10 C-vitamiini puuduse märki ja sümptomit

Sisu

• C-vitamiini puudumise tunnused ja sümptomid
• C-vitamiini puuduse põhjused
• Kuidas ravida C-vitamiini puudust

C-vitamiin, tuntud ka kui askorbiinhape, on toidus looduslikult sisalduv mikroelement, eriti tsitrusviljad, näiteks acerola või apelsin.See vitamiin on võimas antioksüdant ja toimib rakkude vananemist aeglustades, kuid osaleb ka kollageeni moodustumises, raua imendumises soolestikus, norepinefriini sünteesis ja kolesterooli muundamises sapphapeteks.

Peamine C-vitamiini puudusega seotud haigus on skorbuut, mille sümptomid avalduvad pärast 4–6 kuu pikkust vitamiinipuudust, mis viib mõnede tunnuste ja sümptomite, näiteks verevalumite ilmnemiseni nahal. Lapsepõlve skorbuut on tuntud ka kui Moeller-Barlow tõbi ja seda iseloomustavad ka olulised luude deformatsioonid, halvenenud kasv ja südamemuutused.

C-vitamiini puudumise tunnused ja sümptomid

C-vitamiini puudus võib põhjustada mõningaid märke ja sümptomeid, näiteks:

1. Väsimus, kahvatus ja pearinglus, kehva raua imendumise põhjustatud aneemia tõttu;
2. Haava paranemise raskused, kollageenipuuduse tõttu;
3. Verejooks, peamiselt igemete ja nina kaudu, kuid mis võivad ilmneda kõikjal kehas, veresooni toetavate kudede rebenemise tõttu;
4. Lillakad laigud kehal, ka veresoonte hapruse tõttu;
5. Luu deformatsioonid ja suurem luumurdude oht, peamiselt lastel, sest see muudab lupjumise ja luu moodustumise protsessi;
6. Juuste väljalangemine ja küünte, kõhre ja liigeste nõrgenemine;
7. Luuvalu ja turse kehas;
8. Hammaste kukkumine ja pehmendaminekuna see muudab dentiini moodustumist, mis on hammaste maatriks;
9. Suurenenud nakkusoht, nagu nohu ja gripp, kuna C-vitamiini puudus kahjustab valgete vereliblede moodustumist ja muudab immuunsüsteemi erinevaid funktsioone;
10. Kurbus, vaimne stress ja arutlusraskused, sest selle vitamiini puudumine võib põhjustada aju keemilisi muutusi.

Lisaks, kui puudust ei tuvastata ega ravita, võivad esineda ka muud sümptomid, näiteks liigne väsimus ja letargia.

C-vitamiini puuduse põhjused

C-vitamiin imendub soolestikus ja selle peamine allikas on toit, mistõttu selle vitamiini puudus juhtub siis, kui toitumine on ebapiisav või kui soolestikus ei ole seda piisavalt imendunud. Seega on mõned peamised riskitegurid alatoitumus, anoreksia, suitsetamine, alkoholism, soolehaigused ja põletikud, näiteks Crohni tõbi. Lisaks on raseduse ja imetamise ajal selle vitamiini järele suurem vajadus.

C-vitamiini puudus võib juhtuda ka inimestel, kellel on seedetrakti haigused, kroonilised või ägedad põletikulised haigused, soolejärgsel operatsioonil või tõsised põletushaavad.

Kõhulahtisus võib suurendada ka selle vitamiini väljaheidete kadu, samuti achlorhüdria, mis on seisund, kus maohapet ei teki, vähendades imenduva vitamiini hulka.

Kuidas ravida C-vitamiini puudust

C-vitamiini leidub peamiselt puu- ja köögiviljades, nagu näiteks ananass, acerola, apelsin, sidrun ja paprika ning nende toitude olemasolu toidus on igapäevaste vajaduste rahuldamiseks oluline. Vaadake täielikku C-vitamiini toiduallikate loendit

Päevas tarbitav C-vitamiini kogus on naistel umbes 75 mg ja meestel alates 19. eluaastast 90 mg päevas.

Kuid mõnedel inimestel võib vaja minna suuremaid koguseid, näiteks rasedad naised, suitsetajad ja inimesed, kes kasutavad mõningaid ravimeid, mis võivad kahjustada selle vitamiini imendumist, näiteks rasestumisvastased vahendid, antidepressandid ja diureetikumid. Imikute, laste ja noorukite puhul on see kogus väiksem ning vitamiiniasenduse kohandamiseks on neil juhtudel soovitatav pöörduda arsti või toitumisspetsialisti poole.

Kuna C-vitamiini saab vähehaaval uriini kaudu elimineerida, peab seda tarbima iga päev ja kui vajalikku kogust toiduga ei saavutata, on võimalik tarbida ka C-vitamiiniga toidulisandeid, mida peaks toitumisnõustaja soovitama. et seda ei tehta süül ega liiga palju.

Vaadake, kuidas C-vitamiini igapäevaselt kasutada, vaadates järgmist videot: