Milline on ideaalne pulss rasva põletamiseks (ja kaalu langetamiseks)

Sisu

• Kaalulangetamise pulsitabel
• Kuidas treeningu ajal pulssi kontrollida
• Kuidas arvutada pulsi kehakaalu langetamiseks

Ideaalne pulss treeningu ajal rasvade põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks on 60–75% maksimaalsest pulsist (HR), mis varieerub vanuse järgi ja mida saab mõõta sagedusmõõturiga. Sellise intensiivsusega treenimine parandab vormi, kasutades rohkem rasva energiaallikana, aidates kaasa kaalulangusele.

Seega on enne mis tahes tüüpi vastupanutreeningute alustamist oluline teada, milline ideaalne HR peaks treeningu ajal säilima, et rasva põletada ja kaalust alla võtta. Lisaks on soovitatav teha elektrokardiogramm, eriti kui olete algaja või kui teie perekonnas on olnud südameprobleeme, et kinnitada, et sellist südameprobleemi nagu arütmia pole, mis takistaks seda tüüpi harjutamist füüsiline treening.

Kaalulangetamise pulsitabel

Ideaalne pulsitabel kaalulanguse ja rasvapõletuse jaoks vastavalt soole ja vanusele on järgmine:

Näiteks: 30-aastase naise puhul on ideaalne pulss kehakaalu langetamiseks treeningu ajal vahemikus 117 kuni 147 südamelööki minutis.

Kuidas treeningu ajal pulssi kontrollida

Südame löögisageduse reguleerimiseks treeningu ajal on suurepärane võimalus kasutada sagedusmõõturit. On mõned kellataolised mudelid, mille saab programmeerida piiksuma alati, kui teie pulss ületab ideaalse treeningupiiri. Mõned turul pakutavad sagedusmõõturite kaubamärgid on Polar, Garmin ja Speedo.

Sagedusmõõtur

Naine treenib sagedusmõõturiga

Kuidas arvutada pulsi kehakaalu langetamiseks

Rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks ideaalse pulsi arvutamiseks tuleks treeningu ajal rakendada järgmist valemit:

• Mehed: 220 - vanus ja korrutage see väärtus seejärel 0,60 ja 0,75;
• Naised: 226-aastased ja korrutavad selle väärtuse 0,60 ja 0,75-ga.

Sama näite abil peaks 30-aastane naine tegema järgmised arvutused:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - minimaalne ideaalne HR kehakaalu langetamiseks;
• 196 x 0,75 = 147 - maksimaalne HR sobib ideaalselt kehakaalu langetamiseks.

Samuti on olemas test nimega ergospiromeetria või stressitesti, mis näitab inimese võimekuse austamisel treeningu ideaalseid HR-väärtusi. See test näitab ka muid väärtusi, näiteks VO2 võimekust, mis on otseselt seotud inimese füüsilise konditsioneerimisega. Füüsiliselt paremini ettevalmistatud inimestel on suurem VO2, istuvatel inimestel madalam VO2. Saage aru, mis see on ja kuidas Vo2 suurendada.