Kas on parem minna jooksma hommikul?

Sisu

• Asjad, mida kaaluda
• See võib teie unekvaliteeti parandada
• See võib mõjutada teie üldist jõudlust
• See võib kaudselt mõjutada teie ööpäevarütmi
• See ei paranda tingimata kehakaalu reguleerimist
• Kuidas jooksu ajal turvalisena püsida
• Alumine rida

Asjad, mida kaaluda

Paljudele inimestele meeldib oma päeva alustada hommikuse jooksuga erinevatel põhjustel. Näiteks:

• Ilm on hommikul sageli jahedam, seega jooksmiseks mugavam.
• Päevavalgel jooksmine võib tunduda turvalisem kui pimedal ajal joostes.
• Hommikune treening võib anda energiat, mis aitab päeva alustada.

Teiselt poolt ei ole hommikul jooksmine alati ahvatlev. Paljud inimesed eelistavad õhtul joosta ühel või mitmel järgmisel põhjusel:

• Liigesed võivad olla voodist tõustes jäigad ja lihased paindumatud.
• Intensiivne hommikune treening võib põhjustada keskpäeva väsimust.
• Õhtune jooksmine võib pärast pingelist päeva lõõgastumist soodustada.

Samuti on uuritud põhjuseid, miks hommikul joosta või mitte joosta, sealhulgas selle mõju:

• magama
• jõudlus
• ööpäevane rütm
• kaalujälgimine

Kas olete huvitatud? Siin on, mida peate teadma.

See võib teie unekvaliteeti parandada

Üks põhjus, miks hommikul joosta, on see, et see võib viia parema uneni.

Kell 7, 13 ja 19 trenni teinud inimeste sõnul veetsid kell 7 aeroobse treeninguga tegelevad inimesed rohkem aega öösel sügavas unes.

51 noorukist, kelle keskmine vanus oli 18,3 aastat, teatas ka une ja psühholoogilise funktsiooni paranemine nendel, kes jooksid igal nädalapäeva hommikul 3 nädalat järjest.

See võib mõjutada teie üldist jõudlust

Kui jooksete peamiselt põhitreeningu vahendina, pole ilmselt oluline, millist kellaaega te jooksete, kui teil on järjepidev programm.

Tegelikult viitab ajakirjas Journal of Strength & Conditioning Research avaldatud treeningute regulaarsus kas hommikul või õhtul treeningu regulaarsusele suurema mõjuga kui valitud kellaaeg.

Aga kui te treenite jõudluse saavutamiseks, näitas üks jalgratturitest, et kell 6 treeningud ei andnud nii suurt sooritust kui kell 18. treeningud. Nende leidude täielikuks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.

See võib kaudselt mõjutada teie ööpäevarütmi

Ajakirjas Journal of Human Kinetics avaldatud andmetel on sportlastel kalduvus valida sporti nende ööpäevarütmile vastavate treeninguaegadega.

Teisisõnu, kui olete hommikune inimene, valite suurema tõenäosusega spordiala, mis tavaliselt treenib hommikul.

See mõjutab omakorda seda, kui otsustate oma treeningu ajastada selliseks spordialaks nagu jooksmine, millel pole tingimata traditsioonilist treeninguaega.

See ei paranda tingimata kehakaalu reguleerimist

Kui ärkate hommikul tühja kõhuga, sõltub teie keha esmase toiduallikana rasvast. Nii et kui te jooksete hommikul enne hommikusöögi söömist, põletate rasva.

Ajakirjas Journal of the International Society of Sports Nutrition avaldatud järeldus oli siiski ei rasvade kaotuse erinevus nende seas, kes treenisid pärast sööki, ja nende seas, kes treenisid tühja kõhuga.

Kuidas jooksu ajal turvalisena püsida

Kui jooksete enne päikese tõusmist või pärast päikese loojumist, võiksite kaaluda järgmisi ohutusabinõusid:

• Valige oma jooksuks hästi valgustatud ala.
• Kandke helkurkingi või riideid.
• Ärge kandke ehteid ega kandke sularaha, kuid kandke isikut tõendavaid dokumente.
• Andke kellelegi teada, kuhu te jooksma hakkate, ja ka ajast, millal te naasete.
• Kaaluge jooksmist koos sõbra, pereliikme või muu jooksurühmaga.
• Vältige kõrvaklappide kandmist, et saaksite olla tähelepanelik ja ümbritseva suhtes häälestatud. Kui kannate kõrvaklappe, hoidke helitugevust madalal.
• Enne tänava ületamist vaadake alati mõlemat pidi ja järgige kõiki liiklusmärke ja signaale.

Alumine rida

See, kas lähed jooksma hommikul, pärastlõunal, õhtul - või isegi üldse - taandub lõpuks isiklikele eelistustele.

Teie individuaalsetele vajadustele kõige paremini sobiva aja valimine on ühtlase ajakava koostamise ja säilitamise võti.