Läksin nädal aega igal õhtul magama kell 8.30. Siit saate teada, miks jätkan

Sisu

• Kui palju sellest muutuks, kui ma magaksin varem, et varem ärgata?
• Esimene öö: pühapäev
• Teine öö: esmaspäev
• Kolmas öö: teisipäev
• Neljas ja viies öö: kolmapäev ja neljapäev
• Kuues öö: reede
• Seitsmes öö: laupäev
• Kohtuotsus? Olen uus naine

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Karmi varajase magamamineku rakendamine oli parim otsus, mille tegin 2018. aastal.

Magama minek enne küps tundi 21:00 võib tunduda eskapistliku toimetulekuviisina. Kuid ma kinnitan teile, et see pole nii.

Selle asemel, et minna magama kell 20.30. - armu, mida mulle võimaldatakse vabakutselisena ja paindliku töögraafikuga - see oli samm produktiivsema hommiku poole. See oli väljakutse, mille ma endale seadsin, kuna tähtajad hakkasid jõudma aasta lõpuni.

Ma olin õppinud ühel meeletul hommikul, kui pidin varakult ärkama, et täita tähtaega, et kella 5.00–8.00 võiks olla minu päeva kõige produktiivsem kolm tundi. Selle kolme tunni jooksul ei sega ühtegi e-kirja, uusi ülesandeid, telefonikõnesid ja ükski jutukas toanaaber ei häiriks mind kiire jutuga.

Asi on selles, et kui ma üritaksin ärgata kell 5:00 pärast tavapärast 10:00 või 11:00 - OK, hea, mõnikord ka 23.30. - enne magamaminekut, ma oleksin tuhmunud ja mul oleks vaimne pohmell kella 14.00-ks. Tõlge: Minu hommikutunnid võisid olla sama produktiivsed kui f * * *, kuid paratamatult järgnenud väsimus ja vaimne udu olid mu ülejäänud päevale tõsiselt kahjulikud.

Kui palju sellest muutuks, kui ma magaksin varem, et varem ärgata?

"Uni juhib meie ajakava inimesena ja kõik, mis meie kehas töötab, töötab veidi paremini, kui oleme graafikus," ütleb Chris Winter, MD, raamatu "Unelahendus: miks teie uni on katki ja kuidas seda parandada" autor, ”Ja Virginia Martha Jeffersoni haigla unemeditsiini keskuse meditsiinidirektor.

"Me seedime paremini, meie hormoonid toimivad paremini, me oleme paremas tujus, meie nahk näeb välja klaarim ja jah, me oleme vaimselt keskendunud ja produktiivsemad."

Niisiis, palju võitmiseks (loe: õigeaegne ülesannete saamine) ja palju kaotamata, võtsin ette magama minna kell 20.30 või enne seda. - isegi nädalavahetustel - terve nädala. Tere, tootlikkus. Hüvasti ... seltsielu?

Esimene öö: pühapäev

Esimese kohtumise leppimiseks voodikohaks muutunud kosilase juurde pidin lahkuma õhtusöögist oma CrossFiti sõprade juurde kella 20.00-ks. Arvestades, et tavaliselt hoiame pühapäevahirmutisi eemal, kui veedame aega vähemalt kella 22.00-ni, oli see vaieldamatult veidralt vara.

Sellegipoolest jäin kell 20.30 probleemideta magama. ja hüppasin kohe voodist välja, kui äratus kell 5.00 hommikul tööle hakkas ... viiele lugemata tekstile minu #fitfam'ist koos geriaatriarsti soovitustega selles piirkonnas. Lõbus.

Teine öö: esmaspäev

Hommik võib olla minu tööaeg, kuid ööd on siis, kui ma oma treeninguid purustan - seetõttu olen viimased kaks aastat olnud tunniajase kella 19.00 pühendunud osavõtja. CrossFiti klass minu korteri nurga taga asuvas kastis.

Teeme pausi ja teeme matemaatika siin: kui ma sooviksin selle tunni võtta, oleks mul pärast tundi umbes 30 minutit aega, et koju kõndida, maadelda higist läbi imbunud spordirinnahoidja ja säärised, treeningujärgne suupiste - potentsiaalselt isegi õhtusöök - pese hambad, pese nägu ja maga maha.

Tagatipuks hoiatab Winter, et nii lähedal voodis treenimine võib tegelikult minu und segada. "Meie keha loomulik temperatuur langeb õhtul, mis on märk sellest, et oleme voodiks valmis. Öine võimlemine võib aga selle teie keha kuumutades nurjata. "

Õnneks ei tundunud see nii olevat. Olin kell 20:20 kodus tagasi jama ja kui mul oli vaid 10 minutit enne enda ette kirjutatud magamaminekut süüa, nosisin valgubatooni peale, pintseldasin pärlvalke ja magasin kuskil 20:35. ja 20:38.

Järgmisel hommikul oli kõik korras ja hästi ... ainult et mul oli naeruväärselt kõhukinnisus. Löö must kohv ja valgubatoonide ametlik keeld 10 minutit enne magamaminekut. Mitte kunagi enam.

Kolmas öö: teisipäev

Kuna töötan kodus., Siis valmistasin õhtusöögi, mille Julia Child heaks kiitis kella 17.00 paiku. Mõtlesin, et kui ma saaksin enne vormis olemist õhtusööki valmistada, süüa ja seedida, ei vajaks ma pärast treenimist valguriba ja kõhukinnisus oleks minevik. Nagu klapitelefonid. Või minu endine.

Kahjuks olid sel päeval trennis kätekõverdused, mis asjatundmatute jaoks nõuavad, et oleksite täielikult tagurpidi.

Ma ei oksendanud. Kuid ma kinnitan teile, et WOD-i järgsed lõhelõhnad on ebameeldivad - ja kummaliselt häirivad. Sõltumata sellest, lõpetasin trenni, kõndisin koju, tõmbasin pidžaama selga ja vedelesin, trennijärgne suupiste polnud vajalik.

Neljas ja viies öö: kolmapäev ja neljapäev

Nendel päevadel oli mul enne CrossFiti GI-sõbralik (loe: lahja) õhtusöök, jõudsin koju tagasi kell 20.10 ja veetsin järgmised 20 minutit oma uues jõulupidžamas selfieid tehes - 3 pakki TJ Maxxis, ära ' t @ mina - enne magamaminekut.

Siin on asi: ärkasin järgmisel hommikul enne kella 05.00. Mis puudutab mind, siis see ei tee minust mitte ainult hommikuinimest. See teeb minust põhimõtteliselt järgmise Tim Cooki.

Alas, selle asemel, et teha olulisi Apple-y asju, vastasin ma meilidele ja kirjutasin tupelehtede maskidest.

Kuues öö: reede

Reede õhtul juhtus kaks hiilgavat asja.

Üks, mu isa külastas oma vanadekodust Floridas. Täiesti teadmata minu väikesest väljakutsest tegi ta 17:30. õhtusöögi broneerimine. Suurepärane, kui mitte eakam viis New Yorgi õhtusöögimasside vältimiseks.

Teiseks oli õhtusöök kella 7.30-ks läbi ja kuna see oli minu puhkepäev, veetsin ülejäänud õhtu eukalüpti näomaski sõprade kordusi vaatamas. Unistasin juuste siniseks värvimisest ja Texase kolimisest kella 20.30-ks. Ah, hea elu.

Ja lubage mul lihtsalt öelda, et ma arvan, et laupäeval kell 5:00 ärkamine on see puuduv (loe: tulus) seos, millest minu rutiin oli puudunud. Kui ma ütlen, et sain jama tehtud, siis mõtlesin, et tegin selle ülesandeloendi oma b * * * *.

Seitsmes öö: laupäev

Miski ei ütle, et oleks vallaline ja valmis segamini minema nagu magama minema kell 8.30. laupäeval. Niisiis, sellepärast, et minust ei saa vanu üksildast toateenijat (ja teate, # tasakaal), hängisin baaris oma sõpradega kuni kella 21.30 ... ja magas siis kella 22.00-ks.

Muidugi, see võis minu väljakutsele kergelt petta, kuid tõusin järgmisel hommikul üles, logides sisse 7 täistundi und ja olin pühapäevaste ülesannete loendi valmis lõpetanud kella kümneks hommikul. Võib vist öelda, et minu tootlikkuse häkkimine töötas hävitamata minu seltsielu.

Kohtuotsus? Olen uus naine

Mul pole võib-olla Instagramis jälgitud magamaminekust rutiinseid kuningannasid Oprah, Arianna Huffington või Sheryl Sandberg, kuid ma pole kunagi tundnud end kuulsusele lähemal (st produktiivsemalt), kui tundsin kogu oma 8-nädalase magamise ajal. pm ja äratus kell 5:00 hommikul.

Ma ei ole matemaatik, aga kui peaksin sellele panema numbri, lähtudes sellest, kui palju artikleid ma sel nädalal veel kirjutasin, ütleksin, et tootsin sel nädalal 30 protsenti rohkem sisu kui ühelgi teisel nädalal.

Kuigi ma ei saa lubada, et valin suhtlemise pärast jõusaali või Tinderi kuupäeva üle 20.30. igal õhtul enne magamaminekut sain teada, et see lüliti on kõige rohkem stressi vähendav ja tootlikkust suurendav asi, mida saan oma tööpäeva jaoks teha.

Gabrielle Kassel on ragbimäng, mudajooks, valgu-smuuti segamine, eine valmistamine, CrossFitting, New Yorgis asuv tervisekirjutaja. Ta on sõitnud kaks nädalat edasi-tagasi, proovinud väljakutset Whole30 ning söönud, joonud, harjatud, küüritud ja söega vannitatud - seda kõike ajakirjanduse nimel. Vabal ajal võib teda leida eneseabiraamatuid lugemas, pinke vajutamas või hügge harjutamas. Järgige teda edasi Instagram.