palju rasva koguneb inimese maksa, kes ei tarbi eriti alkoholi.

2017. aasta uuringu kohaselt võib vasika ümbermõõt olla alakeha rasva marker. Seda rasvavormi seostatakse vabade rasvhapete (FFA) - teatud tüüpi rasvkütuse - kuhjumisega.

Seega võiks suuremad vasikad olla seotud suurema FFA kogunemisega.

Kõrge FFA tase on seotud NAFLD riskiteguritega, sealhulgas:

• oksüdatiivne stress
• krooniline põletik
• insuliiniresistentsus

See viitab sellele, et väiksemad vasikad võivad olla seotud nende haiguste väiksema riskiga.

Kuid see potentsiaalne kasu ei pruugi kõigile kehtida. Seost vasika suuruse ja NAFLD riski vahel täheldati ainult rasvunud ja ülekaalulistel inimestel, mitte lahjatel inimestel.

Väikeste vasikate miinused

Väikesed vasikad on seotud mõningate tervisepuudustega.

Vähendatud jalajõud

Kui eelistate pikamaajooksule sprinti, võivad puuduseks olla väikesed vasikad.

Sprintimine nõuab rohkem jalavõimsust kui distantsijooks. Ja suurem jalajõud on seotud suurema vasika suurusega.

Hüppamisel kasutatakse ka säärelihaseid. Kuid kui teil on väikesed säärelihased, võib maksimaalse hüppevõime saavutamine olla keeruline.

Suurenenud vigastuste ja kukkumiste oht

Teie säärelihased on olulised tasakaalu, kehahoia ja stabiilsuse tagamiseks. Nad töötavad teie jala ja hüppeliigese toetamiseks. Nõrgad vasikad võivad muuta teid tasakaalu ja stabiilsuse probleemideks altimad.

Suuremad vasikad on tavaliselt tugevamad. Need võivad aidata vähendada vigastuste ja kukkumiste ohtu, eriti vananedes.

Suurenenud liikumisprobleemide oht

Vastavalt a on vasika ümbermõõt tihedalt seotud teie keha lihasmassiga.Seetõttu võivad väiksemad vasikad näidata kogu keha madalamat lihasmassi.

Vähem lihasmassi võib sarkopeeniat kiirendada. See võib omakorda suurendada halva liikuvuse, funktsionaalsete häirete ja puude riski.

Kuidas vasikaid suuremaks muuta

Kuigi te ei saa kontrollida teatud tegureid, nagu geneetika ja vanus, võite vasikate tugevdamiseks ja ehitamiseks teha samme.

Järgmised kolm harjutust võivad aidata teie vasikalihaseid. Need hõlmavad kontsade tõstmist kehakaalu või elastse vastupanu vastu.

1. Bändiabiline vasika paindumine

See harjutus töötab nii teie vasikate kui ka pahkluude jaoks. Selle proovimiseks vajate matti ja takistusriba.

1. Istu põrandal sirgete jalgadega. Sirgendage oma selga.
2. Pange jalgade pallide ümber vastupanu riba ja hoidke otsad tihedalt kinni.
3. Painutage oma jalgu ülespoole ja seejärel edasi, ilma et te põlvi liigutaksite või jalgu põrandalt tõstaks.
4. Tehke 2-3 komplekti 10-15 kordust.

Kui teil on raskusi sirge selja säilitamisega, istuge joogaplokkil või kokkuvolditud tekil.

2. Vasika püsti tõstmine

Üks parimatest viisidest vasika suuruse suurendamiseks on teha vasika püsti kasvatamist. See harjutus rõhutab vasika suurimat lihast gastrocnemius. Seda saab teha nii raskustega kui ka ilma.

1. Seisa jalgadega õlgade laiuselt püsti. Hoidke raskusi külgedel ja hoidke õlad lõdvestunud ning põlved kergelt painutatud.
2. Tõstke mõlemad kontsad põrandalt maha, hoides samal ajal südamikku pingul ja õlgu tagasi.
3. Pausige ülaosas ja viige siis kontsad maapinnale tagasi.
4. Tehke 2 või 3 15 korduse komplekti. Võite kasutada kergemat või raskemat kaalu või, kui soovite, võite harjutuse teha ilma raskusteta.

Lisaväljakutse saamiseks võite proovida teha ühe jalaga vasikatõste. Pöörake üks põlv, et jalg põrandalt üles tõsta ja teine ​​kanna üles tõsta. Vaheta külgi ja korda.

Selle käigu tegemiseks võite kasutada ka vasikate tõstmise masinat.

3. Plié kükita kontsatõstega

See harjutus ühendab laiapõhjalise kükitamise kreeni tõstmisega. See töötab teie vasikatel, tuharalihastel, reitel ja südamikul, muutes selle suurepäraseks mitme ülesande täitmiseks.

1. Alustage laias asendis, jalad pööratud väljapoole. Hoidke kahte hantlit oma õlgade ees, peopesad sissepoole.
2. Tõstke vasak kand põrandast maha, hoides paremat jalga lamedana.
3. Kreeni ega käsi liigutamata painutage põlvi ja langetage keha, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Paus, seejärel naaske algasendisse.
4. Tehke 10-15 kordust. Vaheta külgi ja korda.

Kui teil on randmel valu või ebamugavustunne, võite proovida seda käiku ilma hantleid kasutamata.

Muud viisid vasika suuruse suurendamiseks

Samuti võite proovida teha vasikate tugevdamiseks ja ehitamiseks järgmisi tegevusi:

• Sprintimine. Võimas sprindipuhumine paneb teie vasikalihased proovile.
• Ülesmäge kõndimine. Kui kõnnite või jooksete kallakul, töötavad teie vasikad suurema vastupanu vastu.
• Hüppenöör. Trossi hüppamine võib aidata vasikaid tugevdada ja toniseerida, suurendades samal ajal ka teie südame võimekust.

Alumine rida

Paljudel inimestel on raske oma vasikaid suurendada. See on tavaliselt tingitud sellistest teguritest nagu geneetika, vanus ja kehakaal.

Vasikate ehitamiseks keskenduge harjutustele, mis panevad konkreetselt teie vasikalihased proovile. Kui sunnite neid lihaseid vastupanuvõimele vastu töötama, võite leida, et suudate oma vasikaid toonida, tugevdada ja suurendada.

Enne uue treeningkava alustamist või kui soovite lisateavet vasikate ehitamise viiside kohta, pidage nõu oma arsti või personaaltreeneriga.