Mida peaks teadma soolatablettidest

Sisu

• Millal aitavad soolatabletid dehüdratsiooni korral?
• Kui tõenäoliselt higistate palju
• Kui teie kehas on elektrolüütide ja vedelike tase madal
• Piisava veega võtmisel
• Mida neerud soola ja veega teevad
• Soolatableti eelised
• Kuidas öelda
• Soolatablettide kõrvaltoimed
• Liigne naatriumisisaldus
• Vererõhu tõus koos vererõhu tingimustega
• Neerude seisund koos neerudega
• Kuidas neid kasutada
• Võimalus kaasa võtta

Kui olete pikamaajooksja või keegi, kes töötab pikalt treenides või vaeva nähes hea higi, teate tõenäoliselt, kui oluline on vedelike abil niisutatud olla ja säilitada teatud elektrolüütidena tuntud mineraalide tervislik tase.

Kaks elektrolüüdi, naatrium ja kloriid, on lauasoola ja soolatablettide põhikomponendid. Neid tablette on aastaid kasutatud kuumakrampide raviks ja higistamise tõttu kaotatud elektrolüütide taastamiseks.

Soolatablette, mida nimetatakse ka soolatablettideks, ei soovitata nii palju kui varem, kuna spordijoogid on pakitud täiendavate elektrolüütidega, sealhulgas kaaliumi, magneesiumi ja fosfaadiga.

Mõned arstid soovitavad endiselt soolatablette piiratud kasutamiseks, kuid teatud terviseriskide tõttu ei soovitata soolatablettide kasutamist teiste rehüdreerimisvõimaluste kasuks.

Millal aitavad soolatabletid dehüdratsiooni korral?

Soolatabletid võivad aidata järgmistes olukordades:

• kui olete pikemat aega füüsiliselt aktiivne või kuumuses
• kui te pole enne tegevust veel piisavalt hüdreeritud
• veega võtmisel

Teie keha on kõige tervislikum, kui vee-naatriumi tasakaal on täpselt õige.

Tavaliselt piisab piisava hulga vee joomisest ja tervislikust toitumisest, et kõik toimiks optimaalselt, kui tegelete igapäevaste toimingutega.

Kui tõenäoliselt higistate palju

Äärmuslikes olukordades, näiteks maratoni läbimine või tundide kaupa töötamine kõrgel temperatuuril, võite kaotada tervislikuks toimimiseks vajaliku ebatervisliku koguse vett, naatriumi ja muid elektrolüüte.

Kui teie kehas on elektrolüütide ja vedelike tase madal

Kui nii vedeliku kui ka naatriumi tase on dramaatiliselt langenud, ei piisa vee joomisest. Naatriumi ja muude elektrolüütideta ei säilita teie keha vedeliku taset ning joogivesi kaob kiiresti.

Piisava veega võtmisel

Pidage meeles, et teie keha kõik rakud ja kõik keha funktsioonid sõltuvad tervislikust seisundist vedelike jaoks.

Soolatablettide võtmine ilma palju vedelikke joomata võib põhjustada ebatervislikku naatriumi kogunemist. See sunnib teie neere uriinist ja higist rohkem naatriumi välja ajama, ilma et te tunneksite end hüdreeritumana.

Veega võetuna võivad soolatabletid aidata pikamaajooksjaid ja teisi, kellel on suur dehüdratsiooni ja kuumakrampide oht.

Mida neerud soola ja veega teevad

Tavaliselt teevad neerud vedelike ja naatriumi taseme reguleerimisel üsna head tööd, säilitades vett või naatriumi või eritades seda uriiniga vastavalt asjaoludele.

Näiteks kui tarbite soolaseid toite süües rohkem naatriumi, hoiab keha rohkem vett kinni, et proovida seda vee-naatriumi tasakaalu säilitada. Ja kui kaotate higistamise tõttu palju vett, vabastab keha higi või uriiniga rohkem naatriumi, et proovida asju tasakaalus hoida.

Soolatableti eelised

Soolatabletid võivad pakkuda järgmisi eeliseid:

• toimida pikamaa sportlaste hea niisutamis- ja rehüdreerimismeetodina
• aitavad hoida mõned elektrolüüdid tasakaalus
• aitavad teil intensiivse koormuse ja füüsilise töö ajal rohkem vedelikke säilitada

Soolatablettide ja vee tarbimine taastab naatriumisisalduse ja aitab teil protsessis rohkem vedelikke säilitada.

16-st tervest mehest leidsid teadlased, et naatriumkloriidilahusel põhinev hüperhüdratatsioon aitas meestel treeningu ajal ja pärast seda vedelikke säilitada, kui glütserooli kasutav rehüdratatsiooni alternatiivne vorm.

Glütseroolilähenemine keelati rahvusvahelises kergejõustikuvõistluses Maailma antidopingu agentuuri poolt aastaid, kuni see 2018. aastal keelatud nimekirjast kustutati.

2015. aasta uuringust selgus, et suukaudne soola lisamine aitas parandada elektrolüütide kontsentratsiooni vereringes ja vähendas veekaalu langust poole Ironmani võistluse ajal. Sellel võistlusel on 1,2 miili ujumine, 56 miili jalgrattasõit ja 13,1 miili jooks.

Kaalulangus, mis koosneb enamasti veest pärast kestvussõitu, ei ole kestev. Ja liiga palju vett kaotades - isegi ajutiselt - võib olla negatiivne mõju elundite tööle.

Võimalus vähendada kaotatud vedelike kogust nõuetekohase niisutamise ja elektrolüütide sissevõtmise korral võib seda tüüpi tegevusi vähem ohtlikuks muuta.

Kuidas öelda

Üks viis hüdratsioonitaseme hindamiseks on uriini värv.

Soolatablettide kõrvaltoimed

Soolatablettide kasutamine võib põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:

• kõht korrast ära
• teie kehas on liiga palju naatriumi, mis põhjustab sageli väga janu
• tõusnud vererõhk
• terviseseisunditest tulenevad konkreetsed riskid

Kahjuks kaasnevad soolatablettide kasutamisega mõned olulised terviseriskid, sealhulgas maoärritus.

Liigne naatriumisisaldus

Lihtsalt liiga palju naatriumi (hüpernatreemia) sisaldus kehas võib põhjustada halba enesetunnet.

Hüpernatreemia sümptomiteks on:

• äärmine janu
• väsimus ja madal energia
• segasus
• keskendumisraskused

Vererõhu tõus koos vererõhu tingimustega

Kõrge naatriumisisaldus võib tõsta vererõhku, mistõttu kõrge vererõhuga (hüpertensiooniga) inimestel, kes võtavad antihüpertensiivseid ravimeid, võib tekkida vajadus vältida soolatablette ja naatriumisisaldusega dieeti.

Soolatabletid ja ekstra naatrium võivad muuta hüpertensiooniravimid vähem efektiivseks.

Mõned madala vererõhuga (hüpotensioon) inimesed võtavad arstide soovitusel soolatablette, kuid eriti ettevaatlikud peaksid nad olema, kui nad võtavad ka vererõhku tõstvaid ravimeid, näiteks midodriini (Orvaten).

Neerude seisund koos neerudega

Kui teil on probleeme neerudega, võib liigne naatriumi tarbimine teie seisundit halvendada, koormades neere liiga palju naatriumi ja vedeliku taseme tasakaalustamiseks.

Näiteks liiga palju soola tarbimine sunnib neere eritama rohkem vett ja naatriumi, et viia naatriumi tase tervislikule tasemele.

Kuidas neid kasutada

Soolatablettide proovimisel tehke järgmist.

• Lugege koostisosade täielikku loendit, elektrolüüte ja mineraalide jaotust.
• Joo palju vett.
• Järgige meditsiinitöötajate nõuandeid ja kasutage neid.

Isegi kui neid saab osta ilma retseptita ja ilma retseptita, on soolatablette kõige parem kasutada arsti järelevalve all.

Kui teil on kalduvus kuumakrampidele ja muudele dehüdratsiooniprobleemidele, võib teie arst anda teile konkreetseid annustamisjuhiseid.

Teatud naatriumkloriidi tablettide kaubamärgid sisaldavad ka kaaliumi, magneesiumi ja muid elektrolüüte.

Kontrollige mis tahes toidulisandi silti, et näha, kui palju konkreetset koostisosa sisaldab, eriti kui teie arst on soovitanud teil piirata konkreetse mineraali tarbimist.

• Mida: Kõige tavalisemad soolatabletid on 1-grammised tabletid, mis sisaldavad umbes 300 kuni 400 milligrammi naatriumi.
• Millal: Tabletid lahustatakse umbes 4 untsi vees ja tarbitakse vahetult enne pikka treeningut või rasket füüsilist tööd või selle ajal.

Kui neid ei kasutata, tuleb soolatablette säilitada toatemperatuuril kuivas kohas.

Võimalus kaasa võtta

Kuigi soolatabletid võivad olla ohutud ja kasulikud distantsijooksjatele ja teistele, kes teevad tugevat higi, ei sobi need kõigile ega iga olukorra jaoks.

Kõrge vererõhu või neeruhaigusega inimesed peaksid neid vältima. Igaüks, kes sööb tasakaalustatud toitu ja ei tegele intensiivsete vastupidavusaladega, saab tõenäoliselt piisavalt naatriumi, et vältida kuumakrampe ja muid kuumusega seotud probleeme.

Kui olete uudishimulik soolatablettide suhtes või kui olete aktiivne, on teil kalduvus kuumakrampidele ja dehüdratsioonidele, küsige oma arstilt, kas see toode võib teile sobida.

Teie arst võib soovitada elektrolüütiderikkaid spordijooke, kuid kui soovite nendes jookides sisalduvat suhkrut vältida, vaadake, kas vesi ja soolatabletid aitavad teil neil pikkadel jooksudel või kuumadel päevadel õuetööd teha.