Unevõlg: kas saate kunagi järele jõuda?

Sisu

• Mis on unepuudus?
• Näpunäited une kaotamiseks
• Eelised sellest, et saate rohkem magada, kui saate
• Kaotatud une korvamise riskid
• Alumine rida

Kaotatud une korvamine

Kas suudate järgmisel õhtul unustatud une korvata? Lihtne vastus on jah. Kui peate reedel varakult üles tõusma ja seejärel sel laupäeval magama, taastate enamasti unustatud une.

Uni on taastav tegevus - une ajal kataloogib teie aju teavet ja ravib teie keha. See otsustab, millest on oluline kinni pidada ja millest saab lahti lasta. Teie aju loob uusi teid, mis aitavad teil järgmisel päeval orienteeruda. Magamine parandab ja parandab ka teie veresooni ja südant.

Nagu öeldud, ei ole uneks jäänud unele järele jõudmine päris sama, mis esmalt vajaminev uni. Kui järele jõuate, võtab keha taastumiseks lisaaega. , ühe tunni jooksul kaotatud unest täielik taastumine võtab neli päeva.

Lisaks teevad paljud une kaotanud ameeriklased seda krooniliselt, mitte ainult üks kord. See tekitab "unepuudujäägi", mis muudab unele järele jõudmise raskemaks ja suurendab unepuuduse sümptomite tõenäosust.

Mis on unepuudus?

Magamise aeg on nagu raha panemine pangakontole. Alati, kui te ei saa piisavalt, võetakse see tagasi ja tuleb tagasi maksta. Kui teil on krooniline unevõlg, ei saa te kunagi järele jõuda.

Riikliku unefondi andmetel vajavad ameeriklased hea enesetunde saavutamiseks umbes 7,1 tundi ööund, kuid 73 protsenti meist jääb sellest eesmärgist regulaarselt kinni. See on tingitud paljudest teguritest, nagu koolikohustused, pikad töötunnid ja elektroonika nagu nutitelefonide suurem kasutamine.

Paljud inimesed arvavad, et saavad nädalavahetustel kaotatud une korvata. Kui aga magate laupäeval ja pühapäeval liiga kaua, on pühapäeva õhtul keeruline õigeks ajaks magama saada. Seejärel jätkub puudujääk järgmisel nädalal.

Krooniline une kaotamine võib põhjustada palju terviseprobleeme. See võib viia diabeedi, nõrgenenud immuunsüsteemi ja kõrge vererõhu suurenenud riskini. Samuti võib teil olla kõrgem kortisool-stressihormooni tase. See võib põhjustada viha, depressiooni ja isegi enesetapumõtteid. Lisaks suurendab unisus ohtu rooli magama jääda ja õnnetusse sattuda.

Näpunäited une kaotamiseks

Kõigil pole vaja sama palju unetunde öö kohta. Mõnel inimesel on vaja üheksa või rohkem ja teistel on hea kuue või vähemaga. Kui soovite aru saada, kui palju te vajate, tehke kokkuvõte sellest, mida tunnete järgmisel päeval pärast erinevat unehulka.

Samuti saate teada, kui palju und vajate, lubades oma kehal mõne päeva jooksul magada nii palju kui vaja. Seejärel jõuate loomulikult oma keha parimasse unerütmi, mida saate pärast katse lõppu jätkata.

Kui teil jääb unetundidest puudu, on siin mõned võimalused selle parandamiseks.

• Varasel pärastlõunal uinuge umbes 20 minutit.
• Magage nädalavahetustel, kuid mitte rohkem kui kaks tundi pärast tavapärast ärkamisaega.
• Magage rohkem üks või kaks ööd.
• Järgmisel õhtul mine natuke varem magama.

Kui teil tekib krooniline unevõlg, ei aita ülaltoodud soovitused eriti palju. Selle asemel soovite teha pikaajalisi muudatusi.

• Magage igal õhtul 15 minutit varem, kuni jõuate soovitud uneajani.
• Ärge magage hiljem kui kaks tundi varem, kui tavaliselt ärkate, isegi nädalavahetustel.
• Hoidke elektroonikat eraldi ruumis.
• Mõelge oma õhtune rutiin üle, et näha, kas miski ei hoia teid liiga hilja.
• Lõpetage elektroonika kasutamine kaks tundi enne magamaminekut.
• Veenduge, et teie magamistuba oleks piisavalt pime ja jahe.
• Vältige kofeiini hilisõhtul.
• Harjutage hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
• Vältige uinakuid väljaspool 20-minutilisi jõude.

Kui need sammud ei aita või kui teil tekivad muud uneprobleemid nagu narkolepsia või unehalvatus, pidage nõu oma arstiga. Uneuuring võib teile kasulik olla, et teha kindlaks, mis on valesti.

Eelised sellest, et saate rohkem magada, kui saate

Piisavalt magamise eelised jäävad sageli tähelepanuta. Võib tunduda, et raiskate väärtuslikku tööaega, kui lubate endale mõistliku puhkeaja. Uni on aga sama oluline tegevus kui kõik, mida sa ärkvel olles teed.

Piisav magamine parandab õppimist ja mälu. Inimesed saavad vaimsete ülesannetega pärast täisööd magada üldiselt paremini hakkama. See tähendab, et kui saate seitsme tunni asemel üheksa tundi, võib järgmisel päeval kuluda tööde tegemiseks vähem aega, sest teie aju on teravam. Kiirem ülesannete täitmine hõlbustab järgmisel õhtul mõistlikul tunnil voodisse minekut.

Lisaks võib suurema une saamine aidata teie kehal tervena püsida. See kaitseb teie südant ja aitab hoida vererõhku madalal, söögiisu normaalsena ja veresuhkru taset normaalses vahemikus. Une ajal vabastab teie keha hormooni, mis aitab teil kasvada. Samuti parandab see rakke ja kudesid ning parandab teie lihasmassi. Piisav uni on teie immuunsüsteemile kasulik, aidates nakkuste eest kaitsta.

Kaotatud une korvamise riskid

Järjepidevad uneharjumused võivad suurendada teie riski erinevate meditsiiniliste seisundite jaoks, sealhulgas:

• diabeet
• kaalutõus
• ärevus
• depressioon
• bipolaarne häire
• hilinenud immuunvastus
• südamehaigus
• mäluprobleemid

Hea uudis on see, et piisavalt magades võib nende haiguste suurenenud riski tagasi pöörata. Tervislike unerežiimide vastuvõtmine pole kunagi hilja.

Alumine rida

Päeva läbimiseks on ahvatlev ja sageli isegi julgustatud magama nii vähe kui võimalik. Kultuuris, mis hindab rasket tööd ja pühendumist, jääb sügav uni sageli tagaplaanile. Enese piisavast unest ilmajätmine võib aga teie sooritust halvendada. See võib mõjutada ka teie tervist.

Õnneks saab unevõlga tagasi pöörata. Rutiini lihtsad muudatused võimaldavad teil varem magada või kauem voodis olla. Siis olete eelolevaks päevaks veelgi rohkem valmis.