7 ellujäämistaktikat aasta kõige haigemaks ajaks

Sisu

• 1. Vaktsineeri (pole veel hilja!)
• 2. Ole käsitsi pesemise meister
• 3. Hoiduge rahvahulgast eemal
• 4. Laadige rohelisi ja teravilju
• 5. Stress vähem, puhka rohkem
• 6. Võtke oma sisemine 'puhas kuninganna' omaks
• 7. Hüvasti halvad harjumused

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Too, talv. Oleme valmis. See võib olla kõige haigem aeg aastas, kuid oleme maksimaalselt relvastatud mikroobivastaste näpunäidete, immuunsust tugevdavate trikkide ja veoautotäie antiseptiliste salvrätikutega. Teid on hoiatatud.

„Talv tuleb“ on midagi enamat kui pelgalt kurjakuulutav hoiatus filmis „Troonide mäng“. Perekondadele, kes üritavad talvekuudel võimalikult vähe haiguspäevi ja ärajäänud koolipäevi läbi viia, on ennetus tõepoolest parim ravim.

Kui soovite saada gripi- ja palavikuvaba aastat (ja kes seda pole?), Vaadake neid näpunäiteid selle kohta, kuidas püsida tervena, kui temperatuur muutub külmaks.

1. Vaktsineeri (pole veel hilja!)

Kuigi enamik arste soovitab gripivaktsiini saada kohe, kui see on saadaval (tavaliselt septembri lõpus / oktoobri alguses), põhineb see soovitus immuunsuse loomise ideel enne talveks minekut. Kuid isegi kui on jaanuar ja te pole ikka veel saanud gripivaktsiini, pole praegu sellist aega nagu praegu.

Gripp võib olla kohati väga tõsine, eriti väikelaste ja eakate inimeste puhul, seega peaksid kõik üle 6 kuu vanused pereliikmed vaktsineerima. Vastavalt 2014. – 2015. Aasta talvekuudel hospitaliseeriti gripi tõttu haiglasse ligi miljon ameeriklast.

2. Ole käsitsi pesemise meister

Eksperdid (ja täpid vanaemad) käskivad teil põhjusel käsi pesta. Kätepesu võib olla kõige lihtsam ja tõhusam viis haigestumise ennetamiseks, kuna see loputab kõik mikroobid, mille teie või teie lapsed mänguväljakult, toidupoest, käepigistusest, ukselingist või mujalt kasutatavalt pinnalt korjate.

Kuid pidage meeles: käsipesul ja pesul on vahe korralik kätepesu. Heade kätepesuharjumuste hulka kuulub vähemalt 20 sekundi pikkune pesemine ja kõigi pindade ettevaatlik nühkimine ning erilise tähelepanu pööramine käte ja küünte tagaküljele.

Innustage kogu peret idurünnakute mängule pääsema. Laadige lõbusaid uudseid seepe või kaunistatud anumaid, mis meelitavad nooremaid lapsi seebitama. Viige läbi iganädalane võistlus ja andke ühele pereliikmele tipptasemel oskuste modelleerimise eest tiitliga “kätepesu meister”. Või tehke sellest õhtusöögi tühiasi, mis käsitleb fakte käte pesemise kohta.

3. Hoiduge rahvahulgast eemal

Kui teil on kodus väga noor beebi, võib esimestel elukuudel rahvarohkete restoranide ja kaubanduskeskuste vältimine muuta teie lapse haigestumise tõenäosuse väiksemaks. Ehkki te ei tohiks ennast muust maailmast karantiini panna, võib avalikus kohas käimise asemel eelistada sõprade olemasolu kuni talve vaibumiseni.

Kui peate oma lapsega sageli väljas käima, on OK öelda võõrastele, kes soovivad teie last puudutada, et pigem te seda ei teinud. Andke neile teada, et jälgite oma beebi tervist ja nad saavad sellest aru.

4. Laadige rohelisi ja teravilju

Kuigi seal on palju lisandeid, mis lubavad hoida teid gripivabana, pole haigestumise vältimiseks tõestatud imetoodet. Küll aga võite anda oma immuunsüsteemile parima võimaluse külmetushaiguste vastu võitlemiseks tervisliku toitumisega, nii et teie kehas on immuunsüsteemi rakkude loomiseks palju vitamiine ja mineraale.

Harvardi ülikooli andmetel näivad teatud mikroelementide, sealhulgas vitamiinide A, B-6, C ja E, samuti vase, raua, foolhappe, seleeni ja tsingi puudujäägid olevat korrelatsioonis loomade haigustega.

Tervisliku toitumise korral, mis on täis toitaineterikkaid rohelisi, vitamiinidega täidetud köögivilju ja värvilisi puuvilju, samuti täisteratooteid, annab teie immuunsüsteem tavaliselt hea püsimiseks vajaliku laskemoona.

5. Stress vähem, puhka rohkem

Kaks tuntud immuunsüsteemi vaenlast on stress ja unetus ning nad töötavad sageli käsikäes. Kui astute samme stressi vähendamiseks ja hea une saamiseks, on teil väiksem tõenäosus haigestuda.

Julgustage meeskonnatööd kodus, et vähendada kõigi pereliikmete stressi. Kodutöögraafik, kus iga inimene teeb oma osa pesust, nõudepesust, põranda pühkimisest ja muudest põhiülesannetest, võib pakkuda rahulikumat ja tervislikumat kodukeskkonda.

Teine võimalus on igapäevase ekraani väljalülitamise aja määramine, mille jooksul kõik (ka täiskasvanud) lülitavad telefonid, tahvelarvutid, sülearvutid ja jah, isegi televiisori välja. Nende intensiivsete stiimulite vähendamine võib tagada nii parema öise une kui ka vähem stressi.

6. Võtke oma sisemine 'puhas kuninganna' omaks

Teie kodu ja kontori võtmepiirkondade põhjalik ja korrapärane puhastamine võib aidata haigusi ennetada. Pole haruldane, kui kaastöötaja puudutab ja / või jagab näiteks teie telefoni, hiirt või klaviatuuri. Proovige osta desinfitseerivad salvrätikud ja alustage iga päev nende tavaliste pindade puhastamisest. Kodus on arvutid, mobiiltelefonid, söögilaud ja ukselingid ka suurepärased kohad puhastamiseks.

Käte puhastamise hõlbustamiseks ei pea te minema äärmustesse, kuid hoidke oma köögis või töökoha lõunaruumis pudel kätepuhastusvahendeid. Hoidke reisisuuruseid pudeleid ka oma töölaual, rahakotis või autos. Mida ligipääsetavam see on, seda tõenäolisemalt kasutate seda.

7. Hüvasti halvad harjumused

Sõltumata sellest, kui palju te oma õhtust pinot-klaasi hellitate või diivanil laiutatuna oma lemmiksaadet napsitades vaatate, võivad teatud harjumused vähendada immuunsüsteemi ja muuta haigestumine tõenäolisemaks. Märkimisväärsemate süüdlaste seas on suitsetamine, liigne alkohol (naistel rohkem kui üks jook meestel ja meestel rohkem kui kaks päevas) ja vähene liikumine.

Asendage oma kokteil maitsva kokteiliga. Koguge kokku ja minge enne telemaratoni õhtusele jalutuskäigule. Ja pidage meeles, et mõne halva harjumuse viskamine võib teid (ja teie lähedasi) terve talve hea tervise juures hoida.

Rachel Nall on Tennessee osariigis tegutsev kriitilise abi meditsiiniõde ja vabakutseline kirjanik. Ta alustas oma kirjutamiskarjääri Associated Pressis Brüsselis, Belgias. Kuigi talle meeldib kirjutada erinevatel teemadel, on tervishoid tema tava ja kirg. Nall on täiskohaga meditsiiniõde 20-kohalises intensiivraviosakonnas, mis keskendub peamiselt südamehooldusele. Talle meeldib oma patsiente ja lugejaid harida, kuidas elada tervislikumalt ja õnnelikumalt.