Küsige kuulsuste treenerilt: parim viis toonimiseks

Sisu

• Ülevaade

K: Ma ei pea tingimata kaalust alla võtma, aga ma pean teha tahad näida vormis ja toonides! Mida ma peaksin tegema?

V: Esiteks tahan ma teid kiita, et olete oma keha muutmisel nii loogilise lähenemise võtnud. Minu arvates on teie keha koostis (lihased vs rasv) palju olulisem kui skaala number. Näitan oma naisklientidele alati koopiat sellest, kuidas näeb välja 1 nael lailihast võrreldes 1 naela rasvaga. Nad näevad välja täiesti erinevad, kuna kilo rasva võtab palju rohkem ruumi kui kilo lihaseid.

Mõelge sellele elulisele näitele: öelge, et mul on kaks naisklienti. "Klient A" on 5 jalga 6 tolli pikk, kaalub 130 naela ja tema keharasv on 18 protsenti (nii et tal on 23,4 naela keharasva) ja "klient B" on samuti 5 jalga 6 tolli pikk, kaalub 130 naela, ja tal on 32 protsenti keharasva (seega on tal 41,6 naela keharasva). Need kaks naist näevad drastiliselt erinevad, kuigi nad kaaluvad täpselt sama palju kilo ja on täpselt sama pikkusega.

Seega, kui soovite saada heas vormis ja toonuses, ärge muretsege oma kehakaalu pärast ja keskenduge oma keha koostisele, eriti kui olete pärast seda lahja ja seksikat välimust. Proovige järgmisel lehel olevat treeningut, mida on minu raamatust muudetud, Ülim sina, ja on loodud selleks, et aidata teil vabaneda liigsest keharasvast, kiirendada ainevahetust ja tõsta üldist lihastoonust.

Kuidas see toimib: lisades tehnika, mida nimetatakse metaboolseks vastupanutreeninguks, maksimeerite oma aega jõusaalis. Sellise treeningustiili korral sooritate esimese harjutuse ühe komplekti, puhkate etteantud aja, seejärel liigute järgmise harjutuse juurde ja nii edasi. Kui olete ringis iga harjutuse ühe komplekti lõpetanud, puhake 2 minutit ja korrake kogu ringi veel üks kuni kolm korda, sõltuvalt teie praegusest sobivusest. Lõpetage treening kolm korda nädalas järjestikustel päevadel (näiteks esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti).

Valige raskus (koormus), mis on keeruline ja võimaldab teil teha minimaalseid nõutavaid kordusi täiusliku vormiga, kuid mitte rohkem kui maksimaalne korduste arv. Kui te ei suuda teha minimaalset arvu kordusi, vähendage vastupanu või kohandage harjutust, et see oleks veidi lihtsam (st lauatõugete tavaliste surumiste asemel). Kui suudate saavutada maksimaalse korduste arvu, proovige vastupanu suurendada või harjutust veidi raskemaks muuta.

Veel mõned programmi märkmed: 1-2 nädala jooksul puhake harjutuste vahel 30 sekundit. 3.-4. nädalal kasutage harjutuste vahel 15-sekundilist puhkust. Võtke alati 2 minutit pärast kogu ringi läbimist. Kui hakkate 1. nädalal sooritama ainult kahte ringi seeriat, lisage 2. või 3. nädalal kolmas ring. Kui suudate 1. nädalal läbida kõik neli ringi, proovige vähendada puhkeperioode harjutusi igal nädalal, suurendades samal ajal ka vastupanuvõimet.

Treeni kohe! Treening

A1. Kükid hantlitega

Komplektid: 2-4

Kordused: 10-12 mõlemal küljel

Koormus: TBD

Puhkus: 30 sekundit

A2. Kätekõverdused

Komplektid: 2-4

Reps: nii palju kui võimalik, kasutades õiget vormi

Koormus: Kehakaal

Puhkus: 30 sekundit

A3. Hantli sirge jalaga survetõstmine

Komplektid: 2-4

Kordused: 10-12

Koormus: TBD

Puhkus: 30 sekundit

A4. Külgsild

Komplektid: 2-4

Kordused: 30 sekundit mõlemal küljel

Koormus: kehakaal

Puhkus: 30 sekundit

A5. Hüppavad tungrauad

Komplektid: 2-4

Reps: 30 sekundit

Koormus: kehakaal

Puhkus: 30 sekundit

A6. Ühe käega hantlirida

Komplektid: 2-4

Kordused: 10-12 mõlemal küljel

Koormus: TBD

Puhkus: 30 sekundit

A7. Istuv Curl to Military Press

Komplektid: 2-4

Kordused: 10-12

Koormus: TBD

Puhkus: 30 sekundit

A8. Šveitsi pallid

Komplektid: 2-4

Reps: nii palju kui võimalik, kasutades õiget vormi

Koormus: Kehakaal

Puhkus: 30 sekundit

Personaaltreener ja jõutreener Joe Dowdell on üks nõutumaid fitnessieksperte maailmas. Tema motiveeriv õpetamisstiil ja ainulaadne asjatundlikkus on aidanud muuta klientuuri, kuhu kuuluvad televisiooni- ja filmitähed, muusikud, profisportlased, tegevjuhid ja tippmudelid üle maailma. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti JoeDowdell.com.

Kogu aeg asjatundlike treeningnõuannete saamiseks järgige Twitteris @joedowdellnyc või muutuge tema Facebooki lehe fänniks.

Ülevaade