See 5-astmeline meetod aitab teil düsfunktsionaalseid emotsionaalseid mustreid muuta

Sisu

• Mis on vahetussegamismeetod, täpselt?
• Kuidas meetod loodi
• Mis teeb selle eriliseks
• Mida terapeudid vahetusest arvavad Segaja Meetod
• Ülevaade

Kas soovite 2021. aastal oma tundemaailma veidi rohkem süveneda? Paljudel inimestel (eriti neil, kes pole veel teraapias käinud) on raskusi emotsioonidele ligi pääseda ja tuvastada, kust teatud asjad tulevad. Tinamarie Clark - modell, ema ja nüüd autor - soovib seda muuta.

Clark lõi The Shift Stirrer meetodi, et pääseda ligi rasketele emotsioonidele ja leevendada emotsionaalseid vallandajaid. Pärast seda, kui ta oli seda kaks aastakümmet ise kasutanud, on ta muutnud selle töövihikuks, mida jagab massidega.

Mis on vahetussegamismeetod, täpselt?

Shift Stirrer meetod kasutab Clarki isiklikku viieastmelist teadveloleku meetodit, et "muuta negatiivsed mõttemallid ja piiravad uskumused jõulisemaks." Kogu eesmärk on inspireerida naisi end ja teistega sügavamalt ühendama, ütleb Clark.

Meetod on müügil töövihiku kujul (kas digitaalselt või füüsiliselt) - ja see on interaktiivsete viipadega jaotatud viieks osaks. Siin on tehnika põhiline samm-sammuline jaotus:

• Segage: Tunnistage, et teie sees on segadus, ja ehitage selle ümber eneseteadvus. Tehke kindlaks, mida tunnete, ja määrake sellele sõnad (vihane, ärritunud, murelik, häbi, ärritunud, kannatamatu, tundlik, kaitsev jne).
• Istu: Istuge sellega, mida tunnete, ja pange tähele, mis teid ees ootab. Loo ruumi lihtsalt olemiseks. Andke endale aega mitte midagi teha. Muutke end ebamugavaks.
• Sõeluda: Sõeluge läbi, mis teie meeltes ja kehas tegelikult toimub ning mis mõtted teil juhtunu ümber tekivad või kuidas tunnete end. Tooge produktiivsed mõtted edasi ja laske negatiivsel energial lahti. See on siis, kui võtate loole kaasa toonud häirete eest täielikult omaks. (Mõelge: kognitiivsed moonutused, valed narratiivid, viltused mõtted - filter, eelarvamused või pagas, mille te kogemusele kaasa võtate.)
• Jaga: Jagage oma segadust ja sõeluge lugu läbi ausa jutustamise. Mis sõelumisel ilmnes? Clark julgustab teid jagamisel valima kellegi, keda te tõesti usaldate.
• Vahetus: Looge autentne ühendus. Kui jagate oma tõde, avate portaali vahetuste jaoks. Tehke inventuur selle protsessi käigus õpitu kohta. Tähistage seda, mida tegite, ja tunnustage tööd, mis sellesse läks.

Kuidas meetod loodi

Clark on esimene inimene, kes ütleb teile, et ta ei ole terapeut, kuid ta on leidnud meetodi, mis tema jaoks töötab, ja ta soovib seda teistega jagada. Mida tal võib puududa volitustes, mille ta korvab elukogemuse, kire, kaastunde ja ainulaadse energiaga (mida, TBH, saate temaga vesteldes koheselt tunda). Kui teil on kunagi olnud üks-ühele sõber, õde või juhendaja, kellel on see „vana hinge” energia-keegi, kes jätab teid tundma end armastatuna ja võimestatuna-, siis see on Clarkiga ühenduse loomine. Ta on nagu sõber, kes on näinud jagu, saanud paljust üle ja annab visaduse edasi sinule.

Kasvanud Philadelphias 8. jaos eluasemes majanduslikult ebasoodsas olukorras olevas peres, kirjeldab Clark rasket kasvatust, mille käigus pidi ta ellujäämiseks end "emotsionaalselt soomustama". Üks osa sellest meetodist on õppimine "mõõga maha panema ja soomust maha võtma", ütleb ta.

Kui Clark oma modellikarjääri alustas, oli tal hetk, mis seda protsessi katalüüsis; ta kaotas töö pärast tüli teise noore modelliga ja mõistis, et peab välja mõtlema, mis põhjustas tema külmatunde kaotamise. Ta ütleb, et ema julgustas teda sissepoole vaatama ja selle meetodi pisikesed tükid hakkasid kristalliseeruma. Tehes oma versiooni segamisest, istumisest, sõelumisest, jagamisest ja nihutamisest, koges ta isiklikku muutumist. Täiskasvanuna mõistis ta, et tal on midagi võimsat, mida ta saaks teistega jagada, ning otsustas pärast viimastel aastatel treeneriga töötamist, et ei taha seda endale jätta. Nii sündiski töövihiku idee.

Mis teeb selle eriliseks

Enne Clarkiga vestlemist andis tema meeskond mulle juurdepääsu nihkesegaja meetodi töövihikule. Ja kui aus olla, siis ma ei tahtnud seda teha. Mitte, et ma poleks ajakirjastamisest, emotsionaalsest uurimisest või uue vaimse tervise raamistiku uurimisest vaimustuses, kuid mu ego ja aju lükkasid selle idee tegelikult tagasi. Selle meetodi puhul on rõhk "oma kohutavatel asjadel" ja vastutamisele negatiivsuse eest, millest võite kinni hoida. Peate süvenema asjadesse, mis ei tundu nii suurepärased, ja minu alateadlik tagasilükkamine sellest ebamugavast praktikast väljendus massilises venitamises.

Kuid see on tegelikult osa selle töö tegemise võlust - ja Clarki sõnul on see ülimalt normaalne reaktsioon. "Toorete lihvimata emotsioonidega istumise lubamine on julgus," ütleb ta. "See pole kerge töö." (Seotud: Miks tunnete end pärast ravi füüsiliselt jamana, selgitavad vaimse tervise spetsialistid)

Clark illustreerib ideed eemaldada emotsionaalsed soomused samurai vinjeti abil meetodi "istuda" ajal. "Samurai sõdureid õpetatakse mitte kunagi alluma," ütleb ta. "Aga koos oma kogukonna juhtidega teed juues istuvad nad asendis nimega seiza. Sel moel ei saa samurai mõõga välja tõmmata kiiresti; nad istuvad alistumise asemel, ilma kaitseta."

Meetodi selle faasi eesmärk on istuda vallandavas, vihastavas või negatiivses emotsioonis ilma reageerimata. "See paneb mõõga maha," selgitab ta. "Ma tean, kui hävitav [mõõk] võib olla ja kui kaugele võib minu ego jõuda, et mind kaitsta - kuid ma olin väsinud [tagajärgede] puhastamisest, et mõõk liiga kiiresti välja ei lööks."

Kui emotsionaalne reaktiivsus on midagi, millega teil on probleeme või kui leiate end korduvatest mustritest, võib meetodi see samm olla eriti kasulik. "Me võtame narratiive minevikust ning kopeerime ja kleepime need; me võtame need üle meie praegustesse olukordadesse ja suhetesse," ütleb Clark.

Näiteks sattus ta korduvale mustrile koos sõbraga, keda ta nimetas "No-Show Chlo". Ta kirjeldas oma sõpra (keda ta armastab) kui kõhedust ja ei pühendanud tema nägemiseks aega ega vaeva. Lõpuks sai ta aru, et pole Chloe peale vihane - ta oli oma õnne välistanud ja koges piiravat veendumust, et kui see sõber kohale ei ilmu, tähendab see, et ta ei armasta teda. (Seotud: märgid, et olete mürgises sõpruses)

Kui ta tegi oma emotsioonides istumist ja küsis, miks ta nii tundis, vabastas ta [Chloe] oma kohustusest olla kindel asi ja tõmbas ta siis minu poole rohkem,“ selgitab Clark. "See muutis meie suhet põhjalikult." See oli korduv muster, mis tulenes ebaväärikusetundest, mida ta oli täiskasvanueas eneselegi teadmatult omandanud.

Clark õpetas ennast mõõka maha panema ja soomukid maha võtma ning jagab oma meetodit Shift Stirrer meetodis, nii et igaüks saab seda ise proovida.

Mida terapeudid vahetusest arvavad Segaja Meetod

Üldiselt on see ajakiri suurepärane emotsionaalse töö lähtepunkt, ütleb psühhoterapeut Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy asutaja. Teraapiamaailmas on see nagu ABC -de õppimine. "See on hea, põhiline esimene samm isikliku teadlikkuse või arengu poole, eriti neile, kes pole isiklikku arengut ega teraapiat palju teinud," ütleb ta.

Üldiselt on paljud inimesed emotsioonide-eriti negatiivsete-tuvastamisel ja töötlemisel üsna halvad, ütleb kognitiiv-käitumuslikule teraapiale spetsialiseerunud kliiniline psühholoog Elizabeth Cohen. Ta lisab, et selline päeviku pidamise, järelemõtlemise ja eneseavastamise vorm on ideaalne COVID-i ajal ja eriti lühikestel ja külmadel talvepäevadel, mil rohkem inimesi tunneb end eraldatuna, üksikuna ja isegi masenduses.

Cohen ütleb, et Shift Stirrer Method tuletab talle meelde "AA taastamisprogrammi", sest "teate iga päev inventuuri selle kohta, mida olete teinud ja kuidas võiksite nihkuda," selgitab ta. "Sa vaatad seda, mida nad sinu iseloomu" vigadeks "nimetavad - kohutav sõna - ja mõtiskled natuke. See enesepeegeldus on tõesti hea ja emotsiooniga [koged] sõbrunemine on tõesti suurepärane." Ta märgib, et selline "aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia on tõenditel põhinev ärevuse ja depressiooni ravi".

See pakub "kutsuvat lähenemisviisi, mis aitab inimestel saada teavet püsivate konfliktsete suhete mustrite (või CCRP) kohta," ütleb kliiniline psühholoog Forrest Talley, Ph.D., Invictuse psühholoogiliste teenuste asutaja Folsomis, CA. CCRP on mõiste, mida kasutatakse inimese korduvate inimestevaheliste suhete mustrite üle mõtisklemiseks ja analüüsimiseks (Clarki mõistes on see sisuliselt "kopeeri ja kleebi", käitumised). Talley ütleb ka, et talle avaldas Clarki ajakirja esmakordsel lugemisel muljet, sest "ta keskendub juhitavale tähelepanelikkusele (valib konflikti ja laseb sellel siis mõttelt läbi käia, nagu oleks see film), koos selgelt struktureeritud sammudega sisekaemuseks."

"Kõik see tundub mulle väga hea ja kindla juhisena," ütleb Talley. "Veelgi enam, kirjutis on selge ja mõistlikult lühike ning töölehed pakuvad mõtlemapanevaid ideid."

Kuigi kõik kolm terapeuti kiidavad SSM-i töövihiku idee esimese sammuna heaks, nõustuvad nad kõik sellega, et trauma korral peaksite tegutsema ettevaatlikult. "Seal on suur T ja väike T," selgitab Musselman. "Suur T on nagu vägistamine, sõda jne. See töövihik traumeeriks tõenäoliselt kedagi suure T-ga. See paneb ka lugeja süüdi, nagu oleksid kõik nende uskumused, emotsioonid ja sellest tulenevad uskumused valed. See on päris kahjulik traumade ohvritele. Väike "t" (näiteks rahalised või juriidilised hädad, lahutus või traumaatiline lahkuminek jne) võib selles raamatus väga hästi ilmneda ja see on hea. Aga mida sa sellega teed? "

Cohen pakub samasugust ütlust, et "traumaga töötava terapeudina laseme inimestel minna sellesse, mis ei tööta ja mida nad tahavad parandada, kuid põhjendame neid alati sellega, mida nad hästi teevad," selgitab ta. "Sel viisil ei ole see piisavalt seotud ja [neile, kes on traumat kogenud], julgustaksin mingil moel mõtisklema selle üle, kui kaugele olete jõudnud."

Sel moel usub dr Talley, et see võiks olla suurepärane töövihik mõne täiendava ülevaate saamiseks – näiteks tegeliku teraapia või täiendava programmi kaudu.

Kui teil on raviga, eriti kognitiivse käitumisteraapiaga, kogemusi, ütleb Musselman, et see tundub uskumatult tuttav. Kui te pole seda teinud, "peavad kõik kuskilt alustama", selgitab ta, märkides, et on oluline rõhutada, et see ei asenda teraapiat.

Ajakirjade osas on see üks võimas. Clarki sellesse toodud energia, mõtted ja armastus moodustavad väga ilusa (ehkki karmi!) meetodi ning koos mõne teraapia või kliinilise juhistega võib see teie enda emotsionaalses praktikas täielikult muuta.

Ülevaade