Kas peaksite lõpetama istumisharjutuste tegemise?

Sisu

• Ülevaade

Mereväeohvitserid teevad kõvasti tööd oma funktsionaalselt sobivate lahinguväljade kehade nimel, kuid on üks harjutus, mille nad võivad merele saata: istumised.

Merevägi teeb oma madrustele kaks korda aastas sobivustesti, et teha kindlaks, kas nad suudavad täita kõiki oma lahingukohustusi (päris oluline osa kontserdist). Istumised olid selle testi osaks aastakümneid. Kuid nüüd nõuavad eksperdid ab -harjutusi, mis on otsesemalt seotud nende lahinguvälja tööga, vastavalt a Navy Times toimetus.

Mõelge sellele: teeb kedagi Kas on kunagi päriselus vaja niimoodi krõmpsutada? (Me ütleme sellele kindla "ei, sir!") Sisestage: Plank, potentsiaalne istesse tõusmise vahetus, vastavalt Navy Times. Miks plangud? Nad mõõdavad täpsemalt tuuma tugevust, neid on raskem "petta" ja nad ei laasta oma alaselja, mis on juba ammu kritiseeritud.

Olenemata sellest, kas olete uhke mereväe liige või mitte, saate oma treeningut vastavalt kohandada. Järgmine kord, kui istute istumiseks, proovige selle asemel plankupõhiseid harjutusi:

Põhiline küünarvarre plank

Lamage näoga maha, jalad kõverdatud. Asetage käsivarred põrandale, õlad üle randmete ja tõstke end üles. Hoidke selg piisavalt tasane, et saaksite selle peale toetada veepudeli või rätiku, ilma et see maha veereks. Hoides oma südamikku pingul, hoidke selles asendis.

Rolling Plank

Lamage kõhul nii, et mõlemad käsivarred on volditud rinna ette, paralleelselt mati ülemise servaga. Vajutage üles küünarvarre lauale, hoides südamikku kinni ja pea joondatud selgrooga. Tõstke raskus vasakule küünarvarrele ja sõitke parema küünarnukiga üles ja tagasi, avades külglauale jalad jalutades. Naaske kiiresti algasendisse ja korrake teise korduse jaoks vastasküljele.

Raha teie taskus

Alustage traditsioonilises plankasendis, käsivarred põrandal, õlad otse küünarnukkide kohal, säilitades sirge joone õlgadest varvasteni. Sellest asendist kastke parem puus põrandale. Naaske algasendisse ja korrake vasakul. Liigutage vaheldumisi edasi-tagasi, nagu koputaksite iga tasku vastu põrandat. Kujutage ette, et jälgite puusadega kaaret, et need ei tõuseks õla kõrgusest kõrgemale.

Ühe jalaga plank painutage ja pikendage

Astuge täislaua asendisse. Tõstke vasak jalg põrandast üles. Võta kõhulihased kokku, ümarda selg ja tõmba vasak põlv ninasse. Kui tuum, käed ja jalad on äärmiselt tugevad, sirutage vasak jalg selja taha, kui sirutate selgroogu ja langetate puusi põranda poole (laskmata puusadel või jalgadel maapinda puudutada). Tõmmake vasak põlv aeglaselt tagasi sisse. Korrake 4 korda, puhake ja seejärel vahetage külgi.

Ülevaade