Mis on parim magamiskoht?

Sisu

• Iga positsiooni eelised ja puudused
• 1. Selili magamine
• 2. Kõhul magamine
• 3. Külili magamine
• Mida tuleks enne magamaminekut vältida

Parim magamiskoht on küljel, kuna selg on hästi toetatud ja pidevas joones, mis võitleb seljavalude vastu ja hoiab ära selgroovigastused. Kuid selleks, et see asend oleks kasulik, tuleb kasutada 2 padja, üks kaelal ja teine ​​jalgade vahel.

Öine uni kestab keskmiselt 6–8 tundi, seetõttu on oluline, et sel puhkeperioodil ei oleks liigesed, eriti selg, ülekoormatud. Lisaks mõjutab magamiskoht norskamist, refluksi ja soodustab isegi kortse.

Iga positsiooni eelised ja puudused

1. Selili magamine

Selili magamine padjatoega toetab pea eesmistamist, mis soosib lõpuks küürakannat. See võib põhjustada valu ka selja põhjas, sest alaselg surutakse lõpuks alla. See asend soosib ka norskamist ja uneapnoed, kuna keel libiseb tagasi ja raskendab õhu läbipääsu kõrist.

Millal see võib olla hea valik: kui õlas on valu või muutused, kui teid ravitakse öösel kortsudevastaste kreemidega, kui näol on valus. Kui asetate padi mitte ainult kaelale, vaid ka seljale, võib olla kasulik lamada, mis hõlbustab näiteks gripi korral hingamist. Lülisamba asendit aitab parandada ka väga õhuke padi kaela alla ja padi põlvede alla.

2. Kõhul magamine

Kõhuli magamine on kaela jaoks üks halvemaid positsioone, sest selleks, et see muutuks mugavaks asendiks, peab inimene pead toetama käte tagaküljele ja pöörab kaela külje poole. Lisaks parandab see asend kogu selgroogu, eirates selle loomulikku kumerust, mis tavaliselt põhjustab seljavalu.

Millal see võib olla hea valik: Kõhu alla õhukese ja pehme padja asetamisel on selgroog paremini toetatud, kuid selgroo kaitsmiseks ei soovitata selles asendis terve öö magada. Kõhuli magamine võib olla näidustatud siis, kui küljel ei ole võimalik näiteks puusavalu tõttu lamada.

3. Külili magamine

See on parim lülisamba kaitsmise asend, kuid selleks, et see tõesti lõõgastuks, on hea panna kaelale padi ja jalgade vahele õhuke, nende korrigeerimiste korral säilitab selgroog oma loomuliku kumeruse ja on täielikult toetatud, põhjustades selgroogu pole kahjustatud.

Lisaks saab vasakul küljel magades toit kergemini läbi soolestiku, mis soodustab seedimist, lisaks vereringe ja immuunsüsteemi toimimise parandamisele.

Kui see võib olla halb: Magamine külili väga kõrge padjaga, padjaga kaela ümber või jalgade vahel kahjustab ka selgroogu ja võib seetõttu olla halb. Samuti pole märgitud, et rase naine magaks paremal poolel, valides alati magamise vasakul küljel, sest nii voolab beebi verevool pidevalt pidevalt. Loote asend, kus inimene lamab külili ja on kõik kokku keeratud, pole samuti parim variant, sest õlad on väga ettepoole ja ka pea ning inimene on suurema tõenäosusega küürakas.

Iga inimene on harjunud magama erineval viisil ja pole probleeme proovida muid positsioone, kui nad tunnevad end mugavalt. Öösel varieeruvad asendid on ka hea võimalus ärgata puhanumalt ja ilma selgroo või kaela valu tekitamata, kuid alati, kui tunnete end ebamugavalt, peaksite oma asendit muutma, kuid alati hoolitsedes selle eest, et selgroog oleks kogu öö hästi toetatud, või vähemalt enamuse hommikust.

Vaadake neid ja muid näpunäiteid järgmisest videost, mis õpetab teile parimaid magamiskohti:

Mida tuleks enne magamaminekut vältida

Põlve, puusa või õlgadega inimesed peaksid vältima magamist vigastuse küljel. Et vältida öösel teadvuseta magamist sellel küljel, võite asetada vigastuse küljele padi, et muuta selle külje asendi muutmine keeruliseks või eseme pidžaamataskusse asetamine, näiteks pall külg, kus kahjustus paikneb.

Võimaluse korral tuleks valida suur voodi, eriti paariliseks magamiseks, sest see võimaldab rohkem ruumi rühti reguleerida ja vältida liiga kõrgeid patju. Uuri välja parim madrats ja padi, et paremini magada.

Lisaks ei tohiks kunagi magada toolil istudes või diivanil lamades, sest õiges asendis on raske magada.