Need 10 aknevastast toitu suurendavad teie naha kaitsevõimet

Sisu

• Mõjutage oma nahka püsivalt
• 1. Kale
• Kiudainerikas on see madala kalorsusega supertoit täis
  
• 2. Maguskartul
• 3. Sidrun
• Sidrun aitab
  
• 4. Kõrvits
• 5. Marjad
• Marjade tervisele kasulik võib olla
  
• 6. kaunviljad
• 7. Papaia
• Papaia eelised
  
• 8. kinoa
• 9. Lõhe
• Lõhe on ka suurepärane allikas
  
• 10. Lillkapsas
• Tass toorest lillkapsast sisaldab ka
  
• Olete seda varem kuulnud, kuid ütleme uuesti

Mõjutage oma nahka püsivalt

Mida sa ei teeks selge naha jaoks? Ameeriklased kulutavad igal aastal miljardeid käsimüügiravimite aknetüüpidele, kuid need kallid koorijad, maskid ja kreemid ei paranda mingeid puhanguid, kui see on seestpoolt, mis kaadreid kutsub.

Nahk on see, kuidas meie kehad räägivad meiega ja kui me ei pööra suurt tähelepanu sellele, mida me oma kehasse paneme, on iga saadud sõnum kahtlemata punane.

Niisiis, kuidas tagada, et soolestiku ja naha suhtlus oleks laitmatu?

Uuringud on näidanud, et neil on akne parandamisel oluline roll. Niisiis, alustage puhtast ja tervislikust alusest, nagu värvikate puu- ja köögiviljade rikas dieet!

Siin on kümme parimat toitu, mis aitavad muuta täpid ja plekid minevikku.

1. Kale

Kale tõrjub teisi kapsaperekonna esindajaid, sest see on kõige toitainetihedam.

Kiudainerikas on see madala kalorsusega supertoit täis

• vitamiinid A, B-6, C ja K
• mangaan
• kaltsium
• vask
• kaalium
• magneesium

Kapsas sisalduvad antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalid vähendavad hüperpigmentatsiooni, mis on teie naha toonuse parandamise võti. C-vitamiin soodustab ka kollageeni moodustumist, aidates rakuvahetuse kiiruse abil aknejälgi kiiremini parandada.

Proovima: Lisage oma hommikusele smuutile tass lehtkapsast või hautage seda kergelt maitsva lisandina lõuna- või õhtusöögiks.

2. Maguskartul

Retinool, A-vitamiini derivaat, sobib ideaalselt aknega võitlemiseks ja kortsude peletamiseks. Turul on sadu retinoolkreeme ja seerumeid, mis lubavad teie akne ära kaotada, kuid alla 30-aastastele võib see tugev koostisosa naha jaoks liiga karm olla.

Niisiis, söö seda hoopis! Või vähemalt originaalvorm.

Beetakaroteen, mis muundub A-vitamiiniks, on üks põhjusi, miks maguskartulil on rikkalik ja ilus oranž värv.

Pärast maguskartuli söömist muundab teie keha beetakaroteeni A-vitamiiniks. Sellel vitamiinil on omadused, mis toimivad naha barjäärina värvimuutuste, põletike ja pooride ummistumise eest, mida sageli põhjustavad vabad radikaalid.

Proovima: Maguskartuli pajaroog on sünonüüm pühade õhtusöökidele, kuid nende serveerimine küpsetatud friikartulite või kreemja supikausina on lihtne viis nende eeliste saamiseks kogu aasta vältel.

3. Sidrun

Värske sidrunimahl toimib looduslikult kokkutõmbavana, mistõttu lööb see laineid naha lõtvumiseks ja plekkide hägustamiseks.

Kuid seda ei soovitata kasutada kohaliku ravina. Sirge sidrunimahl on liiga happeline ja võib kahjustada naha barjääri, põhjustades selle päikesevalguse käes liiga palju heledamaks või tumedamaks.

Kuid kui sidruni omadused on pakitud seerumisse, pigistatakse vette, salati või mõne teie dieedi kohale, võib see toimida natuke naha maagiana - nii kaua kui lisate koore. 2014. aasta uuring kinnitas tsitruseliste koore flavonoidide kaitsvat ja vähivastast toimet.

Sidrun aitab

• kollageeni tootmise suurendamine
• vabade radikaalide blokeerimine
• kergendavad akne armid

Proovima: Pigistage värske sidrun tassi sooja vett ja jooge seda igal hommikul tühja kõhuga, et nahk säraks.

4. Kõrvits

Kõrvitsaga infundeeritud kõigel võib olla hooaeg, kuid selles kõrvitsas on palju rohkem kui pirukas ja latte.

Puuviljaensüümide, tsingi ja alfa-hüdroksühapetega koormatud kõrvits võib nahka pehmendada ja pH tasakaalu taastada. Seetõttu leiate seda ka paljudest maskidest ja koorivatest toodetest.

Kuid sisemiselt teevad kõik need kiudained ja tsink ka teile head. Tsink aitab reguleerida naftatoodangu hulka.

Proovima: Vahusta kõrvitsapüree sügiseteemalise hommikusöögi jaoks pannkoogitaignaks või rösti lihtsalt seemneid, lisades sellele veidi õli ja kriipsukese soola. Veel ideid? Vaadake meie lemmikkõrvitsa retsepte, sealhulgas kõrvitsa risotto ja rikkalik tšilli.

5. Marjad

Maasikad, kirsid, vaarikad, mustikad ja murakad - ärge laske nende suurusel end petta! Nendel imikutel on täis C-vitamiini ja antioksüdante, mida võib leida ka paprikast, kiivist ja brokolist.

C-vitamiini ringlemine veres on võimas relv laigulise naha vastu, samas kui marjade antioksüdandid toimivad kombineeritud rünnakuna nende tüütute tumedate laikude vastu, takistades nende tekkimist.

Marjade tervisele kasulik võib olla

• paranenud aju tervis
• madalam kolesteroolitase
• tervislik veresuhkru tase
• vähenenud südamehaiguste ja diabeedi risk
• regulaarne väljaheide

Proovima: Marjad on iseenesest maitsvad suupisted ja need annavad värvika lisandi kaerahelbedele ja jogurtile, kuid kui teil on magusaisu, jätkake ja lubage mõnda neist marjadega infundeeritud magustoitudest ilma suhkruta! Kui soovite saada terveid puuvilju, võtke igapäevase eesmärgi saavutamiseks eesmärgiks umbes kaheksa keskmise suurusega maasikat päevas või 21 kirssi.

6. kaunviljad

Mis on ühist kikerhernestel, aedubadel, läätsedel ja maapähklitel? Need kaunviljad on madala glükeemilise tasemega, nii et neid seostatakse veresuhkru taseme püsivuse ja akne ägenemiste arvu vähenemisega.

Kõrge glükeemiline toit, sh šokolaad, hommikuhelbed, bagelid ja valge riis, võib põhjustada veresuhkru kasvu. Uuringud näitavad, et see ei vii mitte ainult II tüüpi diabeedi, südameataki ja insuldini, vaid võib ka teie nahale maksma minna.

Proovima: Lisage need suppidele ja hautistele või puistake mõnda salatit toitainerikka toidukorra jaoks. Just siis, kui arvasite, et oad on igavad, on siin 13 võimalust neid nautida, eriti kasulik veganitele ja taimetoitlastele.

7. Papaia

Papaiad sisaldavad seedeensüümi, mida nimetatakse papaiiniks. Teie naha pinnal on papaiin piisavalt võimas, et:

• koorige surnud naharakud
• poorid ummistama
• tuhmuma akne armid
• niisutab nahka
• vältida tulevasi purunemisi

Seestpoolt teeb see eksootiline puuvili ka imet. Selle vitamiinid ja mineraalid parandavad naha elastsust ning võivad aidata peente joonte ja kortsude väljanägemist.

Papaia eelised

• vitamiinid A, C ja K
• B-rühma vitamiinid, sealhulgas folaadid
• kaalium
• magneesium
• kaltsium

Proovima: Need on vaprad sültas, smuutis, sorbendis või karris. Võite seda ka paikselt proovida pehmema ja säravama naha noorendava maskina.

8. kinoa

Tassi keedetud kinoas on 17–27 grammi kiudaineid, nii et teil tekib vähem kõhukinnisust. Kummardamine välistab teie kehast toksiinid regulaarselt, tulemuseks on nahk selgem ja vähem tumedaid laike.

Proovima: Quinoa maitseb vapustavalt salatis või lisandina, kuid see asendab suurepäraselt ka nisujahu küpsistes, muffinites ja muudes küpsetistes. Kas tunnete end seiklushimulisena? Proovige neid kinoa mustade ubade burgereid.

9. Lõhe

Nahaga lõhe on parim oomega-3-rasvhapete allikas, kuid suurepärased valikud on ka sardiinid, makrell ja sardell.

Omega-3 kaitsevad teie nahka päikesekahjustuste eest, vähendades pikaajalise päikese käes viibimise tõttu nahavähi ja pruunide laikude tekkimise riski.

Lõhe on ka suurepärane allikas

• antioksüdandid
• valk
• B-vitamiinid
• kaalium
• seleen

Proovima: Küpseta, auruta või prae pannil. Tehke nende 45 loomingulise retseptiga lõhe järgmise söögikorra täheks.

10. Lillkapsas

Elujõulisi puu- ja köögivilju seostatakse suurema tervisega, kuid ärge alahinnake lillkapsast.

See ristõieline köögivili on pakitud võimsa aminohappega, mida nimetatakse histidiiniks. Liiga palju päikesevalgust võib olemasolevaid tumedaid laike halvendada, kuid histidiin takistab kahjulike UV-kiirte korral teie nahal laastamist.

Tass toorest lillkapsast sisaldab ka

• kiud
• vitamiinid B6, C ja K
• folaat
• fosfor
• magneesium

Proovima: Tervisliku keskpäevase suupiste saamiseks võite kasta lillkapsast hummusesse, kuid proovige lisada see macile ja juustule, kartulipudrule või pitsakoorele, et mõni lemmik lemmiktoit tervislikult keerduks.

Olete seda varem kuulnud, kuid ütleme uuesti

Te ei saa valesti teha, kui lisate oma dieeti rohkem puuvilju, köögivilju ja kala. Üks akne minimeerimise mõistatusi on toiduainete tarbimine, mis loomulikult vähendavad põletikku, suurendavad kollageeni moodustumist ja blokeerivad keskkonnamürke.

Siin on meeldetuletus toidu toimimise kohta: see, mida sööte, laguneb ja transporditakse kõikjale teie vere kaudu, nii et tulemused ei toimu üleöö, nagu paiksed ravimeetodid võivad olla. Marjade või lõhe ühe söögikorra söömine ei tee ka seda trikki.

Teie naha ja teie vahel on see suhe, kus toit, tooted ja vaimne tervis toimivad koos. Toit on vaid üks kolmnurga punkt, mis toidab nahka loomulikult vitamiinide, mineraalide ja toitainetega, nii et see võib olla tugev ja tervislik. Mõelge sellele kui vundamendile, mida teie keha vajab. Selle ehitamiseks pole tugevamat viisi kui seestpoolt.