Täpselt, kuidas teha kordamööda vastupidist kriisi

Sisu

• Kuidas teha tagasipööret
• Ülevaade

Kui soovite oma alumisi kõhulihaseid vormida, on aeg oma klassikalised põhiliigutused segi ajada. Tagurpidi krõmpsud lihvivad kõhuõõne alumist osa, et viia oma neljapakk kuue pakendini, ütleb Mike Donavanik, C.S.C.S., LA-põhine isiklik treener ja Sweat Factori asutaja. Lisaks treenivad nad teie põikkõhulihast (teie sisemist kõhulihast) rohkem kui traditsioonilised krõmpsud. (Seotud: Abs -lihaste täielik juhend).

Kuid nende hüvede saamiseks peate teadma, kuidas õigesti krõbistada. See tähendab, et ei lase oma kätel, kätel või, mis veelgi hullem, hoogu tööd teha. Nende hõlpsasti järgitavate abitreeningu juhiste ja Donavaniku nõuannete abil saate teada, kuidas tagurpidi krõpse õigesti teha.

Kuidas teha tagasipööret

A. Lamage maas traditsioonilises krõmpsusasendis, jalad põrandal ja käed pea all, küünarnukid laiad.

B. Vajutage alaselg põrandale ja tõmmake nabast sisse, et jalad põrandalt üles tõsta. Painutage põlvi 90-kraadise nurga all, hoides neid koos.

C. Südamiku abil tõmmake põlved rinna poole, nii et sabaluu tõuseks maast lahti. Tehke samaaegselt traditsioonilist krõbinat, tõstke abaluud põrandalt üles ja kasutage pea ja õlgade tõstmiseks kõhulihaseid, mitte käsi.

D. Langetage aeglaselt õlad, puusad ja jalad, et naasta algasendisse. Peatage, kui jalad on põranda kohal.

E. Korrake liigutust, vältides järgmise korduse käivitamiseks hoogu. Keskenduge kõhulihaste hõivamisele ja käte lõdvestamisele, et vältida kaela tõmbamist.

Muutmiseks:

• Ärge tõstke õlgu ja puusi kogu liikumise ajal nii kõrgele.
• Langetage jalad iga korduse lõpus kuni põrandani.

Et see oleks keerulisem:

• Sirgendage jalad põranda kohal iga korduse lõpus.
• Tehke tagurpidi krigistamine, õlad üles tõstetud ja jalad sirged kogu aeg.

Järgmine: need on treenerite sõnul ülimad kõhulihaste treeningud

Ülevaade