Seksikas kuulsus parima tagumikuga: Beyonce

Sisu

• Ülevaade

Selle tähe kindel tagakülg on tantsuproovide, jooksmise ja ekskursioonieelsete jõusaalide kulminatsioon. "Teen oma saagi pärast palju kükke!" seksikas kuulsus on öelnud. Kolm kuni viis korda nädalas (olenevalt reisigraafikust) töötab Beyonce Miami treeningfüsioloogi Marco Borgesega. "Me teeme iga ühe tunnise seansi ajal erinevaid seadmeid, kasutades erinevaid seadmeid," ütleb Marco. "Selle muutmine tagab, et sihime lihasrühma kõiki osasid."

Beyonce treening:

Kolm korda nädalas tehke 2 või 3 komplekti igast tuharaharjutusest.

Teil on vaja:8–15-naelane Body Bar ja stabiilsuspall. Otsige varustust saidilt spri.com.

Body Bar Hip Lift

Teosed: tagumik ja hamsting

A. Lamage ülaseljaga stabiilsuspallil ja hoidke kehakangi puusadel, põlved 90 kraadi kõverdatud ja keha õlgadest kuni

põlved.

B. Langetage puusi, tehke 1 loendus, seejärel pigistage tuharalihaseid, et naasta algasendisse, ja korrake sama. Tehke 12 kuni 15 kordust.

Ühe jala pikendamine

Töötab: Tagumik, selg ja reieluud

A. Olge plankasendis, sääred stabiilsuspallil, õlad randmete kohal. Painutage vasak põlv, tõmmates palli rinna poole.

B. Hoides vasak jalg paigal, tõstke parem jalg puusa kõrgusele selja taha, sääreosa ja korrake seda. Tehke 10–12 kordust, seejärel vahetage külgi komplekti lõpuleviimiseks. (Kui see on liiga raske, lamage puusad palli keskel; tõstke ja langetage mõlemad jalad.)

Ülevaade