6 näpunäidet, et su kõht saaks suveks vormis

Sisu

• 1. harjutus
• 2. harjutus
• 3. harjutus
• 4. harjutus
• Harjutus 5
• Harjutus 6

Need 6 võimlemisnõuannet, mis hoiavad teie kõhu suveks vormis, aitavad kõhulihaseid toniseerida ja nende tulemusi saab näha vähem kui kuu aja pärast.

Kuid lisaks nende harjutuste tegemisele vähemalt 3 korda nädalas on oluline järgida tervislikku toitumist, mitte süüa kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toite. Toitumisspetsialist oskab soovitada personaalset dieeti, austades teie toidumaitset ja rahalisi võimalusi.

1. harjutus

Lama põrandal selili ja tõsta jalad sirgelt põlvedega. Sirutage käed üles ja tõstke oma keha, nagu on näidatud pildil 1. Tehke 3 komplekti 20 kordust.

2. harjutus

Toetage selg pilatese pallil, asetage käed kuklale ja tehke kõhutreeningut, nagu on näidatud pildil 2. Tehke 3 komplekti 20 kordust.

3. harjutus

Heitke põrandale selili ja asetage jalad pilatese palli kohale painutatud. Sirutage käed ettepoole ja tehke kõhulihaste harjutus, nagu on näidatud pildil 3. Tehke 3 komplekti 20 kordust.

4. harjutus

Lama põrandal selili, sirutatud käed külgedel. Pange oma jalad pilatese pallile ja tõstke oma keha, nagu on näidatud pildil 4. Tehke 3 komplekti 20 kordust.

Harjutus 5

Püsi 1 minut paigal pildil 5 näidatud asendis, selga painutamata.

Harjutus 6

Püsi 1 minut paigal pildil 6 näidatud asendis, selga painutamata ja kõhulihaste, käte ja jalgade kokkutõmbumist säilitamata.

Teised näited: 3 lihtsat harjutust, mida kodus teha ja kõht kaotada.

Kui teil tekib mõne sellise harjutuse sooritamisel valu või ebamugavustunne, ärge tehke seda. Pilatesele spetsialiseerunud füüsiline treener või füsioterapeut oskab näidata teie vajadustele vastavaid harjutuste seeriaid ja vastavalt teie võimalustele.