Tea füüsilise tegevuse eeliseid

Sisu

• Füüsilise tegevuse eelised
• Kuidas hakata trenni tegema
• Kui füüsiline aktiivsus pole näidatud

Regulaarne kehaline aktiivsus on võimeline parandama näiteks vereringet, tugevdama immuunsust, aitama kaalust alla võtta, vähendada südamehaiguste riski ja tugevdada luid. Need eelised on saavutatavad umbes ühe kuu jooksul pärast regulaarse füüsilise tegevuse algust, näiteks kõndimine, köie hüppamine, jooksmine, tantsimine või jõutreening.

Lisaks on pärast õppimist kehalise aktiivsuse harjutamine suurepärane strateegia õppimise tugevdamiseks tänu aju vereringe suurenemisele ja mälu jaoks hädavajalikule katehhoolamiinide suurenemisele.

Ülekaalulised peaksid rasva põletamiseks treenima vähemalt 5 korda nädalas, 90 minutit. Eakad saavad ka trenni teha ja kõige sobivamad on need, mis on kooskõlas keha funktsionaalsusega. Liigesevalu korral tuleks eelistada vees harjutusi, näiteks ujumist või vesiaeroobikat. Vaadake, kas teil on treenimiseks ideaalkaal:

Füüsilise tegevuse eelised

Füüsilise tegevuse regulaarne harjutamine on oluline elukvaliteedi parandamiseks ja valmisolekuks igapäevaseid tegevusi teha ning seetõttu on igas vanuses inimestele oluline liikuda. Füüsilise tegevuse peamised eelised on:

• Võidelda ülekaaluga;
• Parandage enesehinnangut ja edendage heaolu tunnet;
• Vähendada depressiooni;
• Parandada laste ja noorukite koolitulemusi;
• Vähendada stressi ja väsimust;
• Suurendab meeleolu;
• Soodustab immuunsüsteemi tugevdamist;
• Parandab lihasjõudu ja vastupidavust;
• Tugevdab luid ja liigeseid;
• Parandada rühti;
• Vähendab valu;
• Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski;
• Parandage naha välimust.

Regulaarne kehaline aktiivsus on soovitatav igas vanuses inimestele. Alla 12-aastased lapsed peaksid siiski eelistama harrastada näiteks sporti, näiteks tantsu, jalgpalli või karatet, sest need on harjutused, mida saab teha 1 või 2 korda nädalas ja mis sobivad selle vanuserühma jaoks paremini.

Täiskasvanud ja eakad peaksid teadma oma kaalu, sest kui nad on alla ideaalkaalu, ei tohiks nad liigse kalorikulu vältimiseks regulaarselt treenida.

On oluline, et enne harjutuste alustamist viiakse läbi uuringud, et veenduda inimese üldises tervislikus seisundis ja seeläbi oleks võimalik näidata näiteks parimat liikumist ja näidatud intensiivsust. Lisaks on vigastuste ohu vähendamiseks oluline, et inimesega oleks kaasas koolitatud spetsialist.

Kõigi eeliste saamiseks on oluline, et kehalise tegevuse harjutamisega kaasneks tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Vaadake, mida süüa enne ja pärast treeningut, allolevast videost:

Kuidas hakata trenni tegema

Enne treenimisega alustamist on oluline, et liigeste ja südame toimimise kontrollimiseks viiakse läbi tervisekontroll, eriti kui inimene on istuv. Nii saab arst näidata, kas on mõni harjutus, mida pole näidatud, ideaalne treenimise intensiivsus ja inimese vajadus kaasas olla näiteks jõusaaliõpetaja või füsioterapeudi poolt.

Kehalise tegevuse harjutamise algus võib olla üsna keeruline inimestele, kes pole sellega harjunud, seetõttu on soovitatav teha esialgu kergemaid harjutusi, eelistatavalt õues, näiteks kõndides. Ideaalis tuleks harjutusi teha 3–5 korda nädalas, kuid võite alustada aeglaselt, tehes vaid 2 päeva nädalas, 30–60 minutit. Alates teisest nädalast saate suurendada sagedust 3 või 4 päevani, sõltuvalt aja kättesaadavusest.

Kui füüsiline aktiivsus pole näidatud

Füüsilise tegevuse harjutamine on soovitatav igas vanuses inimestele, kuid tüsistuste vältimiseks peab hüpertensiooniga inimestel või preeklampsiaga rasedatel naistel olema näiteks kehalise kasvatuse spetsialist. Seetõttu on oluline, et enne treeningu alustamist tehtaks testid, eriti südametervist hindavad testid. Tea peamisi südameeksameid.

Näiteks hüpertensiooniga inimestel on intensiivse füüsilise koormuse korral suurem südame löögisageduse muutuste oht, soosides näiteks infarkti ja insuldi. Enamasti ei vaja hüpertensiivsed inimesed harjutuste ajal tingimata professionaalset jälgimist, kuid neil peab olema rõhu kontroll ja vältima väga intensiivseid tegevusi, kuni arst seda soovitab, eelistades kergemaid kuni mõõdukaid tegevusi.

Rasedatel naistel, kellel pole survekontrolli, võib tekkida preeklampsia ja ulatuslik füüsiline aktiivsus pole soovitatav, kuna see võib põhjustada enneaegset sünnitust ja vastsündinu tagajärgi. Seega on oluline, et naisega oleks kaasas sünnitusabiarst ja ta teeks harjutusi tema juhendamisel. Saage aru, mis on preeklampsia ja kuidas seda tuvastada.

Seega on treeningu ajal oluline olla teadlik mõnest olukorrast, näiteks valu rinnus, ebanormaalne hingeldus, pearinglus ja südamepekslemine. Soovitatav on tegevus lõpetada ja pöörduda kardioloogi poole.