Kuidas koostada ülim tantsupidu - inspireeritud jooksu esitusloend

Sisu

• Soojendus
• Pange oma tempo käima
• Kodune venitus
• Jahutus
• Ülevaade

DJ ja muusikaline juht Tiff McFierce teab rahvahulga üleskütmisest midagi või kahte. Kui ta ei esita DJ -d eksklusiivsetel pidudel sellistel üritustel nagu Grammy või US Open, keerutab ta 20 000+ rahvahulga jaoks Madison Square Gardenis esimese naissoost DJ -na New York Knicksis või kureerib haige treeningu esitusloendit aadressil poksisaal Dogpound klientidele, kes sisaldavad regulaarselt A-nimekirja kuulsusi. Nii saime temalt näpunäiteid selle kohta, kuidas koostada ülim loendist keeratud esitusloend, mis aitab teil läbi viia #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon treeningu. Vaadake tema nõuandeid ja eksklusiivset Spotify esitusloendit "Women Run the World", mille on kureerinud Tiff ise. (Ja kindlasti ütle finišijoonel võistluspäeval "tere"!)

Olgem ausad: mõnel päeval ärkate pumbatuna ja olete valmis neid treeninguid tegema ning teistel päevadel… teete raamatus kõik vabandused selle edasilükkamiseks. Üks asi, mis mind motivatsioonipuuduse korral aitab, on muusika! Õiged viisid võivad panna mind kiirele käigule ja hakkama saama! Kurin jooksvaid esitusloendeid samamoodi, nagu rokin suurel peol. Niisiis jagame üksikasjalikult, kuidas luua ülim peo esitusloend-enda jaoks.

Soojendus

Mõelge oma soojenduslugudele kui „sissejuhatavate” viiside ekvivalendile, kuid selle asemel, et astuda peole või ööklubisse, võtta jook ja suhelda sõpradega, joote oma vett, alustades eeljooksust. venitades ja tervitades oma jooksusõpru (või lihtsalt ennast sisse hingama). Teie "walk-in" laulud peaksid ulatuma ka teie jooksu algusesse, et saaksite tempot määrata ja end hoo sisse viia! Te ei soovi kunagi tempoliselt kiireimate lugudega otse peole hüpata – ja kindlasti ei taha te seda oma jooksu ajal teha, seega pidage kinni lugudest, mille sagedus on 55–97 lööki minutis.

Kuid ärge jääge * liiga * BPM -ide juurde. Keskenduge sellele, mis annab teile tõuke liikumiseks ja mis tõstab teie vibratsiooni. Muusika võib viia teid täiesti uude vaimsesse seisundisse, nii et laulud, millega te oma jooksukomplekti avate, on peamised. Leian, et kõige parem on alustada lauludega, mis inspireerivad teid liikuma (muidugi), kuid mis paneb teid ka selgelt meeleseisundisse ning tekitab enesekindluse enda ja käsil oleva ülesande suhtes, nii et olete valmis anna oma #MyPersonalBest. (Vaata, mida ma seal tegin #ShapeSquad ?!)

Pange oma tempo käima

Siin on aeg lõpetada väike jutuajamine ja kutsuda kõik tantsupõrandale-ehk ka tõsised moosid välja. Segage asju kokku, mängides kombinatsiooni kuumimatest uutest lugudest ja teie lemmikkooliklassikatest. Kõige tähtsam on teada, mis töötab sina. Lihtne on end takti sisse mässida ja hakata liiga kiiresti, liiga kiiresti minema. Seega pidage silmas oma jooksueesmärke, kui koostate oma ülimat esitusloendit, püüdes esitada lugusid kiirusega 98–124 BPM. Mõned teie lemmiklaulud, mida sellesse sektsiooni panna, võivad olla vahemikus 60–78 BPM, eriti žanrid nagu hip-hop, nii et kui on mõni konkreetne lugu, mis tundub teie sisikonnas tõesti õige, siis minge selle juurde.

Kodune venitus

Nüüd oleme kodus. See on koht, kus teie kui ülima esitusloendi kuraator peaksite mängima kõike, mida peate oma jooksu viimase osa läbimiseks kuulma. Kui teil on vaja kiirendada tempot, esitage konkreetseid lugusid, mis teile teadaolevalt ülimalt esile tõstavad. Või kui olete rohkem lüüriline inimene nagu mina, mängige jooksu lõpetades midagi, mis teid tõeliselt kõnetab.

Külgriba: ma mediteerin sageli, kui teen DJ -d. Jah-mediteeri. See võib tunduda kummaline, kuid olen õppinud, et hingeõhuga ühenduse loomine on üks tõelisemaid ja motiveerivamaid asju, mida ma oma elus teha saan. Nii et hingake oma esitusloendit kuulates, eriti viimasel ajal. Ja muidugi, nautige – oletegi peaaegu kohal!

Jahutus

Aga enne oma mantli haaramist, vahekaardi sättimist ja piiksudele rahu ütlemist-ehk venitamist, vee joomist ja jooksusõpradele hüvasti jätmist-siin aeglustate asju. Sõltuvalt teie meeleolust ja sellest, mis teile meeldib, peaksite jällegi aeglustama oma äranägemise järgi ja veenduma, et see on midagi, mis aitab teil jahtudes ja välja hingates taastuda. Venitamine ja taastumine pole kaugeltki olulised, nii et tehke see esitusloendi osa sama meelelahutuslikuks kui põhisündmus. Sa ei tahaks, et inimesed sinu peolt lahkuksid ja ütleksid, kui hästi sa lõpuni DJ -d tegid? Ei arvanud.

Siin saate vaadata oma eksklusiivset "Women Run the World" Spotify esitusloendit (pange tähele, et esitusloendi õiges järjekorras kuulamiseks on teil vaja lisatasu versiooni) oma poolmaratoni treeninguteks ja võistluspäevaks! (Ja kindlasti jälgige mind Instagramis, Spotifys, Soundis ja Mixcloudis @TiffMcFierce, et saada rohkem esitusloendeid ja DJ -segusid.)

Ülevaade