5 sammu selili magamiseks igal õhtul

Sisu

• 1. Hankige tasane lamamiseks sobiv madratsi tugi
• 2. Investeeri oma kaela õigesse toesse
• Kiilpadjad, mis võivad aidata ka pea kõrgust
  
• 3. Hankige padi põlvede või alaselja alla
• Spetsiaalsed tugipadjad, kui lahendused seda ei lõika
  
• 4. Siruta käed ja jalad laiali
• Lase end lõdvaks lasta enne magamaminekut
  
• 5. Viimane abinõu: Ehitage padjakindlus, mis meenutab kehale piire
• Seda muudatust ei toimu üleöö ja lõpetamine on OK

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Õpeta ennast selili magama - see on seda väärt.

Kas selili magamine on tõesti kõigi magamisasendite magamisasend? Võib olla. See sõltub tõesti teie kehast. Näiteks kui olete rase, võib selili lamamine põhjustada teie kõhule suuremat survet ja ebamugavust. Või kui teil on uneapnoe ja seljavalu, võib see asend olla selline, mida soovite täielikult vältida - isegi kui Internet ütleb, et see muudab elu.

Kuid enne kui proovite täielikult loobuda, kaaluge kõike, iga väikest asja, mis võib näoga ülespoole lükkamise takistada.

Lõppude lõpuks on selili magamine palju eeliseid, mida tasub treenida, sest see:

• hoiab selgroogu joondatud
• vähendab pingepeavalusid
• aitab kroonilisi seisundeid, vähendades survet ja kokkusurumist
• leevendab siinuse kogunemist
• vältige kortse, kortse ja ärritunud näonahka

Lisaks on palju elemente, mis muudavad selili magamise palju nüansirikkamaks kui see, et saaksite seal lamada.

Kuidas teie madrats, padi ja unekeskkond teie unemängu mängivad? Kui veedate hetki Netflixi vaadates või oma partnerit kaisutades, võite treenida enese vastu seda mõistmata - ja saboteerides oma keha pingutusi normaalse une nimel.

Nii et enne, kui täielikult külili magama heidate - mis on ka eriti seedimise jaoks hea -, vaadake neid näpunäiteid ja näpunäiteid, mida olen selgroogse magamise juhendamiseks oma lihasmällu puurinud.

1. Hankige tasane lamamiseks sobiv madratsi tugi

Tänupühade ajal venna juures käies oli mul elu kõige hullem uni. Ta kinkis mulle oma pehme voodi, mida võiksite oodata lõõgastavaks, vahukommitaevas, välja arvatud see, et mu tagumik vajus nagu kivi tiigis.

Ärkasin igal hommikul valusalt ja väsinult, sest alaselja- ja jalalihased pingutasid kogu aeg vee peal püsimiseks. Sattusin keset ööd enda kõrvale, et ennast säästa - aga mitte kunagi enam.

Tänaseni magan ma pigem põrandal - aga ideaalis magaksin ma kokkusurutud pinnal, nii et mu lihased ei teeks öösel kogu tööd.

2. Investeeri oma kaela õigesse toesse

Hea padi magamiseks seljas võib teie pingutusi halvendada, kui see tõstab teie pead üle. Selle ühe hea asja ostmise asemel veenduge, et teie unekeskkond töötab koos. Näiteks kui teil pole kulutusi madratsi pealiskihi või kindla madratsi saamiseks, ei pruugi teil vaja uhket padja. Rätik võib asja ära teha.

Kolledžis ei saanud ma madratseid valida - kuid ilma padjata sain siiski kaela kõrgust ja tuge reguleerida. Kolm aastat magasin kaela all kokkukeeratud rätikuga, mis võitles kasutute madratsite vastu ja hoidis keha ülepikendamata. See trikk aitas mu hommikuseid peavalusid ja jättis mu põsed hommikuti kortsuvabaks, seda kõike hinnaga 0 dollarit.

Nendel päevadel on endiselt 2:00 peavalu, mis paneb mind rätiku haarama ja parema une jaoks kokku keerama.

Kiilpadjad, mis võivad aidata ka pea kõrgust

• InteVision (40 dollarit): hüpoallergeenne, kate pole komplektis, saab kasutada ka jalgade kõrgendamiseks
• MedSlant (85 dollarit): tõstab torsot 7 tolli võrra, hüpoallergeenne, pestav ja väikelastele ohutu
• Posthera (299 dollarit): reguleeritav padi vahtplastist

3. Hankige padi põlvede või alaselja alla

Kui need sammud pole õnnestunud ja teie madratsivalikud on endiselt õhukesed, proovige padi põlvede alla panna. See aitab veelgi leevendada teie selgroo valu ja võib takistada teie keha ümberkukkumist pingete vähendamiseks.

Kas pole kindel, millist patja osta? Lamage lamedalt ja laske sõbral kontrollida põlvede ja põranda ning võib-olla isegi alaselja ja põranda vahekaugust. Soovitud padi eesmärk on toetada keha loomulikke kõverusi, nii et te ei pea võib-olla kogu välja minema. Võite isegi virnata kaks lamedat padja, kuigi ma ei soovitaks seda alaseljale.

Spetsiaalsed tugipadjad, kui lahendused seda ei lõika

• Poolkuu tugipadi (25 dollarit): pestav orgaanilisest puuvillast kate, mida saab kasutada ka külgsuunamiseks
• Nimmepiirkonna padi (25 dollarit): pehme mäluvaht, mis sobib teie ülemise ja alaselja alla, samuti põlvede alla
• Mitme asendiga padi (17 dollarit): kokkupandav padi, mis sobib põlvede alla, jalgade vahele või teie vasikatele

4. Siruta käed ja jalad laiali

Selili magamine ei tähenda, et peate igavesti käsi hoidma külje all ja jalgu sirgelt. Tegelikult on terve öö lihaste jäikus hoidmine ilmselt vastumeelne.

Laotades käed ja jalad välja, jagate ka oma kaalu nii, et teie liigestele survet ei tekiks.

Lase end lõdvaks lasta enne magamaminekut

• Enne magamaminekut proovige neid 8 venitust.
• Harjuta seda rahulikku joogarutiini.
• Lõdvestage oma puusad, nii et need ei hoia teid üleval.

5. Viimane abinõu: Ehitage padjakindlus, mis meenutab kehale piire

Lugesin näpunäidet, milles soovitati tennisepalli õmmelda pidžaama küljesse, et keha "õrnalt" meelde tuletada, et ärge üle veeretage - palun ärge tehke seda. See nõuanne oli varem mõeldud inimestele, kes ei tohiks selili magada - ärge õmble ka tennisepalli oma PJ-de taha - ja see on helde eeldus, et te ei ärka pärast rusikasuuruse palli ärkamist. oma külje sisse kaevatud.

Selle asemel proovige mõlemale poolele padju lisada. Kui jagate voodit, on padjalinnuse olemasolu meeldiv meeldetuletus kaisupartneritele, et uneaeg on minu aeg.

Seda muudatust ei toimu üleöö ja lõpetamine on OK

Ma ei maga igal õhtul selili. Pikka aega oli mul seedeprobleeme ja mindi vasakul küljel magama. On ka öid, mil mul on unetus ja mis asendis ma magades olen, on kõige vähem murettekitav - välja arvatud magamine magades.

Kõhu magamine on peaaegu ühehäälselt halb, kuna see võib teie kehale põhjustada koormust ja survet seedesüsteemile. Kui pole muud teie jaoks sobivat asendit, siis puhkamiseks puhake kindlasti kõhuli, kuid veenduge, et kasutaksite kaela (õhuke) ja vaagna jaoks sobivaid patju (sobivad ka põlvelapad). oma keha tugi.

Mis puutub neile, kes tõesti ei taha seljaunast ilma jääda, siis võiksite proovida ka kaalutud silmapatja. See rahustav lõhn ei aita mitte ainult teie ajul käigud unerežiimile lülitada, vaid teadmine, et teie peas on midagi, on teie alateadvuses kõik, mida vajate, et te paigal püsiksite.

Christal Yuen on Healthline'i toimetaja, kes kirjutab ja redigeerib seksi, ilu, tervist ja heaolu käsitlevat sisu. Ta otsib pidevalt viise, kuidas aidata lugejal oma terviserännak üles ehitada. Sa võid ta leida Twitter.