Miks tuleks läbipõlemist tõsiselt võtta

Sisu

• Mis on läbipõlemine?
• Kas see on läbipõlemine või lihtsalt stress?
• Kuidas teada saada, millal läbipõlemine muutub depressiooniks
• Kuidas läbipõlemist ennetada
• Ülevaade

Kui te pole viimasel ajal pomisenud sõnu: "Ma olen nii läbi põlenud", siis on teil õnne. Sellest on saanud nii tavaline kaebus, et see on praktiliselt #humblebrag. Aga mis on "läbipõlemine" tegelikult? Kuidas sa tead, kas see on sul tegelikult olemas või on igapäevane tegevus alles käes (ehk midagi, mida R&R ei suuda parandada)? Ja kuidas sa tead, millal sa põed täielikku depressiooni?

Siin selgitus stressi, läbipõlemise ja depressiooni vahelise seose kohta.

Mis on läbipõlemine?

"Inimestele meeldib vabalt kasutada sõna "läbipõlemine", kuid tõeline läbipõlemine on tõsine, elumuutev probleem, sest see tähendab, et te kas ei saa enam oma tööd tõhusalt teha või ei leia sellest mingit naudingut," ütleb Rob Dobrenski. , Ph.D, New Yorgis asuv psühholoog, kes on spetsialiseerunud meeleolu- ja ärevushäiretele.

Eksperdid ei ole veel selget definitsiooni läbipõlemisele määranud, kuid üldiselt kirjeldatakse seda kui emotsionaalset, vaimset ja füüsilist kurnatust, mis on põhjustatud liigsest ja pikaajalisest tööstressist. Lisaks sellele, et teie töö on halvasti sobiv või töö- ja eraelu tasakaal on katkenud, võib läbipõlemine tuleneda ka ebaõnnestumisest, edusammudest või kasvust tööl, ütleb Dobrenski.

Ja kuigi see mõiste ilmus esmakordselt 1970ndatel, on selle üle endiselt vaieldud ja seda ei ole ametlike häirete piiblis veel klassifitseeritud eraldi tingimusena.Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM).

Kas see on läbipõlemine või lihtsalt stress?

Kuigi läbipõlemine võib olla liiga suure stressi lõpptulemus, ei ole see Harvardi tervise väljaannete partneri Helpguide.org andmetel sama, mis liigne stress. Stress tekitab tunde, et teie emotsioonid on ülekoormatud, kuid läbipõlemine tekitab vastupidise efekti: võite tunda end „tühjana, motivatsioonita ja hoolimatuna”.

Kui tunnete tungivat vajadust töökohustuste ja surve kontrolli alla saada, on see tõenäoliselt stress. Kui tunnete end abituna, lootusetuna ja jõuetuna? Tõenäoliselt on see läbipõlemine. Dobrenski sõnul on siin kiire viis teada saada, kas olete läbipõlemise territooriumile sattunud: kui lähete nädalasele puhkusele ja leiate, et naasete tööle naastes, siis tõenäoliselt ei kannata teid läbipõlemine. Kui tunnete end tundide või päevade jooksul samamoodi? See on tõsine võimalus.

Kuidas teada saada, millal läbipõlemine muutub depressiooniks

Kui arvate, et läbipõlemise määratlus kõlab kohutavalt depressiooniga sarnaselt, pole te üksi. See on täpselt see, mida hiljutises uuringus ajakirjas International Journal of Stress Management püüdnud kindlaks teha. See, mida teadlased leidsid, oli üsna jahmatav: 5000 õpetajast vastas 90 protsenti teadlaste poolt läbipõlenud inimestest ka depressiooni diagnostilistele kriteeriumidele. Ja eelmisel aastal avaldati ajakirjasTervisepsühholoogia ajakiri (esimene, kes pakkus välja DSM-ile viidatud sümptomite võrdluse läbipõlenud töötajate ja depressiooniga patsientide vahel) avastas sümptomite tohutu kattumise, sealhulgas unehäired, väsimus ja anhedoonia – võimetus leida naudingut tegevustest, mida tavaliselt peeti nauditavaks.

Kuigi depressiooni ja läbipõlemise sümptomid võivad tunduda sarnased, on siiski olulisi erinevusi. Kui te ärkate väljaspool kontorit, kui teete muid asju, on see tõenäoliselt pigem läbipõlemine kui depressioon, ütleb David Hellerstein, MD, Columbia ülikooli kliinilise psühhiaatria professor ja raamatu autor. Tervendage oma aju: kuidas uus neuropsühhiaatria aitab teil paremaks muutuda.Ravi osas on ka selge joon: läbipõlemise retsept võib olla lihtsalt uue töö leidmine, kuid uus kontorikeskkond või huvitav karjäärivõimalus ei pruugi aidata depressioonis inimesel end paremini tunda, ütleb dr Hellerstein.

Dobrebski ütleb, et karjääri muutmine võib tunduda dramaatiline, kuid läbipõlemisest taastumine nõuab teatavaid käitumuslikke muutusi - kas juba olemasoleva töökoha sees, midagi väljaspool tööd või nende kahe tasakaalu. Mõelge sellele nii: "Kui te ei suuda pingile vajutada 200 naela, peate leidma kellegi, kes aitaks teil seda tõsta või muuta kaalu. Kui te jätkate surumist, on selle raskuse tõstmine üha raskem. sest teie lihased on kulunud, "selgitab Dobrebski. Läbipõlemine areneb sarnaselt - mida rohkem väldite sellega tegelemist, seda hullemaks see läheb. Ja kui keegi ei pääse oma olukorrast välja ega leia leevendust väljaspool tööd? See võib aja jooksul põhjustada kroonilise depressiooni väljakujunemist, ütleb dr Hellerstein.

Kuidas läbipõlemist ennetada

See, et tunnete tõelist läbipõlemist, ei tähenda, et te ei saaks libedat teed vältida. "Parim läbipõlemise ravi on ennetamine," ütleb dr Hellerstein. See tähendab oma emotsionaalse ja füüsilise tervise tähtsuse järjekorda seadmist ning selle tabamatu "töö- ja eraelu tasakaalu" otsimise jätkamist. Siin on mõned näpunäited igapäevase stressi vastu võitlemiseks, mis võib põhjustada läbipõlemist:

• Hellerstein ütleb, et oma tööhimu taaselustamiseks on oluline olla enesekindel (mitte segi ajada agressiivsega). See tähendab, et tuleb aktiivselt leida viise uute projektide ja ülesannete uurimiseks, mis teile kõige rohkem huvi pakuvad. (Proovige 10 viisi tööl muutmata õnnelikumaks muuta)
• Isegi kui te ei ole tööl nii emotsionaalselt või intellektuaalselt stimuleeritud, kui soovite, leidke midagi, mille vastu olete kirglik väljaspool tööd, ütleb Dobrenski.
• Läbipõlemine on nakkav, seega distantseeruge negatiivsetest eakaaslastest ja leidke viise inspireerivate töökaaslaste motiveerimiseks, soovitab dr Hellerstein. (Kas kannatate passiivse stressi all?)
• Ja muidugi seadke esikohale kindlasti uni, tervislik toitumine ja treening, lisab Hellerstein.

Ülevaade