Serotoniin: mis see on, milleks see on ja viitab sellele, et seda on vähe

Sisu

• Milleks on serotoniin
• 1. Toimib roojamist
• 2. Reguleerib meeleolu
• 3. Reguleerib iiveldust
• 4. Reguleerib und
• 5. Vere hüübimine
• 6. Luude tervis
• 7. Seksuaalne funktsioon
• Märgid selle kohta, et serotoniini on vähe
• Toidud serotoniini suurendamiseks

Serotoniin on neurotransmitter, mis toimib ajus, luues suhtluse närvirakkude vahel, ja seda võib leida ka seedesüsteemis ja vereliistakutes. See molekul on toodetud aminohappest, mida nimetatakse trüptofaaniks ja mis saadakse toidu kaudu.

Serotoniin toimib meeleolu, une, söögiisu, südame löögisageduse, kehatemperatuuri, tundlikkuse ja kognitiivsete funktsioonide reguleerimise kaudu ning seetõttu võib see madala kontsentratsiooni korral põhjustada halba tuju, unehäireid, ärevust või isegi depressiooni.

Üks viis serotoniini kontsentratsiooni suurendamiseks vereringes on trüptofaanirikka toidu tarbimine, regulaarne treenimine ja raskematel juhtudel ravimite võtmine. Vaadake mõningaid näpunäiteid serotoniini suurendamiseks.

Milleks on serotoniin

Serotoniin on keha mitme funktsiooni jaoks väga oluline, seetõttu on oluline, et selle tase oleks tervislikus kontsentratsioonis. Serotoniini peamised funktsioonid on:

1. Toimib roojamist

Serotoniini leidub suures koguses maos ja soolestikus, aidates kontrollida soolestiku tööd ja liikumist.

2. Reguleerib meeleolu

Serotoniin toimib ajus, reguleerides ärevust, suurendades õnne ja parandades meeleolu, mistõttu selle molekuli madal tase võib põhjustada ärevust ja põhjustada depressiooni.

3. Reguleerib iiveldust

Serotoniini tootmine suureneb, kui keha peab soolestikust mürgiseid aineid eemaldama, näiteks kõhulahtisuse korral. See tõus stimuleerib ka aju piirkonda, mis kontrollib iiveldust.

4. Reguleerib und

Serotoniin on neurotransmitter, mis stimuleerib ka aju piirkondi, mis kontrollivad und ja ärkamist, ning madala kontsentratsiooni korral võib see põhjustada unehäireid.

5. Vere hüübimine

Vereliistakud vabastavad haavade paranemisel serotoniini. Serotoniin viib vasokonstriktsioonini, hõlbustades seeläbi vere hüübimist.

6. Luude tervis

Serotoniin mängib luude tervises rolli ja selle tasakaalustamatus võib avaldada negatiivset mõju. Märkimisväärselt kõrge serotoniini sisaldus luudes võib muuta luud nõrgemaks, suurendades osteoporoosi põdemise riski.

7. Seksuaalne funktsioon

Serotoniin on aine, mis on seotud libiido ja seetõttu võivad selle taseme muutused muuta seksuaalset soovi.

Märgid selle kohta, et serotoniini on vähe

Serotoniini madal kontsentratsioon kehas võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu:

• Meeleolu hommikul;
• Unisus päeva jooksul;
• Seksuaalse soovi muutmine;
• Valmisolek süüa pidevalt, eriti maiustusi;
• Õppimisraskused;
• Mälu- ja kontsentratsioonihäired;
• Ärrituvus.

Lisaks võib inimene tunda end ka väsinuna ja kannatus saab otsa, mis võib viidata sellele, et keha vajab vereringes rohkem serotoniini.

Toidud serotoniini suurendamiseks

Vaadake järgmist videot toitude kohta, mida peaksite serotoniini tootmise suurendamiseks tarbima:

Mõned trüptofaanirikkad toidud, mis suurendavad serotoniini tootmist kehas, on:

• Tume šokolaad;
• Punane vein;
• Banaan;
• Ananass;
• Tomat;
• Lean liha;
• Piim ja piimatooted;
• Täistera;
• Kastan Parast.

Neid toite tuleks tarbida iga päev, väikeste portsjonitena, mitu korda päevas. Hea näide sellest on võtta hommikusöögiks brasiilia pähklitega banaan smuuti, lõunaks süüa grillitud kanarind koos tomatisalatiga ja pärast õhtusööki juua klaas punast veini. Vaadake veel näiteid toitudest, mis aitavad serotoniini suurendada.

Lisaks võib kompositsioonis kasutada ka trüptofaaniga toidulisandeid.

Raskematel juhtudel, kui serotoniini puudumine mõjutab inimese elu oluliselt, põhjustades näiteks depressiooni või liigset ärevust, võib osutuda vajalikuks võtta arsti poolt välja kirjutatud ravimeid.