Autor: Charles Brown
Loomise Kuupäev: 7 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev: 14 Veebruar 2025
Anonim
5 lihtsat reeglit hämmastava tervise jaoks - Ilu
5 lihtsat reeglit hämmastava tervise jaoks - Ilu

Sisu

Tervisliku eluviisi järgimine tundub sageli uskumatult keeruline.

Reklaamid ja eksperdid teie ümber näivad olevat vastuolulisi nõuandeid.

Tervislik elu ei pea aga olema keeruline.

Optimaalse tervise saavutamiseks, kehakaalu langetamiseks ja iga päevaga enesetunde parandamiseks on vaja ainult järgida neid viit lihtsat reeglit.

1. Ärge pange mürgiseid asju kehasse

Paljud asjad, mida inimesed oma kehasse panevad, on lausa mürgised.

Mõned neist, näiteks sigaretid, alkohol ja kuritarvitavad narkootikumid, tekitavad samuti suurt sõltuvust, mistõttu on inimestel raske neist loobuda või neist hoiduda.

Kui teil on probleeme mõne sellise ainega, siis on dieet ja liikumine kõige vähem murettekitavad.

Kui alkohol sobib mõõdukalt neile, kes seda taluvad, on tubakas ja kuritarvitavad ravimid kõigile kahjulikud.


Kuid veelgi levinum probleem on tänapäeval ebatervisliku, haigusi soodustava rämpstoidu söömine.

Kui soovite saavutada optimaalset tervist, peate minimeerima nende toiduainete tarbimise.

Tõenäoliselt on ainus kõige tõhusam muudatus, mida saate oma dieedi parandamiseks teha, vähendada töödeldud ja pakendatud toitu.

See võib olla karm, sest paljud neist toitudest on loodud äärmiselt maitsvaks ja neile on väga raske vastu panna ().

Konkreetsete koostisosade osas on lisatud suhkrud halvimate seas. Nende hulka kuuluvad sahharoos ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup.

Mõlemad võivad ülemäärase tarbimise korral teie ainevahetust hävitada, kuigi mõned inimesed taluvad mõõdukat kogust ().

Lisaks on mõistlik vältida kõiki transrasvu, mida leidub teatud tüüpi margariinides ja pakendatud küpsetatud toitudes.

Kokkuvõte

Te ei saa olla tervislik, kui jätate oma kehasse pidevalt haigusi soodustavaid aineid. Nende hulka kuuluvad tubakas ja alkohol, aga ka teatud töödeldud toidud ja koostisosad.


2. Tõstke asju ja liikuge ringi

Lihaste kasutamine on optimaalse tervise jaoks äärmiselt oluline.

Ehkki raskuste tõstmine ja treenimine aitab teil kindlasti parem välja näha, on välimuse parandamine tegelikult vaid jäämäe tipp.

Samuti peate treenima, et tagada keha, aju ja hormoonide optimaalne toimimine.

Kaalu tõstmine alandab teie veresuhkru ja insuliini taset, parandab kolesterooli ja alandab triglütseriide (3).

See tõstab ka teie testosterooni ja kasvuhormoonide taset, mis mõlemad on seotud heaolu paranemisega ().

Veelgi enam, treening aitab vähendada depressiooni ja erinevate krooniliste haiguste riski, nagu rasvumine, II tüüpi diabeet, südamehaigused, Alzheimer ja palju muud (5).

Lisaks võib treenimine aidata teil rasva kaotada, eriti koos tervisliku toitumisega. See ei põleta ainult kaloreid, vaid parandab ka teie hormoonide taset ja keha üldist toimimist.

Õnneks on treenimiseks palju võimalusi. Teil pole vaja minna jõusaali ega omada kallist treeningvarustust.


Võimalik on treenida tasuta ja mugavalt oma kodus. Lihtsalt tehke Google'is või YouTube'is otsing "kehakaalu treening" või "kalisteenika".

Väljas matkama või jalutama minek on veel üks oluline asi, mida peaksite tegema, eriti kui saate sellel viibides päikest saada (loodusliku D-vitamiini allika saamiseks). Kõndimine on hea valik ja väga alahinnatud treeningvorm.

Peamine on valida midagi, mis teile meeldib ja millest saate pikemas perspektiivis kinni pidada.

Kui olete vormist täielikult väljas või teil on meditsiinilisi probleeme, on enne uue koolitusprogrammi alustamist soovitatav rääkida oma arsti või kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.

Kokkuvõte

Harjutus aitab teil mitte ainult parem välja näha, vaid parandab ka teie hormoonide taset, muudab teid paremaks ja vähendab erinevate haiguste riski.

3. Magage nagu laps

Uni on üldise tervise jaoks väga oluline ja uuringud näitavad, et unepuudus on korrelatsioonis paljude haigustega, sealhulgas rasvumise ja südamehaigustega (, 7,).

On väga soovitatav varuda aega hea ja kvaliteetse une saamiseks.

Kui tundub, et te ei saa korralikult magada, saate seda parandada mitmel viisil:

  • Ärge jooge kohvi hilja.
  • Proovige iga päev magama minna ja ärgata sarnastel kellaaegadel.
  • Magage täielikus pimeduses, ilma kunstliku valgustuseta.
  • Hämardage oma kodus tuled paar tundi enne magamaminekut.
  • Lisateavet une parandamise kohta leiate sellest artiklist.

Samuti võib olla hea mõte pöörduda arsti poole. Unehäired, nagu uneapnoe, on väga levinud ja paljudel juhtudel kergesti ravitavad.

Kokkuvõte

Kvaliteetse une saamine võib teie tervist parandada mitmel viisil, kui võite ette kujutada. Sa tunned end paremini nii füüsiliselt kui ka vaimselt ning vähendad erinevate terviseprobleemide riski.

4. Vältige liigset stressi

Tervislik eluviis hõlmab täisväärtuslikku toitumist, kvaliteetset und ja regulaarset liikumist.

Kuid väga oluline on ka see, kuidas te ennast tunnete ja kuidas arvate. Pidev stressis olemine on katastroofi retsept.

Liigne stress võib kortisooli taset tõsta ja teie ainevahetust tõsiselt kahjustada. See võib suurendada rämpstoiduisu, rasva mao piirkonnas ja suurendada erinevate haiguste riski (, 10,).

Uuringud näitavad ka, et stress on oluline depressiooni tekitaja, mis on tänapäeval tohutu terviseprobleem (12,).

Stressi vähendamiseks proovige oma elu lihtsustada - treenige, tehke jalutuskäike looduses, harjutage sügava hingamise tehnikaid ja võib-olla isegi meditatsiooni.

Kui te ei saa absoluutselt oma igapäevase elu koormustega hakkama, ilma et peaksite ülemäära stressis olema, kaaluge psühholoogi vastuvõtmist.

Stressi ületamine mitte ainult ei tee teid tervislikumaks, vaid parandab ka teie elu muul viisil. Elu läbimine muretuna, ärevana ja kunagi võimalus lõõgastuda ja ennast nautida on suur raiskamine.

Kokkuvõte

Stress võib teie tervist laastada, põhjustades kehakaalu tõusu ja mitmesuguseid haigusi. Stressi vähendamiseks on palju võimalusi.

5. Toidake oma keha tõeliste toitudega

Lihtsaim ja tõhusam viis tervislikuks toitumiseks on keskendumine tõelisele toidule.

Valige töötlemata terved toidud, mis sarnanevad sellega, mis nad looduses välja nägid.

Parim on süüa loomade ja taimede kombinatsiooni - liha, kala, mune, köögivilju, puuvilju, pähkleid, seemneid, samuti tervislikke rasvu, õlisid ja rasvarikkaid piimatooteid.

Kui olete tervislik, lahja ja aktiivne, on tervete, rafineerimata süsivesikute söömine täiesti hea. Nende hulka kuuluvad kartul, bataat, kaunviljad ja täisteratooted nagu kaer.

Kuid kui olete ülekaaluline, rasvunud või kui teil on metaboolsete probleemide märke, näiteks diabeet või metaboolne sündroom, võib peamiste süsivesikute allikate vähendamine põhjustada dramaatilisi paranemisi (14, 16).

Inimesed võivad sageli kaalust alla võtta lihtsalt süsivesikute vähendamisega, kuna nad alateadlikult hakkavad vähem sööma (,).

Mida iganes teete, tehke jõupingutusi, et valida tervete töötlemata toitude asemel tehases valmistatud toite.

Kokkuvõte

Tervislike, töötlemata toiduainete, näiteks puuviljade, köögiviljade, seemnete ja täisteratoodete valimine on teie tervisele väga oluline.

Peate sellest kogu elu kinni pidama

Oluline on meeles pidada, et dieedipidamine on halb mõte, sest see ei toimi peaaegu kunagi pikas perspektiivis.

Sel põhjusel on elustiili muutmise eesmärk ülioluline.

Tervis olla on maraton, mitte sprint.

See võtab aega ja peate sellest kogu elu kinni pidama.

Uued Artiklid

Stenokardia ravi - saate aru, kuidas seda tehakse

Stenokardia ravi - saate aru, kuidas seda tehakse

tenokardia ravi toimub peami elt kardioloogi näidu tatud ravimite ka utami ega, kuid inimene peab omak võtma ka tervi likke harjumu i, näitek regulaar elt treenima, mida peab jälg...
Estsitalopraam: milleks see on ja kõrvaltoimed

Estsitalopraam: milleks see on ja kõrvaltoimed

Lexapro nime all turu tatav e t italopraam on uukaudne ravim, mida ka utatak e depre iooni kordumi e ravik või ärahoidmi ek , paanikahäire, ärevu e ja ob e iiv-kompul iiv e hä...