2 viisi südame tervise parandamiseks, millel pole dieedi ega treeninguga mingit pistmist

Sisu

• Ülevaade

Veebruar on tehniliselt Ameerika südamekuu, kuid on tõenäoline, et järgite südametervislikke harjumusi (teeme kardiotreeningut, sööte lehtkapsast) aastaringselt.

Kuid kuigi tervislik toitumine ja treeningrutiini säilitamine (ja ilmselt juustu söömine) on kindlad viisid, kuidas oma tiibrit tervena hoida, on kaks veelgi lihtsamat viisi, kuidas seda mõne minutiga hoogu anda: hea rüht ja parem suhtumine.

Miks? Halb rüht vähendab teie hingamisvõimet ja piirab teie vereringet, ütleb treeningfüsioloog ja raamatu autor Alice Ann Dailey Dailey tugevdamine: 6 võtit põhilihaste tasakaalustamiseks optimaalse tervise tagamiseks. Lülisamba õige joondamine võimaldab teie vereringet voolata ja teie süda korralikult pumbata. (Proovige seda treeningut, et tugevdada oma teed parema rühti poole.)

"Tervislik õlaasend tasakaalustab õlavöötme esi- ja tagakülje lihaseid," ütleb ta. "Rinnaluu tõuseb ja ribid avanevad väljapoole, andes kopsudele rohkem ruumi." Tehke seda ja see lõdvestab teie keha koheselt, aeglustab pulssi, alandab vererõhku ja hõlbustab hingamist. See on nagu (sõna)sõõm värsket õhku.

Lisaks kurnavad halb rüht ja seljaaju kehv asetus teie kaela, õlgu ja selga, muutes teid haavatavamaks (ja üldiselt mitte suurepäraseks füüsiliseks heaoluks), ütleb Michael Miller, MD Marylandi ülikooli meditsiinikeskusest ja raamatu autor. HSüdamehaiguste ennetamiseks ja tagasipööramiseks kirjutage positiivne emotsioon. Tulemused: tegelete palju vähem tõenäoliselt aeroobsete ja muude südametervislike tegevustega.

"See võib aidata selgitada halva kehahoiaga seotud südamehaiguste riski kahekordistumist," ütleb ta.

Kas sa lihtsalt istusid lugemise ajal veidi kõrgemale? Suurepärane. Olete juba teel parema südame tervise poole. Kuigi teise lihtsa nipi-hea suhtumisega-saab teha iseseisvalt, võib parema rühti saamine teid tegelikult selle meeleolu tõstmiseni viia.

"Hea, püstiasend mõjutab teie positiivset vaimset suhtumist (PMA), mis tagab tasakaalustatud olemise ja õnneliku südame," ütleb Dailey. Uuringud on isegi näidanud, et sirgelt seismine, silmade laialt avamine ja naeratus võib teie tuju parandada, ütleb ta. (Veelgi parem, proovige meeleolu suurendavat treeningut, mille eesmärk on anda teile võimas endorfiini sisaldus.)

Kogu see meeleolu ja suhtumise jutt võib tunduda pigem vaimse tervise paranemisena, kuid ICYMI, stress on südamehaigustele tohutult kaasa aidanud. (Küsige lihtsalt sellelt noorelt, heas vormis keerutamisinstruktorilt, kellel oli just sel põhjusel südameinfarkt.) Tegelikult moodustavad krooniline stress ja negatiivsed emotsioonid umbes 30 protsenti südameinfarktidest ja insultidest, ütleb Miller. (See on üks põhjus, miks vallaline olla on teie südame jaoks sõna otseses mõttes tervem kui halva suhte talumine.)

"Positiivsed emotsioonid, nagu igapäevased kallistused, rõõmsa muusika kuulamine ja naermine, kuni nutad, ei tasakaalusta mitte ainult stressi, vaid parandavad ka vererõhku ja üldist veresoonte tervist," ütleb Miller. Niisiis, jah, teil on just teine ​​põhjus kuninganna Bey järgi tantsida ja omale järele anda Lai linn sõltuvus reg.

Halb uudis: üks päev baleriinist sirget kehahoiakut ja stressivaba õnnelikku tunnet ei hoia teie südant kogu eluks tugevana. Mõju kestab vaid kuni 24 tundi, ütleb Miller. Hea uudis: need on piisavalt lihtsad (ja nauditavad), et meelitada end neid iga päev tegema.

Ülevaade