"Kes ma olen?" Kuidas leida oma enesetunnet

Sisu

• Miks see nii oluline on
• Registreerimine oma enesetundega
• Kas ma ütlen jah, et teisi õnnelikuks teha?
• Mis on minu tugevused?
• Mis toob mulle õnne?
• Mis on minu väärtushinnangud? Kas ma elan oma elu vastavalt?
• Kas minu valikud peegeldavad minu enda või kellegi teise huve?
• Faktorid, mis võivad mõjutada teie minatunnet
• Individualiseerimine
• Manus
• Soov sobituda
• Tugeva minatunde loomine
• Määratlege oma väärtused
• Tehke ise valikuid
• Veeda aega üksi
• Mõelge, kuidas oma ideaale saavutada
• Millal abi saada
• Alumine rida

Enesetaju viitab teie tajumisele teid iseloomustavate omaduste kogumile.

Isiksuseomadused, võimed, meeldimised ja ebameeldivused, teie veendumuste süsteem või moraalikoodeks ja asjad, mis teid motiveerivad - need kõik aitavad kaasa minapildile või teie isikupärasele identiteedile.

Inimestel, kes oskavad oma identiteedi neid aspekte hõlpsalt kirjeldada, on tavaliselt üsna tugev tunne, kes nad on. Püüeldes nimetada rohkem kui mõnda neist omadustest, võib see viidata vähem määratletud minatundele.

Te ei pruugi kulutada palju aega teadlikule mõtlemisele oma identiteedi üle, kuid see mõjutab siiski teie elu. Teadmine, kes te olete, võimaldab teil elada eesmärgipäraselt ja arendada rahuldust pakkuvaid suhteid, mis mõlemad võivad aidata kaasa üldisele heale emotsionaalsele tervisele.

Kas soovite uurida täpselt määratletud minatunde eeliseid? Kas otsite näpunäiteid oma identiteedi arendamiseks? Olete jõudnud õigesse kohta.

Miks see nii oluline on

Mõned inimesed suudavad selle elus üsna kaugele jõuda, ilma et nad oma identiteeti liiga palju annaksid. Nii et võite mõelda, kas tugev minatunnetus tõesti muudab?

See on absoluutselt nii.

Orika osariigis Bendis litsentseeritud professionaalne nõustaja Erika Myers selgitab:

„Hästi arenenud minatunde omamine on tohutult kasulik, kui see aitab meil elus valikuid teha. Nii väikesest lemmiktoidust kui ka suuremast murest, näiteks isiklikest väärtushinnangutest, teadmine, mis tuleneb meie enda minust või teistest, võimaldab meil elada autentselt. "

Teie minapilt võib soodustada ka teie enda väärtuse äratundmist. Sa ei ole täiuslik (kes on?), Kuid sul on siiski suur väärtus.

Enesetundmine hõlbustab kogu enese aktsepteerimist, nii omadusi, mille üle olete uhke, kui ka neid, mida soovite parandada. Kui tunnete end oma teatud aspektide suhtes rahulolematuna, on teil lihtsam nende valdkondadega tegeleda, kui tunnete tugevalt oma olemust ja võimeid.

Selgelt määratletud minatunde puudumine muudab seevastu sageli keeruliseks täpselt teada, mida soovite. Kui tunnete end oluliste valikute tegemise ajal ebakindlana või otsustusvõimetuna, võite lõpuks võidelda mis tahes valiku tegemisega.

Selle tulemusena võite lihtsalt läbi elu triivida, mida kannavad pigem teised inimesed ja olud kui teie enda hoog. See viib sageli rahulolematuseni, isegi kui midagi konkreetset ei tundu vale ja te ei suuda oma õnnetuse allikat tuvastada.

Registreerimine oma enesetundega

Niisiis, kuhu langeb teie minatunne spektrile?

Võib-olla olete märganud valiku tegemise mustrit selle põhjal, mida arvate, et teised inimesed teilt soovivad. Või võib-olla pole teil palju ambitsioone ega sügavaid kirgi ning tunnete lihtsalt vooluga kaasa minemist.

Allpool olevate küsimuste esitamine võib teile anda ülevaate.

Kas ma ütlen jah, et teisi õnnelikuks teha?

Mõnikord on teiste majutamine täiesti tore, kuid kui nõustute alati teiste soovidega, ei ela tõenäoliselt enda jaoks. Enda määratlemine enamasti suhete kaudu teistega või võime oma lähedastele meeldida võib osutada vähem arenenud minatunnet.

Mis on minu tugevused?

Enesetaju sõltub mitte ainult oma tugevuste äratundmisest, vaid ka uskumisest oma võimetesse neid oma eesmärkide saavutamiseks kasutada.

Oma talentidega hästi hakkama saamine ja nende maksimeerimine igapäevaelus tähendab sageli, et tunnete tervislikku minatunnet.

Mis toob mulle õnne?

Mis aitab teil lõõgastuda ja nautida? Millised hobid või tegevused muudavad elu mõtestatuks?

Igaühel on elus mõned asjad ja inimesed, keda nad ei taha muuta ega kaotada, ning nende oluliste inimeste ja tegevuste tuvastamine võib teile palju öelda.

Mis on minu väärtushinnangud? Kas ma elan oma elu vastavalt?

Isiklike väärtuste teadvustamine võib oma enesetunde kirjeldamise suunas palju aidata. Väärtused kirjeldavad omadusi, mida eelistate iseendas või teistes - empaatiavõime, ausus, usaldusväärsus, lahkus jne.

Kas minu valikud peegeldavad minu enda või kellegi teise huve?

Kui te pole kindel, kuidas sellele küsimusele vastata, vaadake seda teise nurga alt: kas teeksite samad valikud, kui oleksite üksi? Enamasti teie soovide ja eesmärkide aluseks olevad otsused peegeldavad tavaliselt tugevat minatunnet.

Faktorid, mis võivad mõjutada teie minatunnet

Oletame, et teil oli ülaltoodud küsimustele vastamisega probleeme.

"Kes ma olen, tõesti? " võite mõelda, võib-olla mõne ahastusega.

See võib rahustada, kui õppisite, et pole sugugi haruldane, et minus on mõnevõrra hägune tunne. See ei tähenda, et olete midagi valesti teinud või et teie elu on ette nähtud ilma selge identiteedita.

Enesekuvandi kujunemisel oluliste tegurite parem mõistmine aitab teil seda teravamaks muuta.

Individualiseerimine

Individuaalsus ehk protsess, mille kaudu arendab unikaalset mina, algab lapsepõlvest. Edukaks individuaalseks muutmiseks vajavad lapsed ruumi vajaduste ja soovide uurimiseks, õppimiseks ja väljendamiseks.

"Kui meid julgustatakse oma isiksust häbenemata ja süütundeta välja näitama, võime endas endas tugevalt tunda," selgitab Myers.

Kui teie eneseväljenduskatsed teenivad ainult vanemate, sõprade või kellegi teise kriitikat või karistust, võite sellele vastata, eirates oma sisemist enesetunnet. Võib tunduda turvalisem ja kasulikum kujundada end ümber kergemini aktsepteeritavaks inimeseks.

Manus

Teie suhe vanemate või esmaste hooldajatega mängib olulist rolli teiste suhete mõistmisel hilisemas elus. Ebakindel kiindumus võib mõjutada mitte ainult teie identiteedi arengut, vaid ka teie käitumist täiskasvanute romantilistes suhetes.

Manustega seotud probleemid võivad olla mõnevõrra keerukad, kuid siin on kiire ülevaade selle kohta, kuidas need on seotud minatundega.

Kui te ei tunne oma hooldajate tingimusteta armastust ja aktsepteerimist, võite kohandada oma käitumist nende heakskiidu saamiseks. Sellest tulenev kiitus ja kiindumus kinnitavad veendumust, et enda modelleerimine teiste ootustele vastavaks on parim (võib-olla ainus) viis suhetes õnnestumiseks.

See muster mängib tavaliselt teie tulevastes suhetes edasi, kui lämmatate omaenda vajadusi, et täita oma partnerite vajadusi, nähes seda ainsa võimalusena nende kiindumusest kinni hoida.

Soov sobituda

Kui püüdsite noorukieas kaaslastega sobituda, siis võib-olla on teil lihtsam sotsiaalse kameeleoni rolli täita. Enesetundest kinni hoidmise asemel hakkasite oma identiteeti muutma, et see sobiks paremini mitme rühmaga.

Aktsepteerimine võib olla võimas motivaator. Kui see muutlik enesetunnetus teenis teid teismeliste aastate jooksul hästi, võib see õppetund jääda teile täiskasvanuks.

Tööl võite võtta teatud isiku, teise koos perega ja veel ühe, kui veedate aega sõpradega. Nende erinevate “mina” vahel ümberlülitamine võib veelgi raskendada oma tegeliku olemuse väljakaevamist ja enda jaoks stressi tekitamist.

Tugeva minatunde loomine

Ebastabiilne minatunne võib tekitada kindla ja täitumata tunde, kuid alati on võimalik kujundada selgem minapilt.

Proovige neid strateegiaid konkreetse, sõltumatu identiteedi loomiseks.

Määratlege oma väärtused

Väärtused ja isiklikud veendumused on identiteedi põhiaspektid.

Teie veendumuste süsteem aitab teil ära tunda, mis teile kõige olulisem on, ja teha kindlaks, kus te olulistes küsimustes seisate. Näiteks soov loomaõigusi kaitsta võib viia teid valima julmusteta tooteid ja tegema teadlikumaid valikuid söödavate toitude osas.

Väärtused võivad aidata juhtida piire, mille olete oma elus teistega seadnud. Kui hindate näiteks ausust, võite selgeks teha, et te ei saa suhet hoida kellegagi, kes teile valetab.

Te ei pea kõiki oma väärtusi korraga tuvastama, vaid proovige mõelda mõnele potentsiaalsele väärtusele oma päeva jooksul ja maailmaga suhtlemisel.

Tehke ise valikuid

Teie otsused peaksid enamasti olema teie tervisele ja heaolule kasulikud. Kui teil on partner või lapsed, peaksite arvestama ka nende vajadustega, kuigi see ei tohiks tähendada enda unarusse jätmist.

Pidage meeles: kui teie vajadused jäävad rahuldamata, on teil teistele vähem pakkuda.

Võib-olla olete varem lasknud teistel enda jaoks olulisi otsuseid langetada - teie valite ülikooli, karjääri või elukoha. Kui jah, võib tunduda ebamugav, isegi hirmutav, kui hakkate ise otsuseid langetama.

Väike on siiski alustada. Harjuta asju tegema, sest sina tahan neid teha, küsimata teistelt sisendit.

Pidage meeles, et teistelt juhiste otsimine ei tähenda, et teil puudub enesetunnetus. On täiesti tervislik - isegi tark - rääkida keerulistest otsustest usaldusväärsete lähedastega. Päeva lõpuks on oluline teha valik, mis on teie jaoks parim, hoolimata nende arvamusest.

Veeda aega üksi

Kui soovite kedagi tundma õppida, veedate temaga aega, eks? Sellest järeldub, et enese paremaks tundmaõppimiseks on vaja üksi kvaliteetset aega.

Esialgu võib see tunduda imelik, kuid on tervislik võtta aega teistest, isegi oma perest või partnerist, lahus.

Kasutage seda aega nii, nagu soovite. Kui soovite tõesti eneseuurimise maksimeerida, proovige järgmist.

• uute hobidega katsetamine
• vabatahtlik töö
• lugedes veel raamatuid
• mediteerimine
• päeviku pidamine

Mõelge, kuidas oma ideaale saavutada

soovitab, et erinevused teie ideaalse mina (kellena te ennast ette kujutate) ja tegeliku mina (see, kes te tegelikult olete) vahel võivad aidata kaasa rahulolematuse, isegi depressiooni tundele.

Teisisõnu, teadmisest, kes sa oled, ei pruugi piisata, kuigi see on väga hea algus. Selle enesetunde austamata jätmine võib teie emotsionaalset tervist negatiivselt mõjutada.

Kui teil on kindlamalt määratletud minatunnetus, kaaluge, mida saaksite oma elu identiteediga vastavusse viia. Võite näiteks endalt küsida, milliseid muudatusi saate oma tööelus või teistega suheldes teha.

Millal abi saada

Enesetunde määratlemise alustamine võib tunduda üsna ülekaalukas, eriti kui te pole kunagi oma identiteedile palju mõelnud.

Kui tunnete end ummikus, kaaluge abi saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. Terapeut võib pakkuda tuge emotsionaalse stressi korral, mis on seotud teie enesetundega, näiteks:

• madal enesehinnang
• depressioon
• ärevus
• püsiv õnnetus, mis tuleneb rahulolematusest eluga
• töökoha või suhte mured

Isegi kui teil pole vaimse tervise sümptomeid, on teraapia siiski suurepärane koht eneseuuringute alustamiseks.

Teraapias saate:

• tuvastage väärtused
• paljastada kiindumuse probleeme või probleemseid suhtemustreid
• õppida ja harjutada otsustamisoskusi
• uurida ja rahuldada rahuldamata vajadusi
• töötada läbi kõik minapildiga seotud suhteprobleemid

Vaimse tervise ja ebastabiilse minatunde seos läheb mõlemat pidi. Isikliku identiteediga seotud probleemid, näiteks ebaselge, sageli muutuv või moonutatud minapilt, võivad mõnikord esineda sümptomina:

• piiripealne isiksushäire
• histriooniline isiksushäire
• dissotsiatiivne identiteet ja muud dissotsiatiivsed häired
• skisofreenia
• traumajärgne stressihäire (PTSD)

Need tingimused võivad olla tõsised, kuid siiski on ravitav. Koolitatud vaimse tervise spetsialist võib aidata teil uurida muid sümptomeid ja pakkuda juhiseid ravivõimaluste kohta.

Alumine rida

Mõistet "mina" ei ole alati lihtne mõista, osaliselt seetõttu, et teie identiteet loomulikult nihkub ja areneb elu jooksul õppides ja kasvades.

On tavaline, et teil on mõni hetk segadust või enesekindlust. Kui tunnete end pidevalt täitmata või näete vaeva oma vajaduste ja soovide nimetamiseks, kaaluge veidi enese avastamiseks aega.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.