Mis on Kundalini meditatsioon?

Sisu

• Mis on Kundalini meditatsioon?
• Kundalini meditatsiooni eelised
• Mis tunne on harjutada Kundalini meditatsiooni
• Kuidas Kundalini meditatsiooni kodus proovida
• Ülevaade

Kui tunnete praegu ärevust, siis ausalt, kes võiks teid süüdistada? Ülemaailmne pandeemia, poliitiline ülestõus, sotsiaalne isolatsioon – maailm tundub praegu üsna karm koht. Te pole üksi, kui teil on raskusi ebakindlusega toimetulemiseks. Kuigi jooga, meditatsioon ja teraapia on endiselt suurepärased võimalused närvide rahustamiseks ja ärevuse leevendamiseks, on võimalik, et vajate midagi teistsugust, et saaksite oma päevad läbi elada.

Tavaliselt proovin keskenduda positiivsele ja ohjeldada oma ärevust, kuid mida kauem pandeemia kestab, seda rohkem ma muretsen. Lõppude lõpuks toidab ärevus ebakindlust ja üsna palju mitte midagi tunneb end hetkel kindlalt. Ja kuigi ma tavaliselt mediteerin iga päev, avastasin hiljuti, et mul on raskusi keskendumisega ja mu mõte eksles - midagi, mida ma polnud algajast mediteerimise algusaegadest palju kogenud.

Siis avastasin Kundalini meditatsiooni.

Mis on Kundalini meditatsioon?

Uuringuid tehes leidsin meditatsiooni, mida nimetatakse Kundalini meditatsiooniks ja mille päritolu on teadmata, kuid väidetavalt on see üks vanimaid jooga vorme (me räägime B.C. kuupäevadest). Kundalini meditatsiooni eelduseks on veendumus, et kõigil on selgroo põhjas äärmiselt võimas keritud energia (Kundalini tähendab sanskriti keeles 'keritud madu'). Hingamistöö ja meditatsiooni kaudu arvatakse, et saate selle energia lahti kerida, mis aitab vähendada stressi ja avada kogu potentsiaali.

"See on selle energiakonteineri loomine ja teie kõrgeima minaga tutvumine," ütleb Erika Polsinelli, Kundalini meditatsiooniõpetaja ja Kundalini meditatsiooni ning joogavideoid ja eratunde pakkuva virtuaalse kogukonna Evolve by Erika asutaja. "Hingamistöö, Kundalini joogapooside, mantrate ja aktiivse meditatsiooni abil saate aidata muuta oma piiratud mõtteviisi ja töötada selle nimel, et näidata kõike, mida soovite." (Seotud: parimad meditatsioonivideod YouTube'is mõistlikkuse huvides, mida saate voogesitada)

Kundalini meditatsioon on aktiivsem kui traditsiooniline meditatsioon, rõhuasetusega joondamisel ja hingamisel, ütleb vaimse elu treener Ryan Haddon, kes on Kundalini vahendust ja joogat praktiseerinud rohkem kui 16 aastat. "See puhastab, stimuleerib ja tugevdab, vabastades kõik kehasüsteemid, avades praktiku sisemisele loomingulisele energiale," selgitab ta. Mõelge hingamistele, mis kestavad mitu korda, hoides joogaasendeid, kinnitusi ja mantraid ning mängides oma pilgu asukohaga: kõik need on Kundalini meditatsiooni komponendid ja neid saab sõltuvalt eesmärgist vaheldumisi kasutada seansi või erinevate seanssidega .

Kundalini meditatsiooni eelised

Tänu mitmekesisele liigutuste ja hingamistööle saab Kundalini meditatsiooni kasutada mitmesuguste emotsioonide, sealhulgas kurbuse, stressi ja väsimuse leevendamiseks. "Isiklikult, kui ma alustasin oma Kundalini meditatsioonireisi, mõistsin, et tundsin lõpuks esimest korda elus rahulikult," ütleb Polsinelli, kes kannatas varem tugeva ärevuse episoodide all. "Tundsin end nendel päevadel, mil ma seda tegin, väga hästi ja mõistsin, et saan töötada universumi vooluga, mitte selle vastu." (Seotud: kõik meditatsiooni eelised, millest peaksite teadma)

Sõltuvalt sellest, mida soovite oma meditatsioonipraktikas saavutada, võiksite keskenduda mineviku traumade tervendamisele, energilisemaks saamisele või stressiga võitlemisele. Põhimõtteliselt väidavad praktikud, et Kundalini meditatsioonil on võime rahustada meelt, tasakaalustada närvisüsteemi ja parandada kognitiivset funktsiooni. "Sellel võib olla ka füüsilisi eeliseid, näiteks suurenenud paindlikkus, tuum, tugev kopsumaht ja suurenenud stress," ütleb Haddon.

Kuigi Kundalini meditatsiooni eeliste kohta ei ole tehtud liiga palju teaduslikke uuringuid, näitavad 2017. aasta uuringud, et meditatsioonitehnika võib vähendada kortisooli (stressihormooni) taset, samas kui 2018. aasta teises uuringus leiti, et Kundalini jooga ja meditatsioon võivad sümptomeid parandada GAD (generaliseerunud ärevushäire).

Mis tunne on harjutada Kundalini meditatsiooni

Pärast kõigi nende võimaluste tundmaõppimist pidin nägema, kas see praktika võiks olla see, millest ma oma enesehooldusrutiinis puudust tundsin. Peagi leidsin end koos Polsinelliga virtuaalsest privaatsest Kundalini meditatsioonist.

Alustuseks küsis ta minult, mille kallal ma töötada tahan - mis minu jaoks oli mu mure tuleviku pärast ja pidev stress. Alustasime Kundalini Adi mantraga (kiire palve), et ühendada oma hingamine praktikaga ja rahustada närvisüsteemi. Siis hakkasime hingama.

Polsinelli käskis mul peopesad palves kokku hoida ja viis korda suu kaudu sisse hingata, millele järgnes üks pikk hingamine suu kaudu. Kui me seda hingamismustrit 10 minutit kordasime, mängis taustal pehme muusika. Mind julgustati hoidma selgroogu sirgena, et saaksin juurde pääseda "rullitud" Kundalini energiale, ja mu silmad olid ainult osaliselt suletud, et saaksin kogu aeg oma ninale keskenduda. See erines täielikult minu tavalisest meditatsioonipraktikast, mis oli palju zen-laadsem. Tavaliselt jäävad mu silmad suletuks, käed toetuvad kergesti põlvedele ja kuigi keskendun hingeõhule, ei püüa ma seda sihikindlalt muuta. Niisiis, pean ütlema, et paigal püsimine, käed kokku surudes, küünarnukid laiali ja selg ilma toetuseta sirge, valutasid mõne aja pärast tegelikult. Kuna ma tundsin end füüsiliselt ebamugavalt, hakkasin kindlasti mõtlema, kuidas see lõõgastav oleks.

Paari minuti pärast juhtus aga midagi väga lahedat: kuna ma tahtsin oma hingamisele keskenduda, ei suutnud ma tegelikult millelegi muule keskenduda. Tundub, nagu oleks mu mõistus puhtaks pühitud ja ma avastasin, et suudan lõpuks pöörata tähelepanu praegusele hetkele… mitte minevikule ega tulevikule. Mu käed tundsid veidi kipitust ja kogu mu keha hakkas tundma sooja, kuid mitte ebamugavalt. Veelgi enam, mul oli tunne, et olen lõpuks iseendaga ühenduses.Kuigi hingamise ajal tekkis mitu rahutut emotsiooni, nagu paanika ja ärevus, tekkis Polsinelli rahustav hääl, mis ütles mulle, et ma peaksin selle lihtsalt läbi hingama. (Seotud: Mis on ASMR ja miks peaksite seda lõõgastumiseks proovima?)

Pärast treeningu lõppu tegime mõned rahustavad hingetõmbed ja käteliigutused, et ankurdada keha tagasi reaalsusesse, nagu ütles Polsinelli. Ausalt öeldes oli tunne nagu oleks pilve peal. Tundsin end tõeliselt noorenenud, nagu oleksin just jooksult naasnud, aga ka väga keskendunud. See oli samaväärne spaakäigu kombineerimisega virgutava treeningklassiga. Veelgi olulisem on see, et olin rahulikum, keskendusin olevikule rohkem ja olin terve päeva rahulik. Isegi kui miski mind häiris, vastasin pigem rahulikult ja loogiliselt, kui kiiresti reageerisin. See oli selline muutus, kuid ma tundsin, et see võimaldas mul kuidagi oma autentse minaga rohkem kooskõlas olla.

Kuidas Kundalini meditatsiooni kodus proovida

Kundalini meditatsiooni taga olevate nüansside mõistmine võib olla hirmutav – rääkimata sellest, et enamikul inimestel pole ilmselt vabu tunde praktikale pühendada. Õnneks pakub Polsinelli oma veebisaidil 3-minutilisi juhendatud seansse, mis muudab tehnika kaasamise oma igapäevasesse rutiini realistlikumaks. (Seotud: Üks asi, mida saate teha, et olla endale praegu meeldiv)

Lisaks leiate YouTube'ist ka erinevaid Kundalini praktikaid, et saaksite valida praktika, mis teie ja teie vajadustega kõige enam resoneerub. Privaatsed (virtuaalsed või IRL) klassid võivad samuti aidata täiendavat vastutust lisada, kui leiate, et seda vajate.

"Oleme oma treeningutel märganud, et see on lihtsalt kohale ilmumine," ütleb Polsinelli. "Paar teadlikku hingetõmmet on parem kui üldse mitte." Tundub piisavalt lihtne, eks?

Ülevaade