Teksti kaela sündroom: mis see on, sümptomid ja kuidas ravida

Sisu

• Peamised sümptomid
• Miks sündroom tekib
• Kuidas sündroomi ravida
• 1. Lõuaharjutus
• 2. Kaelaharjutused
• 3. Õlaharjutus

Tekstikaela sündroom on seisund, mis põhjustab kaela valu mobiiltelefoni ja muude kaasaskantavate elektroonikaseadmete, nagu nt. tabletidvõi sülearvutid, näiteks. Tavaliselt tuleneb sündroom nende seadmete kasutamisel valest kehahoiakust, mis viib emakakaela lülisamba liigeste ja närvide degradeerumiseni.

Lisaks kaelavalu võib selle sündroomiga inimestel tekkida ka õlgadesse kinni jäänud lihaste tunne, krooniline valu selja ülaosas ja isegi selgroo joondumise kõrvalekalle, mille tagajärjeks võib olla veidi ettepoole painutatud asend. Kuna seda tüüpi seadmeid kasutatakse üha enam, on tekstikaela sündroom üha enam levinud ja mõjutab miljoneid inimesi.

Selle sündroomi vältimiseks on oluline kaasaskantavate elektroonikaseadmete kasutamisel omandada õige kehahoiak, samuti teha korduvaid venitusharjutusi, et leevendada survet emakakaela piirkonnas ja vältida tagajärgi, näiteks herniated kettad või selgroo degradatsioon. Ravi paremaks suunamiseks on soovitatav pöörduda ortopeedi või füsioterapeudi poole.

Peamised sümptomid

Esialgu põhjustab tekstikaela sündroom kergemaid ja ajutisemaid sümptomeid, mis tekivad peamiselt pärast mitme minuti möödumist mobiiltelefoni või muu seadme kasutamisest ning mille hulka kuuluvad valu kaelas, õlgadesse kinni jäänud lihaste tunne ja ettepoole painutatud asend.

Kui aga kehahoiakut ei korrigeerita ja see halvenemine jätkub pidevalt, võib sündroom põhjustada piirkonna sidemete, lihaste ja närvide põletikku, mis võib põhjustada muid püsivamaid ja tõsisemaid kahjustusi, näiteks:

• Krooniline peavalu;
• Selgroolülide degeneratsioon;
• Selgrooliste ketaste kokkusurumine;
• Artriidi varajane algus;
• Herniated kettad;
• Käte ja käte kipitus.

Need sümptomid on intensiivsemad sõltuvalt seadmete kasutamisele kuluvast ajast ja enamasti võivad need ilmneda ainult ühe või kahe tunni jooksul päevas.

Miks sündroom tekib

Õige kehahoia korral, see tähendab siis, kui kõrvad on õlgade keskpunktiga joondatud, jaotub pea raskus hästi, põhjustamata liigset survet selgroolülidele ega kaelalihastele. Seda positsiooni nimetatakse neutraalseks positsiooniks.

Pea kallutamisel ettepoole, nagu näiteks mobiiltelefoni hoidmisel, suureneb selgroolülide ja lihaste kaal eksponentsiaalselt, ulatudes kaheksa korda neutraalsest asendist, mis tähendab kaelalülidel umbes 30 kg.

Seega, kui veedate palju aega mobiiltelefoni ekraanile vaadates või kui hoiate sageli asendit kallutatud peaga, võivad tagajärjeks olla närvide, lihaste ja selgroolülide vigastused, mille tagajärjeks on põletik ja sündroomi areng. See mure on lastel veelgi suurem, kuna neil on keha ja keha suhe, mis põhjustab pea kaelapiirkonnale veelgi suuremat survet kui täiskasvanutel.

Kuidas sündroomi ravida

Parim viis tekstikaela sündroomi raviks oleks vältida selle päritolus olevate elektroonikaseadmete kasutamist, kuid kuna see pole sobiv variant, on kõige parem teha lisaks ka venitusi ja harjutusi, mis leevendavad piirkonna kaelale avaldatavat survet. seadmete kasutamise piiramiseks miinimumini.

Selleks on ideaalne pöörduda ortopeedi või füsioterapeudi poole, kohandada harjutused isiklikele vajadustele. Mõned harjutused, mida saab kodus konsultatsioonini teha 2–3 korda päevas ja mis võivad isegi aidata sündroomi arengut ära hoida, on:

1. Lõuaharjutus

Selle harjutuse tegemiseks tuleb proovida jõuda lõua otsaga kaela keskele, enam-vähem piirkonnas, kus "gogó" asub, hoides selles asendis 15 sekundit.

2. Kaelaharjutused

Lisaks lõuaharjutusele on veel võimalik teha kaela harjutusi. Need harjutused hõlmavad peamiselt kahte tüüpi: kaela kallutamine ühele ja teisele küljele, hoides mõlemas asendis 15 sekundit ja pea pööramise paremale ja vasakule pööramine, hoides ka 15 sekundit mõlemal küljel.

3. Õlaharjutus

See harjutus sobib suurepäraselt selja ülaosa lihaste tugevdamiseks, mis vale kehahoia korral muutuvad lõpuks venitatuks ja nõrgemaks. Selle harjutuse tegemiseks peaksite istuma sirge seljaga ja proovima seejärel paar sekundit kinni hoida ja lahti lasta. Seda harjutust saab teha kuni 10 korda järjest.

Vaadake ka videot meie füsioterapeudist, et igapäevaselt korrektsem rüht oleks:

Lisaks nendele harjutustele on endiselt mõned ettevaatusabinõud, mida saab kogu päeva jooksul säilitada ja mis aitavad vältida või ravida tekstikaela sündroomi sümptomeid, näiteks proovides seadmeid hoida silmade kõrgusel, tehes korrapäraseid pause iga 20 või 30 järel. minutit või vältige seadmete kasutamist näiteks ühe käega.