Kuidas skeemiteraapia aitab teil kahjulikke mustreid tagasi võtta

Sisu

• Millised on lapse põhivajadused?
• Millised on erinevad skeemid?
• Milliseid toimetulekustiile skeemid loovad?
• Alistumine
• Vältimine
• Liigkompensatsioon
• Mis on skeemirežiimid?
• Mis on skeemiteraapia eesmärgid?
• Milliseid tehnikaid kasutatakse?
• Emotsioon
• Inimestevaheline
• Tunnetuslik
• Käitumine
• Millised on skeemiteraapia piirangud?
• Kuidas ma saan skeemiteraapiat proovida?

Skeemiteraapia on uuemat tüüpi ravi, mis ühendab muu hulgas kognitiivse käitumisteraapia (CBT), psühhoanalüüsi, kiindumusteooria ja emotsioonidele keskendunud teraapia elemente.

See on integreeriv lähenemisviis, mille eesmärk on ravida isiksushäireid ja muid vaimse tervise probleeme, mis ei allu alati teistele ravivõimalustele. See võib olla eriti kasulik piiripealse isiksushäire ravimisel.

Skeemiteraapias töötate koos terapeudiga, et avastada ja mõista oma skeeme, mida mõnikord nimetatakse varajasteks kohanemisvõimetuteks skeemideks.

Skeemid on kasutud mustrid, mida mõned inimesed arendavad, kui nende emotsionaalsed vajadused ei ole lapsena rahuldatud.

Need skeemid võivad mõjutada teid kogu elu ja aidata kaasa probleemse toimetuleku meetoditele ja käitumisele, kui nendega ei tegeleta.

Skeemiteraapia eesmärk on õpetada teile, kuidas tagada teie emotsionaalsete vajaduste tervislik rahuldamine, mis ei tekita stressi.

Millised on lapse põhivajadused?

Skeemide väljatöötamise üks suurimaid tegureid on see, kui lapsena ei rahuldata teie põhilisi emotsionaalseid vajadusi.

Nende põhivajaduste hulka kuuluvad:

• turvatunne ja teistega kindlalt seotud
• eneseidentiteedi ja autonoomia tunne
• vabadus väljendada oma enesetunnet ja küsida teistelt seda, mida vajate
• oskus mängida ja olla spontaanne
• ohutud, eakohased piirid ja piirid

Lisaks võivad skeemide väljatöötamisele kaasa aidata ka nelja tüüpi negatiivsed kogemused. Need sisaldavad:

• Täitmata vajadused. See võib juhtuda, kui te ei saa hooldajatelt kiindumust või kui te ei suuda rahuldada muid emotsionaalseid põhivajadusi.
• Traumatiseerimine või ohvriks langemine. See kirjeldab olukorda, kui olete kogenud väärkohtlemist, traumat või muud sarnast stressi.
• Liialdus või piiride puudumine. Selles olukorras võivad teie vanemad olla liiga kaitsnud või üle kaasatud. Võib-olla pole nad teie jaoks õiged piirid seadnud.
• Valikuline tuvastamine ja sisestamine. See viitab sellele, kuidas te oma vanemate suhtumist või käitumist omaks võtate. Võimalik, et tuvastate mõne neist ja sisestate teised. Mõned võivad areneda skeemideks, teised aga režiimideks, mida nimetatakse ka toimetulekumeetoditeks.

Millised on erinevad skeemid?

Skeemid kipuvad välja kujunema lapsepõlves ja on tavaliselt muutustele vastupidavad. Kuid kui skeeme ei juhita, võivad need põhjustada negatiivseid mustreid, mida sageli tugevdavad ebatervislikud suhted.

Kui olete skeemi välja töötanud, võib see emotsionaalse stressi ärahoidmiseks alateadlikult mõjutada teie mõtteid ja tegevusi. Kuigi see tundub olevat kasulik, on skeemide loodud toimetulekumeetodid sageli ebatervislikud või kahjulikud.

Enamikul inimestel kipub välja töötama mitu skeemi.

Eksperdid on tuvastanud 18 erinevat skeemi, kuid need kõik kuuluvad ühte viiest kategooriast või domeenist:

• I domeen, ühenduse katkestamine ja tagasilükkamine, sisaldab skeeme, mis raskendavad tervislike suhete loomist.
• II domeen, autonoomia ja jõudluse halvenemine, sisaldab skeeme, mis raskendavad täiskasvanuna maailmas tugeva minatunde ja toimimise arendamist.
• III domeen, kahjustatud piirid, sisaldab skeeme, mis mõjutavad enesekontrolli ja võimet austada piire ja piire.
• IV domeen, muud suunatus, sisaldab skeeme, mis suunavad teid prioriteetseks seadma teiste enda vajadusi.
• V domeen, liigne valvsus ja pärssiminesisaldab skeeme, mis seavad esmatähtsaks ebaõnnestumiste või vigade vältimise tähelepanelikkuse, reeglite ning soovide või emotsioonide eiramise kaudu.

Milliseid toimetulekustiile skeemid loovad?

Skeemiteraapias tuntakse teie reaktsioone skeemidele kui toimetulemisstiile. Need võivad hõlmata mõtteid, tundeid või käitumist. Need arenevad kui viis vältida teatud skeemi tagajärjel kogetud valusaid ja valdavaid emotsioone.

Stiilidest toimetulek võib olla abiks lapsepõlves, kuna need pakuvad võimalust ellu jääda. Kuid täiskasvanueas saavad nad skeeme tugevdada.

Pole kindlaid reegleid selle kohta, millised skeemid viivad teatud toimetulemisstiilideni. Teie toimetulemisstiil võib põhineda üldisel temperamendil või isegi vanematelt õpitud toimetulemisstiilidel.

Need varieeruvad ka inimeseti. Kaks inimest said samale skeemile sama stiiliga vastata väga erineval viisil. Samamoodi võivad kaks sama skeemiga inimest vastata ka kahe erineva stiiliga.

Ka teie enda toimetulekuviis võib aja jooksul muutuda, kuigi tegelete endiselt sama skeemiga.

Kolm peamist toimetulemisstiili on lõdvalt korrelatsioonis võitluse või põgenemise või külmutamise reaktsiooniga:

Alistumine

See hõlmab skeemi aktsepteerimist ja sellesse andmist. Selle tulemuseks on tavaliselt käitumine, mis tugevdab või jätkab skeemimustrit.

Näiteks kui alistute skeemile, mis tekkis lapsena emotsionaalse hooletuse tagajärjel, võite hiljem sattuda suhtesse, mis hõlmab emotsionaalset hooletust.

Vältimine

See hõlmab katset elada skeemi käivitamata. Võib-olla väldite tegevusi või olukordi, mis võivad selle vallandada või haavatavana tunda.

Skeemi vältimine võib tekitada rohkem kalduvust ainete tarvitamisele, riskantsele või kompulsiivsele käitumisele ja muule käitumisele, mis häirib tähelepanu.

Liigkompensatsioon

See hõlmab skeemi vastu võitlemise katset, toimides sellele täielikult vastu. See võib tunduda tervisliku reaktsioonina skeemile, kuid liigne hüvitamine läheb üldiselt liiga kaugele.

See viib sageli tegevuste või käitumiseni, mis tunduvad kuidagi agressiivsed, nõudlikud, tundetud või mingil viisil liigsed. See võib teie suhteid teistega maksma panna.

Mis on skeemirežiimid?

Skeemiteraapias on režiim ajutine mõtteviis, mis hõlmab nii teie praegust emotsionaalset seisundit kui ka seda, kuidas te sellega toime tulete.

Teisisõnu, teie režiim on kombinatsioon aktiivsetest skeemidest ja toimetulekuviisidest. Režiimid võivad olla kasulikud (kohanemisvõimelised) või kasutud (kohanemisvõimetud).

Skeemirežiimid aitavad terapeutidel skeemid kokku rühmitada, et nad saaksid neid käsitleda ühe vaimse seisundina, mitte üksikute tunnustega.

Skeemirežiimid on jagatud nelja kategooriasse:

• Lapse režiimid iseloomustavad lapselikud tunded ja käitumine.
• Düsfunktsionaalsed toimetulekurežiimid kasutatakse emotsionaalse stressi vältimiseks, kuid tugevdavad lõpuks skeemi.
• Düsfunktsionaalsed vanemarežiimid on kriitiliste, nõudlike või karmide vanemate häälte internaliseerimine.
• Tervislik täiskasvanute režiim esindab teie tervet ja funktsionaalset mina. See režiim aitab reguleerida teisi režiime, seades piirid ja võideldes teiste režiimide mõjude vastu.

Mis on skeemiteraapia eesmärgid?

Skeemiteraapias töötate koos oma terapeudiga:

• skeemide tuvastamine ja alustamine
• teha kindlaks ja käsitleda toimetulekustiilid, mis takistavad emotsionaalseid vajadusi
• muuta skeemidest tulenevaid tunde- ja käitumismustreid
• õppida, kuidas oma põhilisi emotsionaalseid vajadusi rahuldada tervislikel ja kohanemisvõimalustel
• õppida, kuidas pettumuse ja ahastusega (tervislikul viisil) toime tulla, kui teatud vajadusi ei saa rahuldada

Lõppkokkuvõttes aitab see kõik teil välja töötada tugeva ja tervisliku täiskasvanute režiimi. Hästi välja töötatud tervisliku täiskasvanute režiim võib aidata ravida ja reguleerida teisi režiime ning hoida teid nende mõjudest üle jõu.

Milliseid tehnikaid kasutatakse?

Skeemiterapeudid võivad ravi käigus kasutada mitut tehnikat. Teatud tehnikad võivad mõnel inimesel ja skeemil paremini töötada kui teised. Kui teatud tehnika teie jaoks ei toimi, andke sellest kindlasti oma terapeudile teada.

Pidage meeles, et teie suhe oma terapeudiga on skeemiteraapia oluline osa. Paljudes skeemiteraapias kasutatavates tehnikates ilmnevad kaks olulist mõistet. Mõlemad toimivad kõige paremini siis, kui tunnete end oma terapeudi juures turvaliselt ja mugavalt.

Need mõisted on:

• Empaatiline vastasseis. Teie terapeut kinnitab teraapias ilmuvad skeemid, pakkudes mõistmist ja empaatiat, aidates samal ajal mõista muutuste tähtsust.
• Piiratud taastootmine. Teie terapeut aitab täita emotsionaalseid vajadusi, mida lapsepõlves ei rahuldatud, pakkudes turvalisust, kaastunnet ja austust. "Piiratud" tähendab lihtsalt seda, et teie terapeut tagab, et see taastamine vastab vaimse tervise spetsialistide eetikanormidele.

Üldiselt viiakse need kontseptsioonid läbi tehnikatega, mis jagunevad nelja kategooriasse:

Emotsioon

Emotsioonimeetodid hõlmavad emotsioonide kasutamist skeemide vastu võitlemiseks. Need aitavad teil emotsioone täielikult kogeda ja neid ravi teraapias väljendada. Levinud emotsioonivõtted hõlmavad juhendatud kujundeid ja rollimänge.

Inimestevaheline

Inimestevõtted aitavad teil uurida oma suhteid, et tuvastada skeemide mõju neile.

Kui näete, kuidas skeemid ja vastused teraapias mängivad, võib see aidata teil oma elus sarnaseid mustreid avastada. See võib hõlmata partneri või lähedase sõbra toomist teraapiaseansile.

Tunnetuslik

Kognitiivsed tehnikad hõlmavad skeemidest tulenevate kahjulike mõttemallide tuvastamist ja neile väljakutseid. Teete koos oma terapeudiga elukogemuste ülevaatamiseks skeemi toetavaid või vastuolulisi tõendeid.

Seda võidakse teha sähvikute või struktureeritud vestluste abil, kus räägite nii skeemi kasuks kui ka vastu.

Käitumine

Käitumisvõtted aitavad teil õppida toime tulemisstiilist tulenevaid käitumismustreid muutes positiivseid ja tervislikke valikuid.

Käitumismustrite muutmiseks võite rollimängu kaudu töötada suhtlemisoskuste kallal või rääkida probleemist ja lahendusest oma terapeudiga. Samuti võivad nad anda teile treeningute vahel seansside vahel.

Millised on skeemiteraapia piirangud?

Skeemiteraapia näitab lubadust ravida paljusid vaimse tervise probleeme, sealhulgas söömishäireid ja depressiooni.

Suurem osa olemasolevatest uuringutest on uurinud skeemiteraapia rolli piiripealse isiksushäire ja muude isiksushäirete ravimisel.

Siiani on tulemused paljulubavad. Näiteks jõuti 2014. aasta kontrollitud uuringus järeldusele, et skeemiteraapia võib isiksushäirete ravimisel olla efektiivsem.

Kuid skeemiteraapia on olnud alles 1980. aastatest alates. See on psühholoogiamaailmas üsna lühike aeg. Seetõttu ei ole selle mõju kohta palju kvaliteetseid ja pikaajalisi uuringuid.

Kuigi olemasolevad uuringud on paljutõotavad, on enamik eksperte nõus, et on vaja täiendavaid katseid ja uuringuid.

Võrreldes teiste raviliikidega võib skeemiteraapia olla ka pikaajaline kohustus. Võib-olla peate skeemiteraapiat läbima aastaid. Kui teil pole kindlustust, võib see ka üsna kalliks minna.

Kuidas ma saan skeemiteraapiat proovida?

Skeemiterapeudi leidmine on veidi raskem kui muud tüüpi terapeudid, eriti Ameerika Ühendriikides, kuid ressursse on olemas.

Rahvusvahelisel skeemiteraapia seltsil on kataloog, kus on loetletud ametlikult koolitatud skeemiterapeudid.

Samuti võite proovida otsida üldterapeutide andmebaasidest, sealhulgas Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni terapeutide leidjat.

Proovige otsida terapeute, kes pakuvad CBT-d. Skeemiteraapia lähtub suuresti sellest lähenemisviisist, nii et mõnel CBT terapeudil võib olla skeemiteraapia või selle põhiprintsiipide osas kogemusi.

Kuna skeemiteraapia võib maksta rohkem kui muud tüüpi vaimse tervise ravi, on mõistlik küsida terapeutidelt kulude kohta, kas nad aktsepteerivad kindlustust ja muid rahalisi probleeme. Abi võib olla ka meie taskukohase ravi juhendist.