Küsisime dermatoloogilt: 'Kas need populaarsed dieedid muudavad meie naha paremaks?'

Sisu

• Kas see, mida sööte, võib teie nahka tõesti muuta?
• Mida töötlemata toit teie nahale võib anda
• Mida tähendab, kui teie nahk selle dieedi ajal paraneb, kirjutab Lortscher
• Alumine rida
• Kuidas loomsete saaduste kõrvaldamine võiks teie nahka aidata
• Kuidas taimetoitlane või vegan võiks teie nahka mõjutada, väitis Lortscher
• Mida teada enne taimetoitlaseks või veganiks minekut
• Lortscheri toidusoovitused
• Alumine rida
• Kas madala süsivesikusisaldusega (keto) dieet võib teie nahka muuta?
• Lortscheri sõnul on keto ja naha taga olev teadus
• Vältige keto tegemist, kui otsite ainult nahale eeliseid
• Alumine rida
• Lihtsalt kaotada suhkur ja piimatooted
• Miks võib suhkru- ja piimatoodetevaba minek Lortscheri sõnul toimida
• Alumine rida
• Lortscheri näpunäited piimatoodeteta maksmise kohta
• Kas lihtsalt rohkema vee joomine võib teie nahka aidata?
• See, mida rohkem vett juua võib, võib Lortscheri sõnul teie naha jaoks ära teha
• Alumine rida
• Lortscheri näpunäited naha niisutamiseks
• Kas paleo- ja puhas söömine aitavad paremat nahka?
• Kas teie dieet on turundus või meditsiiniline?

Kas see, mida sööte, võib teie nahka tõesti muuta?

Nagu iivelduse jaoks mõeldud ingver või külmetushaiguste korral hõõrumine, on ka dieedid muutunud tänapäeval rahvapärasteks ravimiteks meie suurimale organile: nahale. Kes pole veel näinud inspireerivat lugu, mis nimetaks konkreetset dieeti kui mänguvahetaja akne või naha vananemisega seotud probleemide korral?

Kuid erinevalt tõestatud abinõudest erinevad need väited kontrollitud uuringute ja tulemuste osas.

Nii et teaduse hüpetest eraldamiseks palusime MD Davidilt Lortscherilt ja juhatuse kinnitatud dermatoloogilt ning tema Curology ekspertide meeskonnalt toiduprotokollide teaduslikku jaotust.

Siin on kaheksa populaarset dieeti, mille poole inimesed naha abi saamiseks pöörduvad ja kuidas nad võiksid töötada - või mitte.

Mida töötlemata toit teie nahale võib anda

Whole30 dieedil on lihtne eeldus: sööge 30 päeva ainult “päris” toite. Selleks keskendute lihtsate koostisosadega töötlemata toitude söömisele ja vältige pesunimekirja toitu, sealhulgas:

• suhkrud
• alkohol
• terad
• meierei
• kaunviljad
• lisaained nagu MSG
• pagaritooted

Sellel dieedil saate süüa nii palju kui soovite. Kuid kui te lähete teelt välja, peate taaskäivitama.

Mida tähendab, kui teie nahk selle dieedi ajal paraneb, kirjutab Lortscher

Töödeldud toidu ja rafineeritud suhkru kõrvaldamine: “Mõned Whole30 dieedi osad võivad teie nahale kasuks tulla. Mis tahes vormis suhkur mõjutab akne kahte peamist põhjust: hormoonid ja põletik. Kui sööte rafineeritud ja töödeldud süsivesikuid nagu valge suhkur, tõuseb veresuhkru tase kiiremini ja kõhunääre reageerib insuliini vabastamisega. Suhkru eemaldamisega saate vähendada teie keha toodetava insuliini (ja selle tagajärjel õli ja akne tootmist) kogust. ”

Piimatoodete kaotamine "Need tooted võivad aknet vallandada või süvendada, kuna piim sisaldab testosterooni ja teiste androgeenide eelkäijaid, mis mõjutavad naha hormooniretseptorid akne põhjustava protsessi sisselülitamiseks."

Alkoholi kaotamise kohta: „Ehkki liiga palju alkoholi joomine ei põhjusta otseselt aknet, on kindlasti võimalik, et see võib akne esile kutsuda. Stressi ajal vabanevad teatud steroidhormoonid, näiteks glükokortikoidid ja neerupealiste androgeenid. (Ja natuke rohkem kui peaks joomine on stressi teine ​​vorm.) Need hormoonid stimuleerivad naha õlinäärmeid, alustades akne tekkeni viivat protsessi. Alumine rida - modereerimine! ”

Insuliin ja akneInsuliin on hormoon, mis eemaldab verest suhkru ja paneb selle rakkudesse kasutamiseks. Insuliin aitab veresuhkrut alandada. Stimuleeritakse insuliinitaolise kasvufaktori (IGF-1) tootmist, mis suurendab rasu (õli) tootmist ja akne raskust.

Alumine rida

Whole30-l võib olla positiivne mõju teie nahale, kuid peamised tegurid on suhkru, alkoholi, piimatoodete ja kõrge glükeemilise indeksiga lihtsate süsivesikute vältimine. Ülimalt piirav vältimisloend võib olla liiga suur, kui parem nahk on teie ainus eesmärk.

Kuidas loomsete saaduste kõrvaldamine võiks teie nahka aidata

Taimetoidu määratlus on lai, sõltuvalt teie eesmärkidest ja isegi sellest, kellelt te küsite. Kuigi enamik köögivilja dieete on nõus loomsete valkude vahelejätmisega, arvavad mõned, et kalakaste teie köögiviljafoto kausis, kreem kohvi sisse ja küpsetiste munad pole eriti asja. Kui teil on piimatoodete või munadega hästi, kuulute taimetoitluse kategooriasse lakto-ovo.

Mis puutub veganiks minemisse, siis see on range lihavaba ja loomsete kõrvalsaaduste dieet. Mõnikord tähendab see, et nahahooldus, riided, aksessuaarid ja muud elustiilitarbed on piirid.

Kuidas taimetoitlane või vegan võiks teie nahka mõjutada, väitis Lortscher

Lihast loobumise eelised: “Ehkki taimetoitlane ei lõika välja peamisi aknet vallandavaid toite, näiteks piimatooteid ega suhkrut, on Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel enamiku taimetoitlaste rasvade, küllastunud rasvade ja kolesterooli sisaldus madalam. Vähem kalorite tarbimine võib vähendada nahaõli tootmist, vähendades nii haiguspuhanguid. ”

Lisaks võib küllastunud rasvade asendamine tervislikumate küllastumata rasvadega olla keha ja naha põletikuvastane ning viia seega vähem akne tekkeni. Uuringud on näidanud, et oomega-6 ja oomega-3 rasvhapetel, mis kuuluvad küllastumata rasvade kategooriasse, on suur roll naha funktsioonis ja välimuses.

Piimatoodete kaotamine Nii nagu Whole30 kõrvaldab piimatooted, teeb seda ka taimetoitlane ja vegan. Nagu mainitud, on akne ja piimatoodete tõenäoline seos insuliinitaolise kasvufaktori 1 stimuleerimine. IGF-1 on kõigis piimades, isegi orgaanilistes, ja seda saab ka piimatoodete kaudu imendada või stimuleerida.

Mida teada enne taimetoitlaseks või veganiks minekut

Taimetoitlase ja parema naha vahel ei ole teadus nii selge, nagu suusõnalised lood võivad öelda.Kui soovite liha tükeldamist, pidage nõu registreeritud dieediga. Need aitavad teil toidu kaudu saada seda, mida vajate. Abiks võivad olla ka toidulisandid. Lortscher soovitab järgmist:

„Teie esmatasandi arstiabi osutaja võib teile nõu anda, kas toidulisandid on teile ette nähtud. Võib olla keeruline saada piisavalt teatud toitaineid, sealhulgas:

• B-vitamiinid
• D-vitamiin
• kaltsium
• raud

Valige glükeemilise indeksi alumisest osast toidud, kuna nende lagundamine võtab rohkem aega, see aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja hoiab teid rahul. Taimetoitlaste ja veganite jaoks jätke vahele valge leib, valge riis või suhkrurikkad suupisted. ”

Lortscheri toidusoovitused

• pähklid ja seemned
• munad
• tofu
• enamus köögivilju
• tervislikud terad (nagu oder, kvinoa ja kaerahelbed)
• jogurt
• mis tahes puuviljad, nagu marjad, ploomid, virsikud ja kantaluup

Alumine rida

Taimetoitlaseks või veganiks minek võib olla teie üldisele tervisele tõsiseks eeliseks, sealhulgas ka vähiriski vähendamiseks. Kuid see on keerulisem kui lihtsalt punase liha, linnuliha ja mereandide väljalõikamine.

Tehke kindlasti koostööd oma arsti või dietoloogiga, et säilitada loomsetes toiduainetes tavaliselt leiduv toitainete ja vitamiinide tervislik tase.

Hoiduge liiga tugevalt valgetest saiadest, riisist, pastadest ja muudest madala toitainesisaldusega süsivesikutest. Dieedid, milles on palju suhkruid (ja piimatooteid), võivad halvendada aknet.

Kas madala süsivesikusisaldusega (keto) dieet võib teie nahka muuta?

Keto dieet on viimastel aastatel muutunud suundumuseks, kus jutud kalorite viskamisest loendatakse aknast välja ja peo taldrikutele. Kõige lihtsam ja lihtsam eeldus on tarbida peaaegu üldse süsivesikuid - tavaliselt vaid 20–50 grammi päevas.

See põhjustab teie keha jaoks glükoosi kui energia kasutamist. Selle asemel hakkab ta kaevama oma rasvavarudesse kütuse saamiseks. Seda protsessi nimetatakse ketoosiks ja see võib olla kasulik teatud haigusseisunditega inimestele, näiteks diabeet ja epilepsia. Kuid kui seda tehakse valesti, võib ketoga kaasneda tõsiseid riske.

Lortscheri sõnul on keto ja naha taga olev teadus

Süsivesikute kõrvaldamine: Kui eemaldate kõik süsivesikud, võite vahele jätta ka töödeldud toidud ja nende päästikud, kuid siiski ei pruugi see naha paremaks muutmiseks parim valik olla.

KMI ja akne vahelise seose kohta: "[Aknega inimestel] saab kõige paremini hakkama, kui nad kontrollivad oma üldist kalorikulu, kuna kõrget kehamassiindeksit (KMI) on seostatud akne raskusastme suurenemise ja piimatoodete poolt põhjustatud akne süvenemisega."

Keto ja naha kohta: “Ketogeensete dieetide korral tõuseb nälga stimuleeriva hormooni greliini sisaldus - nagu ka nälga jäädes. Aknega inimestel võib greliini sisaldus väheneda.

Teema on aga keeruline ja pole tõestatud, et greliini sisalduse suurendamine teatud dieedi järgimisel aitab aknet. "

Vältige keto tegemist, kui otsite ainult nahale eeliseid

"Me ei propageeri ketogeenset dieeti akne tõrjeks," ütleb Lortscher.

„Kui te olete rase või toidate last rinnaga, ärge järgige seda ega ühtegi muud piiravat dieeti. Pidage alati nõu oma arstiga.

Ketogeenne dieet on väga jäik kõrge rasvasisaldusega, piisava valgusisaldusega, madala süsivesikute sisaldusega dieet, mida mõned inimesed järgivad kehakaalu langetamiseks. Meditsiinis kasutatakse ketogeenset dieeti peamiselt raskesti kontrollitava laste epilepsia raviks.

Ketogeense dieedi osas on teatud poleemikat. Eelkõige võib köögiviljade ja puuviljade tarbimise minimeerimine röövida oluliste toitainete keha ja kaalulangus ei pruugi pikaajaliselt püsida. "

Kui ketohullusest on midagi maha võtta, on see järgmine: "Me tahame, et te valiksite targalt söödavate süsivesikute tüübid," märgib Lortscher.

Selle asemel soovitab ta järgida madala glükeemilise indeksiga dieeti, mis on süsivesikute kogutarbimises küll liberaalsem, kuid milles rõhutatakse toitu, mis veresuhkru taset suhteliselt vähe suurendab, see võib aidata teatud inimestel akneeritust parandada.

Alumine rida

Keto dieet võib parandada aknet, kuna see eemaldab süsivesikud - sealhulgas rafineeritud ja töödeldud. Kuid kui kaalute keto kasutamist peamiselt akne tõrjeks, on tasakaalustatud madala glükeemilise indeksiga dieet ohutum valik.

Lihtsalt kaotada suhkur ja piimatooted

Kuna kõrge veresuhkur ja piimatooted on mõlemad akne tekitajate kahtlases loetelus, on loogiline küsida: mis juhtuks, kui keskenduksime just nende kahe süüdlase dieedist eemaldamisele?

Suhkru- ja piimavaba dieedi pidamine ilma täiendavate piiranguteta puutub kokku meie senise nimekirja mõlema korduva õigusrikkujaga. See on ka üks populaarsemaid eemaldamisstrateegiaid, mida inimesed oma naha jaoks kasutavad.

Miks võib suhkru- ja piimatoodetevaba minek Lortscheri sõnul toimida

Suhkru ja õli tootmine: Lisatud suhkur võib mõjutada insuliini tootmist, põhjustades suurenenud õli tootmist ja akne väljanägemist.

Piimatooted ja hormoonid: Piim võib mõjutada teie hormoone ja mõjutada aknet põhjustavat protsessi. "Ehkki mehhanism on ebaselge, on seos aknega rohkem rasvapiima kui täispiimaga ja neis, kes tarbivad rohkem kui kolm portsjonit nädalas," räägib Lortscher. "Võimalik, et juustu, jäätist ja jogurtit võib seostada aknega, kuid see seos näib piimaga tugevam olevat."

Laktoositalumatuse korral: “Ma ei tea ühtegi tõendit, mis seoks laktoositalumatuse nahaprobleemidega. Praegu usun, et üldiselt võivad laktoositalumatutel inimestel olla paremad võimalused selge naha saamiseks, kuna üha enam tõendeid osutab piimatoodetele kui mõnede inimeste akneerituse soodustavale tegurile. ”

Seos suhkru ja põletiku vahelAkne põhjustava suhkru kohta on tõendeid. “Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring näitab C-reaktiivse valgu (CRP) taseme märkimisväärset tõusu vaid ühe kuni kahe purgi suhkruga magustatud sooda päevas. CRP on üks parimaid põletiku mõõdikuid - ja põletik on halb uudis aknele kalduvatele inimestele. Valge leib, valge riis ja muud lihtsad süsivesikud on kõrge glükeemilise indeksiga toidud, mis tõstavad veresuhkrut ja võivad olla aknes peasüüdlaseks. ” - dr David Lortscher

Alumine rida

Kõrge veresuhkru tase põhjustab põletikku ja me juba teame, et see on halb uudis teie kehale, sealhulgas nahale.

Kui olete huvitatud suhkru ja piimatoodete piiramisest või nendest loobumisest, ei pea te võib-olla sellega täielikult hüvasti jätma. Ka see, kui sageli seda tarbite ja millised tooted välja lõigate, võib muuta.

Lortscheri näpunäited piimatoodeteta maksmise kohta

• Lõpetage kõigi piimatoodete tarbimine, et näha, kas see mõjutab aknet.
• Kõrvaldage vähemalt kahe nädala jooksul kogu piim, jogurt, juust, või, jäätis ja vadaku- või kaseiini sisaldavad tooted (nt lihaspiim, vadaku lihasvalk, valgubatoonid jne). "Mõni näeb naftatootmise ja plekide kohest vähenemist," ütleb Lortscher.

Kas lihtsalt rohkema vee joomine võib teie nahka aidata?

Peate jooma rohkem vett.

Olete seda ilmselt kuulnud Internetist, telerist, võib-olla isegi oma arstilt (või teie emalt!). Selle ümber on visatud igasuguseid summasid, kui palju piisab.

"Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel ei pea te tegema kolme asja: tehes peamiseks joogivalikuks vett, januse korral jootetes vett ja söögikordade ajal vett juues, ei pea te dehüdratsiooni pärast muretsema," ütles Lortscher ütleb.

Tähendus: olgu selleks kaheksa klaasi, 72 untsi või 2 liitrit, pole tegelikult vajaminev vee maht nii lihtne kui suvaline kogus.

Aga kui meil õnnestub see maagiline number tabada, kas see oleks meie nahale kasulik?

See, mida rohkem vett juua võib, võib Lortscheri sõnul teie naha jaoks ära teha

Hüdratsiooni säilitamisel: „Meie keha, eriti siseorganid, funktsioneerib kõige paremini siis, kui suuõõne hüdratsioon on piisav. Seetõttu jooge janu kustutamiseks ja higistamise tõttu kadunud vedelike asendamiseks piisavalt vett ja vähese süsivesinike sisaldusega jooke, ”räägib Lortscher.

Kui 2018. aasta ülevaates leiti, et mõnes uuringus vähenes täiendava vee tarbimisega kuivuse ja kareduse tunnuseid, on vaja rohkem uuringuid, et tõestada, et suurenenud vedeliku tarbimine vähendab kuiva naha tunnuseid.

Siiski ei tee haiget rohkem joomine.

Ühes 2015. aasta uuringus vaadeldi 49 naist 20ndates eluaastates kuni 30ndate keskpaigani ja leiti, et päevas ekstra 2 liitri vee joomine mõjus positiivselt nende nahale, parandades selle hüdratsioonitaset.

Alumine rida

Ärge pingutage end sellega, et proovite püüda saavutada vee tarbimise täiuslik suhe. Keskenduge sellele, mida joote, ja jooge, kui seda vajate. Siit saate teada, mida teie keha optimaalse hüdratsiooni jaoks vajab: see võib olla alla kaheksa klaasi või rohkem, see sõltub tõesti teie dieedist!

Samuti proovige vältida suhkrurikkaid jooke (me juba teame, et suhkur võib meie nahale kahjulik olla).

Lortscheri näpunäited naha niisutamiseks

• Kui õhk on kuiv, kasutage niisutajat.
• Niisutage kohe pärast näo pesemist või kohe pärast duši all käimist. Peamine on niisutaja rakendamine, kui teie nahk on veel pisut niiske, et vett “tihendada”.
• Võimaluse korral vältige äärmuslikke temperatuure nii suplemisel kui ka keskkonnas.

Kui teie nahk on dehüdreeritud, kuid rohkema veega joomine lihtsalt ei tööta, kaaluge paikset hüdratsiooni, et janusele nahale vajalikku anda.

Kas paleo- ja puhas söömine aitavad paremat nahka?

Isegi keto-dieedist populaarsem on paleo dieet viimastel aastatel kõvasti suundunud, nii hullusele on järgnenud ka fitnessi- ja toidublogijad. Kontseptsioon on lihtne ja ahvatlev: sööge seda, mida teie esivanemad sõid, naastes eelajaloolise jahimehe-koguja pileti juurde, mis oli täis puhast valku, rafineerimata terveid süsivesikuid ja värskeid toite.

Kaasaegne probleem paleoga: Näib, et paleo- ja tervisliku naha osas pole ühtegi kokkulepitud meetodit ega lõplikku teaduslikku uurimist. Kaasaegne tõlgendus, mis oleks paleo dieet, kipub sisaldama palju liha, toidulisanditeks köögiviljad, pähklid ja puuviljad. See pole tingimata hea asi: kõrge liha sisaldusega dieedid võivad suurendada nahavähi riski ja mõjutada negatiivselt naha vananemist.

Ehkki rafineeritud ja töödeldud toidu kõrvaldamise protsess võib olla mõjuv, tuleb teha rohkem uuringuid.

“Puhas söömine” on liiga ebamäärane: Sarnaselt Whole30 dieediga keskendub puhas söömine töötlemata, värskele toidule, eemaldades samal ajal töödeldud toidud, rafineeritud koostisosad ja kunstlikud lisandid. Samuti on sellel pikk nimekiri piiranguid, mida teadus ei pruugi tingimata toetada ja mida võib olla keeruline järgida.
Ehkki seda eemaldamist, nagu eespool mainitud, soovitatakse laiaulatusliku toidumuutusena naha tervise parandamiseks, ei tähenda see, et tulemuste nägemiseks peate järgima puhta söömise dieeti.

Üldiselt võib puhtama ja tasakaalustatuma toidu söömine üldise lähenemisviisina tuua kasu tervisele üldiselt ja konkreetselt nahale.

Esialgsete leidude põhjal võib toitumine olla rikkalik köögiviljade ja küllastumata rasvade osas ning piima- ja suhkrusisaldus võib viia naha tervemaks. Nii võivad puhta söömise dieedi osad saada parema naha, kuid selle täielikuks dieedile omistamiseks on vaja rohkem uurida.

Kas teie dieet on turundus või meditsiiniline?

Enamiku tänapäevaste dieetide osas puuduvad nende eeliste teaduslikud uuringud. Paljud kipuvad olema pigem turundussuundumused kui meditsiinilised soovitused. Kui toitumise ja kasu vahel on seos, võib kuluda aastaid, isegi aastakümneid, enne kui uuringud seda seost tõestavad.

Kui tunnete muret, et see, mida sööte, võib põhjustada nahaprobleeme, võiksite alustada kõigepealt eritustoiduga. Viie kuni kuue nädala jooksul tutvustate aeglaselt toidugruppe, et näha, kas on mõni päästik.

Kuid kui teate, et olete heas vormis, on tasakaalustatud ja südametervisliku toitumise järgimine hea viis veenduda, et söögikorrad maksimeerivad teie naha tervist.

Kate M. Watts on teadusehuviline ja ilukirjanik, kes unistab oma kohvi enne jahutamist valmis teha. Tema kodu on ületatud vanade raamatute ja nõudlike toataimedega ning ta on heaks kiitnud, et tema parim elu on peene koerakarvapatiiniga. Leiate ta Twitterist.