Kuidas saada viie kuu jooksul kuus pakki

Sisu

• Ülevaade
• 1. samm: dieet
• 2. samm: harjutus
• 3. samm: määratlus
• See kõik seisneb eesmärkide seadmises
• 1. Ole avatud
• 2. Ole sotsiaalne
• 3. Ole teadlik
• 4. Ole enda vastu hea
• Ära viima

Ülevaade

Kuidas kaotada ainult pool kuud keharasva ja saada terase absoluutset taset?

Küsige turundusettevõtte Viceroy Creative töötajatelt. Neli meeskonna liiget pidasid intensiivset dieeti ja treeningravi, et valmistuda suureks fotosessiooniks koos AdWeek- alasti.

Viie kuu jooksul olid David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette ja Gabrielle Rein muutnud oma keha kujude kujudeks. Kuidas nad seda tegid? Kas see oli nälg? Kirurgia? Ei. “See oli dieedi ja treeningu kombinatsioon,” ütleb Aaron.

Kõik neli käisid spetsialiseerunud dieedil ja järgisid intensiivseid treeningrežiime, mis mõlemad lisasid lihaseid ja vähendasid keha rasva taset. Kuid lisaks ajakirja väärilistele füüsikutele said nad kõik vajalikud tööriistad tugeva ja tervisliku keha pikaajaliseks säilitamiseks.

1. samm: dieet

Pärast spetsiaalseid dieete, mille San Diegos asutas Body University, sõid neli kolleegi kuus söögikorda päevas, keskendudes peamiselt valgule, rohelistele köögiviljadele nagu spargelkapsas ja spargel, riis, kala ning tailihale, näiteks kana ja kalkun.

“Minu jaoks oli kõige raskem osa dieeditükist,” ütleb Aaron. Tema söögikava lubas päevas 2000 kalorit, sealhulgas 283 grammi valku, 120 grammi süsivesikuid ja 12 grammi suhkrut. „Ma polnud kunagi näljane, kuid kindlasti ihkasin ma asju, mida dieedil polnud. Põhimõtteliselt magusad asjad ja süsivesikud! ”

Tema sõnul aitas tema sõnul see, et iga dieet sisaldas isu vähendamise tasusüsteemi. "Olen maiustustega inimene," ütleb Aaron. "Päris suhkrut ei lubatud, kuid öö lõpus lubati mul süüa pop-tarti."

Reagan ja Gabrielle pidasid sarnaseid dieete, võttes toidukorra kohta umbes 200 kalorit. Raegan alustaks iga päev tassi gluteenivaba Rice Chexi, magustamata mandlipiima ja poole õunaga. Lõunaks oli see kolm untsi grillitud kana, koos tassi spinati ja poole avokaadoga.

2. samm: harjutus

Kuigi nad olid juba aktiivsed, sobivad inimesed, nõudis fotosessioonini kuluv aeg sellist intensiivsust, mida nad pole kunagi osanud oodata. Nad töötasid Equinoxi treeneritega viis päeva nädalas, tehes vähemalt tunni raskustreeningu, millele järgnes kardio.

"Ma olen selline inimene, kes käib kaks või kolm korda nädalas jõusaalis, kuid mitte nii intensiivsel tasemel, kui lihtsalt hoolduses," ütleb Aaron. Lisab Raegan: “Olin küll natuke jooksja, kuid kindlasti mitte kaalutõstja! Ma ei teinud seda intensiivsust välja. "

Esimesed neli kuud keskendusid nad südame-veresoonkonna tervise tugevdamisele, lihaste tugevdamisele ja ainevahetuse kiirendamisele. „Esmalt pidime koolituse jaoks vormi saama. Vaid mõne kuu pärast tehti iga harjutus kolme- või neljakordse kombinatsioonina ilma puhkamiseta, ”räägib David.

„Treenin hommikul [treeneri] juures trenni ja päeva lõpuks ei suutnud ma isegi käsi üle pea tõsta. Ja siis peaksin järgmisel hommikul tagasi minema, kuigi ma ei suutnud neid ikkagi üles tõsta! " meenutab Raegan. "Ma pidin ainult auhinnal silma peal hoidma."

Gabrielle oli samal saatel, isegi kui ta oli hiljuti lapse saanud. Tema raviskeem keskendus kõhu seina taastamisele ja tuuma tugevdamisele, et ta saaks tegeleda raskuste tõstmise ja kogu keha treenimisega.

"Kogemus avas mu silmad tasemele, mille abil saate ühe päeva jooksul kindlale lihasgrupile sihtida," ütleb Raegan.

3. samm: määratlus

Kui tegemist on kehakinnituse väljamõtlemisega, siis pole see sugugi harjutuse küsimus. Viimased neli nädalat nägid rühmad oma raviskeemi üles, et anda oma kehale määratlus.

Mehed vähendasid tarbimist umbes 1700 kalorini päevas (võrreldes tavalise 2200 kuni 2400). Naised tarbisid 1300 kalorit (võrreldes 1800 kuni 2000).

Selleks ajaks, kui nad olid valmis kaamera jaoks ribadeks võtma, olid nad kõik keharasva vähendanud vähemalt kolmandiku võrra. Gabrielle ja David vähendasid keharasva peaaegu poole võrra, vastavalt 16,5 ja 6 protsendini. Aaron ja Reagan vähendasid nende oma vastavalt 9 ja 20,5 protsendini.

Võrrelge neid näitajaid riigi keskmisega, milleks on naised 25–31 protsenti ja mehed 18–24 protsenti.

Kõik neli väidavad, et nende keharasv on pärast seda tõusnud säästlikumale tasemele. Kuid mis pole muutunud, on nende pühendumus tervislikuma ja aktiivsema elu elamisele.

Aaron töötab neli päeva nädalas ja näeb sama treenerit sageli. Raegan teeb trenni kuus päeva nädalas. „Kogemus tõestas vajadust treenida ja terve olla. See paneb mind hästi tundma, ”ütleb ta.

See kõik seisneb eesmärkide seadmises

Kui teie sporditaseme tõstmine ja mõne kilo mahavõtmine on midagi, mida soovite teha, on meeskonnal mõned nõuanded:

1. Ole avatud

"Rääkige sellest inimestele ja pange sinna sotsiaalne kapital, nii et tunnete, et te ei saa sellest välja," ütleb David. "See aitaks tõesti koolituse alustamist ja õppimist, kuidas saada tulekahju ja otsusekindlus, mis on vajalik jätkamiseks, ja lõpuks tasandada see elustiili muutmiseks."

2. Ole sotsiaalne

“Minu soovitus inimestele, kellel on treeningueesmärgid, on muuta see sotsiaalseks ja teha seda koos sõpradega,” ütleb Raegan. "Kuna me kõik olime ühes ja samas paadis, oli tõeline armuandide tase."

“Ja väike võistlus,” lisab Aaron.

3. Ole teadlik

“Suurim õppimine tuli minu jaoks toitumisest ja mõistmisest, mida on vaja lihaste ehitamiseks ja hoidmiseks ning millist toitu peate sööma,” ütleb Aaron.

4. Ole enda vastu hea

„Pidage alustamisel meeles väga konkreetset eesmärki ja premeerige ennast. Kui 4 kuuga on see 25 naela, pidage seda eesmärki meeles ja premeerige ennast selle eest, et olete selle saavutanud, ”ütleb Aaron.

“Kõik vajavad motivatsiooni,” lisab ta. "Meie tegime avalikult kättesaadavas dokumendis alasti ... See on motivatsioon!"

Ära viima

Viie kuu jooksul kuue paki saamine võttis palju tööd ja distsipliini. Viceroy loominguline meeskond seadis konkreetse eesmärgi ning kohandas seejärel oma dieeti ja treeningrutiini.

Nad soovitavad dieeti, milles on palju lahja proteiini, koos jõutreeningu ja kardiotreeningutega, et parandada treeningut ja muuta toonuseks.