Mis on une eesmärk?

Sisu

• Miks peate magama?
• Energiasääst
• Rakkude taastamine
• Aju funktsioon
• Emotsionaalne heaolu
• Kaalu säilitamine
• Nõuetekohane insuliinifunktsioon
• Immuunsus
• Südame tervis
• Mis juhtub, kui magate?
• N1 mitte-REM-uni (endine 1. etapp)
• N2 mitte-REM-uni (varem 2. etapp)
• N3 mitte-REM-uni (endised 3. ja 4. etapp)
• REM uni
• Kui palju und sa vajad?
• Mis juhtub, kui te ei saa piisavalt magada?
• Alumine rida

Uni on hea tervise jaoks hädavajalik. Tegelikult vajame ellujäämiseks und - just nagu toitu ja vett. Seega pole ime, et veedame umbes kolmandiku oma elust magades.

Une ajal toimub palju bioloogilisi protsesse:

• Aju salvestab uut teavet ja vabaneb mürgistest jäätmetest.
• Närvirakud suhtlevad ja korrastuvad, mis toetab tervislikku ajufunktsiooni.
• Keha parandab rakke, taastab energiat ja vabastab molekule nagu hormoonid ja valgud.

Need protsessid on üldise tervise jaoks kriitilised. Ilma nendeta ei saa teie keha korralikult töötada.

Vaadakem lähemalt, miks magate, koos sellega, mis juhtub, kui te ei jõua piisavalt.

Miks peate magama?

Une eesmärgi kohta on veel palju teadmata. Siiski on laialt levinud seisukoht, et põhjuseks, miks me peame magama, pole ainult ühte selgitust. See on tõenäoliselt vajalik paljudel bioloogilistel põhjustel.

Tänaseks on teadlased leidnud, et uni aitab keha mitmel viisil. Kõige silmatorkavamad teooriad ja põhjused on toodud allpool.

Energiasääst

Energiasäästu teooria kohaselt vajame energia säästmiseks und. Seda mõistet toetab see, kuidas meie ainevahetuse kiirus une ajal langeb.

Samuti öeldakse, et see juhtub seetõttu, et keha vajab vähem energiat öösel, kui tal on ebamugav toitu leida.

Rakkude taastamine

Teine teooria, mida nimetatakse taastavaks teooriaks, ütleb, et keha vajab enese taastamiseks und.

Idee on see, et uni võimaldab rakkudel paraneda ja taaskasvada. Seda toetavad paljud olulised protsessid, mis toimuvad une ajal, sealhulgas:

• lihaste parandamine
• valkude süntees
• kudede kasv
• hormooni vabanemine

Aju funktsioon

Aju plastilisuse teooria ütleb, et aju funktsioneerimiseks on vaja magada. Täpsemalt, see võimaldab teie neuronitel või närvirakkudel ümber korraldada.

Kui te magate, puhastab aju glümfaatiline (jäätmete puhastamise) süsteem kesknärvisüsteemi jäätmed. See eemaldab ajust mürgiseid kõrvalsaadusi, mis kogunevad kogu päeva jooksul. See võimaldab teie aju ärgates hästi töötada.

Uni mõjutab ajutegevuse paljusid aspekte, sealhulgas:

• õppimine
• mälu
• probleemide lahendamise oskused
• loovus
• otsuse tegemine
• fookus
• kontsentratsioon

Emotsionaalne heaolu

Samamoodi on uni vajalik emotsionaalse tervise jaoks. Une ajal suureneb ajutegevus aladel, mis reguleerivad emotsioone, sealhulgas:

• amügdala
• striatum
• hipokampus
• insula
• mediaalne prefrontaalne ajukoore

See aktiivsuse muutus toetab õiget aju talitlust ja emotsionaalset stabiilsust.

Näiteks on amügdala vastutav hirmu reageerimise eest. See kontrollib teie reaktsiooni, kui seisavad silmitsi tajutava ohuga, näiteks stressi tekitava olukorraga.

Kui saate piisavalt magada, võib amügdala reageerida kohanemisvõimelisemal viisil. Kuid kui teil on unepuudus, reageerib amügdala sagedamini.

Kaalu säilitamine

Uni mõjutab teie kehakaalu, kontrollides näljahormoone. See hõlmab greliini, mis suurendab söögiisu, ja leptiini, mis suurendab täiskõhutunnet.

Une ajal väheneb greliini sisaldus, kuna tarbite vähem energiat kui ärkvel olles.

Unepuudus aga tõstab greliini ja pärsib leptiini. See tasakaalutus muudab teid nälginumaks, mis võib suurendada kaalutõusu riski.

Nõuetekohane insuliinifunktsioon

Insuliin on hormoon, mis aitab teie rakkudel energia saamiseks glükoosi kasutada. Kuid insuliiniresistentsuse osas ei reageeri teie rakud insuliinile korralikult. See võib põhjustada kõrge veresuhkru taset ja lõpuks II tüüpi diabeeti.

Uni võib kaitsta insuliiniresistentsuse eest. See hoiab teie rakud terved, et nad saaksid kergesti glükoosi omastada.

Samuti kasutab aju une ajal vähem glükoosi, mis aitab kehal reguleerida üldist vere glükoosisisaldust.

Immuunsus

Tervislik ja tugev immuunsussüsteem sõltub unest.

Magades teeb keha tsütokiine, mis on nakkuse ja põletikuga võitlevad valgud. Samuti toodab see teatud antikehi ja immuunrakke. Need molekulid koos hoiavad ära haiguse, hävitades kahjulikke mikroobe.

Sellepärast on uni nii oluline, kui olete haige või stressis. Nendel aegadel vajab keha veelgi rohkem immuunrakke ja valke.

Südame tervis

Kuigi täpsed põhjused pole selged, arvavad teadlased, et uni toetab südame tervist. See tuleneb seost südamehaiguste ja halva une vahel.

Unepuudus on seotud südamehaiguste riskifaktoritega, sealhulgas:

• kõrge vererõhk
• suurenenud sümpaatiline närvisüsteemi aktiivsus
• suurenenud põletik
• kõrgenenud kortisooli tase
• kaalutõus
• insuliiniresistentsus

Mis juhtub, kui magate?

Teie keha läbib une neli etappi. Muster kordub tavaliselt iga 90 minuti järel. See tähendab, et etapid korduvad 7–9-tunnise uneaja jooksul umbes 4–6 korda.

Muster sisaldab kiire kiire silmade liikumise (NREM) une kolme faasi ja ühte REM une faasi.

NREM uneetapid jagunesid 1., 2., 3. ja 4. astmeks, millele järgnes REM-uni. Riiklik unefond liigitab need nüüd järgmiselt:

N1 mitte-REM-uni (endine 1. etapp)

1. etapp toimub siis, kui esimest korda magama jääte. Kui keha siseneb kergest unest, aeglustuvad aju lained, pulss ja silmade liikumine.

See etapp kestab umbes 7 minutit.

N2 mitte-REM-uni (varem 2. etapp)

See etapp hõlmab kerget und vahetult enne sügavat und.

Teie kehatemperatuur langeb, silmaliigutused peatuvad ning pulss ja lihased lõdvestuvad jätkuvalt. Teie ajulained korraks teravad, siis aeglustuvad.

Öise une ajal veedate kõige rohkem aega 2. etapis.

N3 mitte-REM-uni (endised 3. ja 4. etapp)

3. ja 4. etapis algab sügav uni. Teie silmad ja lihased ei liigu ja aju lained aeglustuvad veelgi.

Sügav uni on taastav. Teie keha täiendab oma energiat ja parandab rakke, kudesid ja lihaseid. Teil on vaja seda etappi, et järgmisel päeval ärkvel ja värskendada.

REM uni

See etapp toimub esmakordselt umbes 90 minutit pärast uinumist. See võib kesta umbes tund.

REM-une ajal suurenevad teie ajulained ja silmade liikumine. Kiireneb ka teie pulss ja hingamine.

Unistamine juhtub sageli REM-une ajal. Ka teie aju töötleb selles etapis teavet, muutes selle õppimise ja mälu jaoks oluliseks.

Kui palju und sa vajad?

Soovitatav magamiskogus sõltub teie vanusest.See erineb ka inimeselt, kuid riiklik unefond soovitab järgmisi kestusi:

• Sündinud kuni 3 kuud: 14–17 tundi
• 4–11 kuud: 12–15 tundi
• 1 kuni 2 aastat: 11–14 tundi
• 3 kuni 5 aastat: 10–13 tundi
• 6–13 aastat: 9–11 tundi
• 14–17 aastat: 8 kuni 10 tundi
• 18 kuni 64 aastat: 7 kuni 9 tundi
• 65-aastased ja vanemad: 7 kuni 8 tundi

Mis juhtub, kui te ei saa piisavalt magada?

Ilma piisavalt magamata on teie kehal raske korralikult toimida.

Unepuuduse võimalikud tagajärjed on järgmised:

• meeleolumuutused
• ärevus
• depressioon
• kehv mälu
• halb keskendumis- ja keskendumisvõime
• halb motoorse funktsiooni
• väsimus
• nõrgenenud immuunsussüsteem
• kaalutõus
• kõrge vererõhk
• insuliiniresistentsus
• kroonilised haigused (nt diabeet ja südamehaigused)
• varajane suremus

Alumine rida

Uni hoiab meid tervena ja hästi toimivana. See laseb teie kehal ja ajus end taastada, taastada ja taasenergeetiliseks muuta.

Kui te ei maga piisavalt magada, võivad teil tekkida sellised kõrvaltoimed nagu halb mälu ja keskendumisvõime, nõrgenenud immuunsus ja meeleolumuutused.

Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul 7–9 tundi und. Kui teil on probleeme magamisega, pidage nõu arsti või unespetsialistiga. Nad suudavad kindlaks teha selle algpõhjuse ja aitavad teie une kvaliteeti parandada.