Rajavalmidus treening

Sisu

• Ülevaade

Moenädal, New Yorgis elav ja kirglik aeg, algas just. Kas olete kunagi mõelnud, milliseid treeninguid need ülipeened mudelid teevad, et olla rajaks valmis? Olen töötanud mõne kuulsaima catwalk-kuningannaga ja tean, milliseid liigutusi nad armastavad ja milliseid nad vajavad. Peaasi on teha harjutusi, mis trimmivad ja toniseerivad, tugevdades samal ajal tagumist ketti (selga), võimaldades modellidel fotosessioonil või rajal terve päeva püsti seista.

Allpool on toodud käigud, mida olen oma modellklientidel enne etendust sooritanud. Nüüd saad samu liigutusi teha ka kodus – sest iga päev on sinu enda moeshow!

Juhised:

• Seda treeningut saab teha tossudes või paljajalu

• Tehke 60 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi

• Ärge puhake harjutuste vahel

• Tehke esimene tsükkel paremal jalal. Korda oma vasaku jala jaoks teist tsüklit

• Läbige 1 kuni 3 tsüklit mõlemal jalal, sõltuvalt teie praegusest sobivusest

• Tehke treeningut kaks kuni kolm korda nädalas

1. Lagerfeldi tõstukid: Seisa pikalt, jalad otse puusade all. Sirutage mõlemad käed täielikult külgedele, kuni need on põrandaga paralleelsed. Tõstke parem jalg maapinnast üles ja keerake varbad lõua poole. Suruge südamik kokku ja alustage parema jala tõstmist nii kõrgele kui võimalik. Pöörake tagasi algasendisse ilma õiget toitu maapinnale panemata. Korrake 60 sekundi jooksul nii palju kordi kui võimalik.

Treeneri näpunäide: Hoidke lõug põrandaga paralleelselt kogu liikumise ajal, et tagada terve ja püstine selg.

2. Paparatso pöörded: Alustage nagu Lagerfeldi tõstukite puhul, seistes kõrgel, jalad otse puusade all ja käed külgedele sirutatud, põrandaga paralleelsed. Tõstke parem jalg maapinnalt pehmelt ja keerake varbad lõua poole. Pigistage südamikku ja alustage parema jala tõstmist, kuni see on maapinnast umbes 6 tolli kaugusel. Alustage ühe pühkimisliigutusega terve jala pöörlemist puusast päripäeva. Jätkake pöörlemist 30 sekundit. Seejärel pöörake jalga veel 30 sekundit vastupäeva. Hoidke parem jalg maast lahti 60 sekundi jooksul.

Treeneri näpunäide: Kõhupiirkonna kokkutõmbamiseks vajutage ja tõmmake kõhu seina väljapoole, mitte imedes kõhtu, et tagada õige stabiilsus.

3. Prada pumbad: Alustage nagu Lagerfeldi tõstukitega, seistes kõrgel, jalad otse puusade all ja käed külgedele sirutatud, põrandaga paralleelsed. Tõstke parem põlv naba tasemele ja hoidke seda. Alustage põlve pumpamist üles ja alla, sirutades jala täielikult põrandani, puudutamata maad ja tõmmates kohe tagasi algasendisse. Sooritage 60 sekundi jooksul nii palju kordi kui võimalik.

Treeneri näpunäide: Vajutage vasaku kannaga kindlalt maasse, et jalg stabiliseeruks ja õige tasakaal püsiks.

4. Louboutini tõstukid: Alustage püsti seistes, jalad õlgade laiuselt ja käed täielikult külgedele sirutatud. Tõstke parem põlv naba tasemele ja hoidke seda. (Reie jääb kogu liikumise vältel põrandaga paralleelseks.) Langetage puusi nii kaugele kui võimalik, tehes ühe jalaga küki. Naaske püsti ja tehke 60 sekundit nii palju kordi kui võimalik.

Treeneri näpunäide: Õige joonduse säilitamiseks ja selgroo kaitsmiseks kujutlege nähtamatut joont, mis ühendab pead, südant ja puusi.

5. Chaneli kiilud: Alustage samamoodi nagu Louboutini tõstukitega, püsti seistes, jalad õlgade laiuselt, käed külgedeni täielikult sirutatud, parem põlv üles tõstetud naba tasemeni. Ühe plahvatusliku liigutusega sirutage eestlöögi sooritamiseks parem jalg välja. Kui tõmbate parema jala tagasi, kallutage puusast veidi ettepoole ja lükake parem jalg puusade alla, et sooritada tagasilöök. Vaheldumisi lööke edasi -tagasi nii palju kui võimalik 60 sekundi jooksul.

Treeneri näpunäide: Tasakaal on selle liikumise võti. Hoogumise vältimiseks looge vasaku (toetava) jalaga väike painutus.

Jay Cardiello on töötanud koos moemudelitega nagu Emily DiDonato ja Elge Tvirbutaite ning selliste kuulsustega nagu Jennifer Lopez, Minka Kelly ja Ciara. Tema ihaldatud treeningprogrammi JCORE leiate aadressilt www.jcorebody.com.

Ülevaade