Tervisepraktikad ei ole ravi, kuid need aitavad mul kroonilise migreeniga elu juhtida

Sisu

• Meditatsioonile pühendumine
• Märgates mu mõtteid
• Pöördumine tähelepanelikkuse poole
• Tänulikkuse harjutamine
• Mõistlikult liikumine
• Tahtliku elustiili omaksvõtmine

Brittany Inglismaa illustratsioon

Tervise vähenemine ja kontrollimatud migreenihood olid mitte osa minu koolijärgsest plaanist. 20-ndate aastate alguses hakkasid igapäevased ettearvamatud valud sulgema uksi sellele, kes ma end uskusin ja kelleks saada tahan.

Mõnikord tundsin end lõksus olevat isoleeritud, pimedas ja lõputus koridoris, millel ei olnud väljapääsu märki, mis viis mind kroonilisest haigusest välja. Iga suletud uks muutis edasiliikumise nägemise raskemaks ning hirm ja segadus oma tervise ja tuleviku pärast kasvas kiiresti.

Seisin silmitsi kohutava reaalsusega, et minu maailma lagunemist põhjustanud migreenide jaoks ei olnud kiiret lahendust.

24-aastaselt olin silmitsi ebamugava tõega, et isegi kui nägin parimaid arste, järgisin hoolega nende soovitusi, muutsin oma toitumist ja talusin arvukalt ravimeetodeid ja kõrvaltoimeid, ei olnud mingit garantiid, et mu elu läheb tagasi “Normaalne”, mida ma nii väga tahtsin.

Minu igapäevaseks rutiiniks sai pillide võtmine, arstide külastamine, valulike protseduuride talumine ja iga liigutuse jälgimine, püüdes minimeerida kroonilist ja kurnavat valu. Mul oli alati olnud kõrge valutaluvus ja ma otsustaksin selle "karmistada", selle asemel, et peaksin võtma tablette või kannatama nõelapulka.

Kuid selle kroonilise valu intensiivsus oli teisel tasemel - see jättis mulle meeleheitliku abi ja oli valmis proovima agressiivseid sekkumisi (nagu närviblokaadi protseduurid, ambulatoorsed infusioonid ja 31 Botoxi süsti iga 3 kuu tagant).

Migreen kestis nädalaid järjest. Päevad hägusid koos minu pimendatud toas - kogu maailm taandus mu silma taga valutavaks valgeks-kuumaks valuks.

Kui halastamatud rünnakud lakkasid kodus suukaudsetele ravimitele reageerimast, pidin ma ER-st abi otsima. Mu värisev hääl palus abi, kui õed pumpasid mu kurnatud keha täis võimsaid IV ravimeid.

Nendel hetkedel tõusis mu ärevus alati taevasse ja mu põskedesse voolasid pisarad suurest valust ja sügavast uskmatusest mu uue reaalsuse vastu. Vaatamata katkisele tundmisele jätkas mu väsinud vaim uue jõu leidmist ja mul õnnestus järgmisel hommikul uuesti proovida.

Meditatsioonile pühendumine

Suurenenud valu ja ärevus toitsid üksteist innukusega, mis viis mind lõpuks meditatsiooni proovima.

Peaaegu kõik mu arstid soovitasid valuravivahendina tähelepanelikkusel põhinevat stressi vähendamist (MBSR), mis ausalt öeldes pani mind tundma konflikti ja ärritust. Tundus kehtetu, kui võin arvata, et minu enda mõtted võiksid sellele kaasa aidata väga reaalne füüsiline valu, mida kogesin.

Vaatamata oma kahtlustele pühendusin meditatsioonipraktikale lootuses, et see võib vähemalt tuua rahu absoluutsesse terviseprobleemi, mis oli mu maailma ära kulutanud.

Alustasin oma meditatsiooniteekonda sellega, et veetsin 30 päeva järjest 10-minutilise juhendatud igapäevase meditatsioonipraktika rakenduses Calm.

Tegin seda päevadel, kui mu meel oli nii rahutu, et sattusin korduvalt sotsiaalmeedias kerima, päevadel, kui tugevad valud tekitasid selles mõttetust, ja päevadel, mil ärevus oli nii suur, et hingele keskendumine tegi sissehingamise veelgi raskemaks. ja kergelt välja hingata.

Minus tõusis visadus, mis nägi mind murdmaajooksul, AP keskkooli klassid ja arutelud vanematega (kus ma oma mõtte saavutamiseks ette valmistasin PowerPointi esitlusi).

Jätkasin kindlameelselt mediteerimist ja tuletasin endale karmilt meelde, et 10 minutit päevas ei olnud “liiga palju aega”, hoolimata sellest, kui talumatu oli tunne endaga vaikselt istuda.

Märgates mu mõtteid

Mäletan selgelt esimest korda, kui kogesin meditatsiooni, mis tegelikult "töötas". Hüppasin 10 minuti pärast püsti ja kuulutasin põnevusega oma poisile:See juhtus, ma arvan, et ma lihtsalt mediteerisin!”

See läbimurre toimus lamades oma magamistoa põrandal, järgides juhendatud meditatsiooni ja püüdes "lasta oma mõtetel hõljuda nagu taevas pilved". Kui mõte hingeldusest eemaldus, märkasin muret migreenivalude suurenemise pärast.

Märkasin ennast märkamine.

Olin lõpuks jõudnud kohta, kus sain ilma iseenda ärevaid mõtteid jälgida saamine neid.

Sellest kohut mittemõistvast, hoolivast ja uudishimulikust kohast potsatas kõige esimene tärkamine teadvuse seemnetest, mida olin nädalaid kippunud, lõpuks läbi oma maa teadma ja päikesepaistesse.

Pöördumine tähelepanelikkuse poole

Kui krooniliste haiguste sümptomite juhtimine muutus minu päevade esmatähtsaks, olin endalt võtnud loa olla keegi, kes on kirglik tervise pärast.

Ma uskusin, et kui minu olemasolu on nii piiratud kroonilise haiguse piiridega, siis on ebaautentne end samastada inimesena, kes omaks heaolu.

Mindfulness, mis on hinnanguta teadlikkus praegusest hetkest, on see, millest ma õppisin meditatsiooni kaudu. See oli esimene uks, mis avanes, et valgus valguks pimedasse koridori, kus ma olin end nii lõksus pidanud.

See oli algus oma vastupidavuse taasavastamisest, raskustes tähenduse leidmisest ja liikumisest kohta, kus saaksin oma valudega rahu teha.

Mindfulness on tervisepraktika, mis on ka täna minu elu keskmes. See on aidanud mul mõista, et isegi siis, kui ma ei saa muutuda mida minuga juhtub, saan õppida juhtima kuidas Ma reageerin sellele.

Mediteerin endiselt, kuid olen hakanud teadvustama ka oma praeguse hetke kogemusi. Selle ankruga regulaarselt ühenduse loomisel olen välja töötanud isikliku narratiivi, mis põhineb lahkel ja positiivsel enesevestlusel, et tuletada mulle meelde, et olen piisavalt tugev, et hakkama saada kõigi asjaoludega, mis elu mulle ette kujutab.

Tänulikkuse harjutamine

Mindfulness õpetas ka seda, et minu valik on saada inimeseks, kes armastab oma elu rohkem kui ma vihkan oma valu.

Sai selgeks, et meele treenimine headuse otsimiseks oli võimas viis oma maailmas sügavama heaolutunde tekitamiseks.

Alustasin igapäevast tänupäevikusse kirjutamise praktikat ja kuigi ma nägin alguses vaeva terve lehe täitmisega oma märkmikusse, seda enam leidsin asju, mille eest tänulik olla. Järk-järgult sai minu tänupraktikast minu terviserutiini teine ​​sammas.

Väikestest rõõmuhetkedest ja pisikestest taskutest, nagu näiteks kardinate kaudu filtreeriv pärastlõunane päike, või emalt läbimõeldud registreerimistekstist, said mündid, mille ma igapäevaselt oma tänupanka hoiustasin.

Mõistlikult liikumine

Teine minu tervisepraktika sammas on liikumine mu keha toetaval viisil.

Minu suhte muutmine liikumisega oli üks dramaatilisemaid ja raskemaid tervisemuutusi pärast krooniliseks haigestumist. Pikka aega valutas mu keha nii palju, et loobusin treeningu ideest.

Ehkki mu süda valutas, kui igatsesin tossudele viskamise ja uksest välja jooksmise kergust ja kergendust, olin füüsilistest piirangutest liiga heidutatud, et leida tervislikke ja jätkusuutlikke alternatiive.

Aeglaselt suutsin leida tänulikkust nii lihtsate asjade eest nagu jalad, mis suutsid minna 10-minutilisele jalutuskäigule, või seda, et sain teha YouTube'is 15 minutit taastavat joogatundi.

Hakkasin liikumise osas omaks võtma mõtteviisi, et „mõni on parem kui mitte ükski“, ja loen asju „harjutuseks“, mida ma poleks varem niimoodi liigitanud.

Hakkasin tähistama ükskõik millist liikumisvormi, milleks ma võimeline olin, ja lasin end alati võrrelda sellega, mida varem oskasin.

Tahtliku elustiili omaksvõtmine

Täna hoiab mind nende tervisekriiside, iga valusa tormi ankurdamine nende tervisepraktikate integreerimine minu jaoks igapäevasesse rutiini.

Ükski neist tavadest ei ole üksi „ravi” ja ükski neist ei paranda mind. Kuid nad on osa tahtlikust eluviisist, et toetada minu vaimu ja keha, aidates samal ajal kasvatada sügavamat heaolutunnet.

Olen andnud endale loa olla tervislikust seisundist hoolimata kirglik ja tegeleda tervisepraktikatega, ilma et oleks lootust, et nad mind "tervendavad".

Selle asemel hoian kindlalt kinni kavatsusest, et need tavad aitavad mulle rohkem kergust, rõõmu ja rahu tuua olenemata minu oludest.

Natalie Sayre on heaolublogija, kes jagab krooniliste haigustega elus tähelepanelikult navigeerimise tõuse ja mõõnu. Tema tööd on ilmunud mitmesugustes trükistes ja digitaalsetes väljaannetes, sealhulgas ajakiri Mantra, Healthgrades, The Mighty jt. Tema Instagramist ja veebisaidilt saate jälgida tema teekonda ja leida praktilisi elustiili näpunäiteid krooniliste seisunditega hästi elamiseks.