Miks ma ei mäleta enam nimesid ?!

Sisu

• Ülevaade

Teie autovõtmete vale paigutamine, kolleegi naise nime tühjaks märkimine ja ruumi sisenemise põhjused võivad teid paanikasse ajada-see on teie mälu juba hääbuv? Kas see võib olla varajane Alzheimeri tõbi?

Jahutage. Kognitiivne kaotus on vananedes vältimatu, kuid vastavalt 10-aastasele uuringule, milles osales 10 000 täiskasvanut, avaldati ajakirjas Briti meditsiiniajakiriEnamiku inimeste jaoks algab see alles 45 -aastaselt. Jah, mõned aruanded on öelnud, et aeglane langus algab juba 27 -aastaselt, kuid muud uuringud näitavad, et teie mõistus kasvab sel ajal endiselt. "Keerulist arutluskäiku kontrolliva otsmikusagara areng jätkub mõnel inimesel 20. eluaastate või isegi 30. eluaastate lõpus," ütleb UCLA Semeli neuroteaduste ja inimkäitumise instituudi psühhiaatriaprofessor ja raamatu autor Gary Small, M.D. iBrain. "Lisaks on ajurakke ühendavate pikkade" juhtmete "ümber kaitsekate, mis saavutab haripunkti umbes 39 -aastaselt, nii et mööda neid juhtmeid levivad signaalid kiirenevad."

Teie meeleheite põhjus on tõenäoliselt väga lihtne. "Enamik lühiajalist mälukaotust on seotud stressiga," ütleb New Yorgi St. Luke'i-Roosevelti haigla insuldiprogrammi direktor Carolyn Brockington, M.D. "Me kõik jookseme ringi ja teeme miljonit asja ning kuigi paljud arvavad, et saavad hästi mitme asjaga hakkama, on ajul mõnikord raskusi ühelt asjalt teisele liikumisega." Probleem pole teie mälus ega isegi mitme asja tegemises; see on see, et peate rohkem keskenduma ja teadlikult mälestama asju, mida soovite hiljem meenutada, näiteks jätsite oma võtmed ukse juures olevale konksule.

Kui teie unustamine hakkab häirima teie igapäevaseid funktsioone, näiteks töö tegemine või pere eest hoolitsemine, võib teil tekkida probleem, mida ei tohiks ignoreerida. "Teie mälu võivad mõjutada mitmesugused meditsiinilised seisundid, näiteks kilpnäärmehaigus, vitamiinipuudus ja aneemia," ütleb Brockington. Kui arvate, et teie olukord on rohkem kui stress, koostage nimekiri juhtudest, millal ja kus teie mälu teid alt vedas, ja kui teil on viis või enam näidet, pidage nõu oma arstiga. Ta võib aidata lahendada mis tahes aluseks olevaid tingimusi ja võib-olla mälukahjustusi muuta ning otsustada, kas vajate täiendavaid neuropsühholoogilisi teste.

SEOTUD: 11 parimat toitu teie ajule

Vastasel juhul keskenduge oma tervisele. "See, mida te oma kehaga noorena teete, mõjutab teie aju," ütleb Small. "Ärevus, depressioon, uimastite kuritarvitamine, ebatervislik toitumine, passiivsus, halb uni ja muud välised tegurid võivad teie mälu pikemas perspektiivis mõjutada." Veelgi suuremaks kaitseks enneaegsete vanemate hetkede eest kasutage järgmisi lihtsaid vaimseid nippe, et hoida oma sisemist kõvaketast maksimaalse optimeerimisega.

1. Pane oma süda lööma. Saate arendada ajujõudu samamoodi nagu lamedaid kõhulihaseid. Õige toitumine ja vähemalt 30-minutiline treenimine viis päeva nädalas on võtmetähtsusega, et hoida oma pea tugevana ja tervena, ütleb Peter Pressman, MD, San Francisco ülikooli mälu- ja vananemiskeskuse neuroloogiateadlane. "Kui teete trenni ja saavutate oma südame löögisageduse üle 60 protsendi maksimumist, võite parandada oma kognitiivset reservi-teie tervislike ajurakkude varukoopiat-, mis võib pikas perspektiivis aidata haigusi tõrjuda," ütleb ta. Treenimine vabastab ajust pärineva neurotroofse teguri (BDNF), valgu, mis on ülioluline tervete neuronite säilitamiseks ja uute loomiseks, mis aitab lõpuks ära hoida selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi ja Huntingtoni tõbi.

2. Jäta meelde "Koletis". Oma meele paljastamine kõigele uuele tähendab õppimist, mis on terve aju jaoks võtmetähtsusega, ütleb Vonda Wright, MD, ortopeediline kirurg ja raamatu autor. Õitsemise juhend. Nii et proovige õppida selle uue hiti laulusõnu Eminem ja Rihannavõi kui olete hip-hopi fänn, valige lugu väljaspool oma lemmikžanri. Mida keerulisem on seda omandada, seda maitsvam ja võimsam on ajukomm.

3. Vajutage nuppu "Kustuta". Teie aju on ülekoormatud rohkema teabega kui kunagi varem – uudised, töö, arved, paroolid – ja te ei vajuta piisavalt sageli mõttelist kustutamisnuppu, mistõttu on sissetulevatele andmetele ruumi loomine mõnikord keeruline. Võtke koormus maha, koostades mitu nimekirja. "Tegevuste eraldamine väikesteks hallatavateks loenditeks aitab tõesti leevendada stressi, mis tuleneb sellest, et peate seda kõike jälgima, mis ummistab teie aju," ütleb Wright.

Ta soovitab jaotada asjad viie minuti, 20 minuti ja 1 tunniga lõpetamiseks – kui teil on aega 20 minutit, saate seda loendit kontrollida ja üksuse maha kriipsutada. Kui teil on kõik mustvalge, siis tehke see tühjaks. Tõepoolest, proovige need asjad "kustutada" või salvestada mentaalsesse "kausta" ja pidage lihtsalt meeles, et peate oma loendites olevad üksused täitma-jõuate nendeni õigel ajal ja kui midagi pole korras nimekirja, pole see muretsemiseks piisavalt oluline (nii et ärge!).

SEOTUD: 8 hirmutavat viisi, kuidas stress teie tervist mõjutab

4. Lükka edasi. Olete kuulnud, et laupäeval 12 tundi magamist ei korvata asjaolu, et teil oli enamus nädala ööd viis tundi-ja kui te seda endiselt ignoreerite, veenab see teid võib-olla järjekindlamate magamaminekuaegade poole: "Uni pole oluline mitte ainult füsioloogilise tervise uuendamiseks, vaid ka psühholoogiliseks terviseks," ütleb Brockington. "Kuidas see aju mõjutab, on ebaselge, kuid me teame, et kui te ei järgi regulaarset unerežiimi, on kumulatiivne mõju ja see hakkab teie mälu mõjutama."

Riiklike terviseinstituutide andmetel võib vaid ühe tunnise unevõlga loomine päevas mõjutada teie jõudlust, teabe töötlemise võimet ja meeleolu. Halba uimasust on seostatud ka suurenenud põletikuga, mis võib põhjustada mälukaotust. Brockington ütleb, et selle asemel, et uinuda, et ärgata tund varem, et tähtsa esitluse kallal töötada, valige need 60 minutit edasilükkamist ja tõuske üles, tundes end puhanumana, energilisemana ja paremini mõtlema ning tegema häid otsuseid.

5. Ühendage seadmed lahti. Teie mälu on nagu Groupon – kasutage seda või kaotage see. Ehkki on mugav, et te ei pea enam kunagi telefoninumbreid või hambaarsti juurde mineku marsruuti pähe õppima, lühistavad need otseteed teie nogi võimsuse, ütleb Brockington. Võitle vastu, võõrutades end natuke tehnoloogiast. Proovige sõpradega väljas olles oma rahakotti hoida, pühendage mällu vähemalt viis võtmetelefoninumbrit-näiteks oma parima sõbra, poiss-sõbra, ülemuse, venna ja terapeudi-ning hakake oma GPS-i või Google Mapsi kasutama vähem. Muidugi, võite sattuda valesse kohta, kuid see tähendab, et võite komistada mõne hämmastava sukeldumisriba juurde, mida Yelp isegi ei leia.

6. Kuula Tolstoi. "Aju skaneerimine näitab, et kui kuulete, kirjutate või ütlete sõna, stimuleeritakse erinevaid ajupiirkondi," ütleb Small. Ja nagu kaheaastane, ihkab ka teie aju stimulatsiooni – ja palju seda. Et mitmekesisus püsiks, kaaluge raamatute kuulamist sellise tasuta rakendusega nagu Audible, kui sõidate tööle, valmistate õhtusööki, koristate või toidupoodi. Kas valite Gone Girl Gillian Flynnilt või esitage endale väljakutse kuulata klassikalist kirjandusteost, näiteks Anna Karenina või Sõda ja rahu, muudad ho-hum ülesande lõbusamaks ja hoiad ära ka aju tüdimuse.

7. Tark. Mitu korda ema helistas ja küsis, kuidas oma telefoniga fotot teha, on tõend selle kohta, et vanus mõjutab teie vaimseid oskusi. Ometi on inimestel, kes teile elu andsid, endiselt paar asja. Aeg ja kogemused on andnud neile tarkust ja empaatiat, mille saavutamiseks kulub terve elu, teatab 2013. aasta uuring Psühholoogia ja vananemine. Nii et kui ema räägib, tehke märkmeid.

8. Vaheta FaceTime näo aja vastu. Üks-ühele suhtlemine inimesega-mitte ekraani kaudu-on nagu oma aju personaaltreenerisse investeerimine. "Inimestega rääkimine ja edasi-tagasi liikumine on vaimne treening," ütleb Small. "Peate lugema vihjeid, näiteks intonatsioone ja pause, ning mõtlema sobivale vastusele, jälgides samal ajal kaaslase reaktsiooni, mis kõik vallandavad närvirakud."

Ülevaade