Bob Harperi bikiinikeha kardiotreeningud

Sisu

• Ülevaade

Lihas on seksikas. Lihas, mille peal pole rasva, on veelgi seksikam (eriti kui oled bikiinides). Lisage need Bob Harperi kardiotreeningud oma bikiinitreeningutesse, et saada kõhn ja toonides keha, mis paneb teid end oma kaheosalise (ja kõige muu) juures suurepäraselt tundma. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke ühte rasva puhastavatest kardiotreeningutest vähem kui neli või viis korda nädalas. Enamiku puhul kasutate juhisena tajutud koormuse määra (RPE). RPE 1 võrdub diivanil lamamisega; 10 spurtib bussile.

Bob Harperi bikiinidega kehaline kardiotreening nr 1: ringid

Bikini Body Countdown (BBC) jõuplaan on juba ringrajana üles seatud, sest sa ei puhka käikude vahel (ilmselgelt, kui sul on vaja hinge tõmmata, siis tee seda). Kuid võite vaheldumisi teha ka jõuliigutusi ja kardiotreeninguid (nt hüppenööriga hüppamine või pingil sammu tõstmine). Lihtsalt lisage igale Bikini Body jõutreeningu komplektile 30 sekundit minutilisele kardiotreeningule ja puhake ainult iga ringi lõpus.

Bob Harperi bikiinikeha kardiotreening nr 2: intervallid

Tehke seda intervalltreeningut kaks korda nädalas mis tahes kardiotreeninguga. Kui teete seda masina sees, kasutage intensiivsuse suurendamiseks kiiruse, takistuse ja/või kaldenuppe. Rohkemate lühikeste treeningute jaoks, mis tõesti ära tasuvad, vaadake neid intervalltreeningu plaane.

Bob Harperi bikiinikeha kardiotreening nr 3: mäed

Kord või kaks korda nädalas pöörake kallakut/takistust üles ja lülitage mõni 4–6-minutiline mägi üles ja alla (see kardioplaan töötab mis tahes südamega). Või lööge kiirelt 500 kalorit selle mägedest pakatava jalgrattasõiduplaaniga.

Bob Harperi bikiinidega kehaline kardiotreening nr 4: distants

Kord nädalas eraldage mõõduka intensiivsusega (RPE 5-6) kardiotreeninguks 45 minutit kuni tund. Saate matkata, kõndida, joosta, jalgrattaga sõita – mida iganes teile meeldib. Sellised treeningud põletavad tavaliselt sadu kaloreid (kui säilitate vähemalt mõõduka intensiivsuse) ja pikemad treeningud võivad teie ainevahetust isegi mõne tunni jooksul pärast lõpetamist hoida. Kui jooksmine on teie parim valik, olge valmis nende 7 parima viisiga, kuidas pikamaajooksul vedelikku säilitada.

Bob Harperi bikiinikeha kardiotreening nr 5: elutoa rasvapõletaja

Olete kodus ilma kardiomasinata kinni jäänud? Ehkki võite ringi vaadata ja arvate, et ilma varustuseta ei saa midagi teha, eksite! Proovige seda kiiret toiteahelat, mis nõuab ainult teie kehakaalu. Tehke seda mitu korda ja olete muutnud oma maja jõusaaliks! Boonus: need 10-minutilised kogu keha kodused treeningrutiinid löövad rasva ja igavus.

Veel bikiinikehade loendust 2011:

• Näpunäiteid toitumise kohta: sööge oma kõhnade bikiinikehade juurde

• FOTOD: Kuulsuste bikiinikehad, siis ja praegu

Ülevaade