Teadus ütleb, et varasem ärkamine võib teie elu muuta

Sisu

• Ülevaade

Sinuga on juhtunud: lamad oma voodis ja haigutad, kui avad oma Instagrami voo. Kerimise keskel tabab teid kahetsus: foto, mille teie tüdruksõber postitas keerutamistunnist, kuhu kavatsesite minna. Kui vaid suudaksite edasilükkamisnupust eemale hoida ja end selle ülihubase tröösti alt välja kangutada. Ei mingeid hommikusi endorfiine sinu jaoks.

Selgub, et on tõelised põhjused varaseks ärkamiseks, pärast seda kell 7:00, kui pöörlevad selfid. Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt on enesehinnangud hommikused inimesed öelnud, et tunnevad end öökullidest õnnelikumana ja tervemana Emotsioon.

Lisaks on paljud silmapaistvate ettevõtete üliedukad tegevjuhid teatanud, et on ussi tabanud ka varakult. Lihtsalt küsige Sweaty Betty asutaja ja loovjuhi Tamara Hill-Nortoni käest. Kell 8:15 on ta juba teinud oma lemmik smuuti, mis on pakitud spinati, külmutatud marjade, chia seemnete ja avokaadoga, duši all ning on uksest väljas oma lemmik 5-miilise jalgrattatee mööda jõge oma kontori poole. "Varajane tõusmine tekitab tunde, et olen valmis päevaga toime tulema," ütleb ta.

Siis on Eric Posner, NYC-s asuva spin-stuudio Swerve Fitness kaasasutaja. Enamikul päevadel kella üheksaks ei teinud ta mitte ainult smuutit ja hommikust higistamist, vaid käis duši all, valmistas hommikusööki ja kirjutas kahes ajakirjas. "Olen märgatavalt õnnelikum, teravam ja keskendun rohkem asjadele, mida tahan teha ja saavutada," ütleb ta.

Enne kui arvate, et see kehtib ainult fitnessi eliidi kohta, on põhjust uskuda sinu oma keha (jah, sinu oma) on tegelikult mõeldud hommikuti toimima. Meie bioloogilised kellad sunnivad meid hommikul liikuma, sattudes kvaliteetsesse päevavalgusse, et vältida selliseid haigusi nagu D-vitamiini vaegus, hooajalised afektiivsed häired, rasvumine ja palju muud. Ja kuigi mõned inimesed on öösel mega edukad, pole see enamiku jaoks nii. "Inimesed on igapäevased olendid," ütleb Mike Varshavski, DO, kes tegeleb perearstiga Overlooki meditsiinikeskuses Summitis, NJ. "See tähendab, et oleme kõige rohkem väsinud kell 2 ja 14."

Selle eest võite tänada oma loomulikku ööpäevast bioloogilist kella või kehasüsteemi, mis reguleerib väsimuse ja erksuse perioodide aega kogu päeva vältel. Hea uudis? Kui olete end korralikult maganud, on ööpäevased langused palju vähem intensiivsed, mistõttu ei näe te enamikku täiskasvanuid pärastlõunal oma laua taga kokku jooksmas. (Psst ... Kas olete proovinud parimaid toite sügava une jaoks?)

Probleem on selles, et kaasaegne elu võib teie sisemise kella maha visata. "Sellised asjad nagu öised vahetused, sotsiaalmeedia, lärmakad naabrid, nõudlikud ülemused ja hilisõhtune televiisor hoiavad sind sageli ärkvel, mitte sinu loomulik rütm," ütleb Varshavski. See tähendab, et kui magate hästi ja kipute öösel siiski paremini toimima, ei ole vaja vara ärgata, kui te seda ei soovi, ütles Varshavski meile hiljutisel Kala Sleep üritusel.

Kuid me tahame öelda, et võite tegelikult tahtma. Londoni ülikooli uuringu kohaselt on neil, kes ärkavad kell 7.00, väiksem tõenäosus olla stressis, depressioonis ja rasvunud. Üks Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikooli uuring näitas, et inimestel, kes nautisid hommikuti õues viibimist, oli madalam kehamassiindeks kui neil, kes astusid õues hiljem (isegi talvel!). Lisaks, mitu korda olete õhtuse trenni vahele jätnud, sest midagi muud tuli ette? Hiline töö. Spontaanse õnneliku tunni tabamine. Pärast seda kohtumist oma ülemusega tunnete end täiesti kurnatuna. Hommikuti on lihtsalt vähem asju, mis teie teele jäävad. Välja arvatud see neetud edasilükkamisnupp.

Tahad olla hommikuinimene, kuid ei saa (veel) riputada? Sa ei ole üksi. "Ma võitlen sellega siiani, kuid ma ei kahetse kunagi, et ärkasin," ütleb Posner. "Rutiini sisseelamine võtab aega, kuid kui olete seal, olete kuldne, sest teate, kui palju paremini tunnete end terve päeva." Posneri nõuanne rutiini ja pealegi järjepidevuse loomiseks on midagi, mida Varshavski võib järgida. "Stabiilse rütmi loomine on kõige olulisem samm," ütleb Varshavski. "Tavaline viga on nädalavahetusel unele jõudmine. Kui te ei järgi oma uneharjumuste mustrit, ei saa teie keha korralikult kohaneda ja see kahjustab teie hommikust rutiini." Mine magama-ja ärka!-sel nädalal igal õhtul samal ajal ja vaata, kui vinge see tunne on. Laske käia ja seadke äratus.

Ülevaade