Need kättetoimetamise eelised veenavad teid tagurpidi pöörama

Sisu

• Kätelseisu eelised ja variatsioonid
• Kuidas kätel seista
• Ülevaade

Teie joogatunnis on alati vähemalt üks inimene, kes saab otse kätesse lüüa ja seal lihtsalt chillida. (Täpselt nagu NYC-s asuv treener Rachel Mariotti, kes seda siin demonstreerib.) Ei, ta ei ole ükssarvik – ja sa võid kunagi tema omaks saada. Ehitage üles see väljakutseid pakkuv poos ja saate kasu kõikidest kätel seismise eelistest ja rahulolu selle lõpuks saavutamise üle.

"Tasakaalustamine kätel on igaühe jaoks erinev teekond," ütleb CorePower Yoga joogajuht Heather Peterson. "Tehke aja jooksul väikseid edusamme, pühendudes iga kord, kui harjutate seda poosi." Lõpuks tunnete end tugevamana ja võimekamana nii füüsiliselt kui ka vaimselt, ütleb ta. (Lisateavet siit: 4 hämmastavat kasu tervisele kätes)

Paljud joogaõpetajad annavad tunni ajal valikuliselt käsiseise. Alati eemalehoidmise asemel proovige! Ja ärge laske hirmul takistada seda kogu keha harjutust proovimast. Alustuseks võite alati kasutada seina toetamiseks, seejärel liikuda kaugemale, soovitab Peterson. (Proovige seda samm-sammulist liigutuste jaotust, et aidata teil käega seista.)

Seejärel premeerige ennast taastava poosiga, nagu lapse poos, et naasta hinge ja vabastada kõik hinnangud oma soorituse kohta. (Jooga peaks olema lõõgastav, mäletate?)

Kätelseisu eelised ja variatsioonid

See poos annab jõudu, sest aitab leida tasakaalu nii sisemiselt kui ka väliselt. Sa saavutad sõna otseses mõttes uue vaatenurga. Kuigi see võib tunduda puhtalt ülakeha liigutusena, nõuab see ka tuuma ja reie sisemist jõudu, et üles lüüa ja tasakaalus püsida. Teine oluline käehoolduse eelis on see, et see on keha teadlikkuse tõstmise praktika-saate aru, et väikseimad kohandused võivad anda suurima erinevuse. Pidage meeles, et olge iseendaga kannatlik: see poos räägib teekonnast, mitte ühe harjutuse naelutamisest, ütleb Peterson.

Kui teil on randme- või küünarnukivalu, proovige selle asemel harjutada küünarvarre. Õlavalu korral muutke seda, harjutades toetatud peatuge, mille plokid on õlgadel ja seina ääres. Kui tunnete end mugavalt traditsioonilise käepidemega, proovige jalad lõhestada ja rattapoosi astuda.

Kuidas kätel seista

A. Alates allapoole suunatud koerast astuge jalad umbes poolele teele ja tõstke parem jalg üles.

B. Nihutage raskus kätesse ja liigutage õlad üle randmete, viies pilgu sõrmeotste ette.

C. Alustuseks tõstke vasak kand üles ja alla, tulles vasakule varbale. Seejärel tõstke parem jalg veelgi kõrgemale, haarates hamstringuid ja tuharaid.

D. Tõstke puusad üle õlgade, et leida hõljuk vasak jalg põrandast eemal. Langetage alla ja korrake, kuni mõlemad jalad on käte kohal, moodustades sirge joone varvastest randmeteni. (See viieminutiline joogavoog aitab teil harjutada kätel seisma tõusmist.)

Näpunäited käest seismiseks

• Kuigi eelistate tõenäoliselt ühte külge, korrake tasakaalu saavutamiseks vastasjalga.
• Kasutage oma südamikku, et vältida "banaani" kuju, kus teie rind paisub välja ja jalad kukuvad pea kohal tagasi.

Ülevaade