10 looduslikku viisi tursunud jalgade raviks

Sisu

• 1. Kodused abinõud
• Ingveri tee
• Peterselli infusioon
• Ananassimahl
• 2. Vähendage soola tarbimist
• 3. Joo vedelikke
• 4. Tõstke jalad üles
• 5. Liiguta oma jalgu
• 6. Kastmisvann Epsomi sooladega
• 7. Kontrastivann
• 8. Massaaž
• 9. Kaalust alla
• 10. Kandke kompressioonsukki

Mõned turses jalgade looduslikud ravimeetodid on diureetilise tee kasutamine, näiteks ingver, päeva jooksul rohkem vedelike joomine või soolatarbimise vähendamine. Lisaks on selle ebamugavuse leevendamise üks parimaid viise lihtsalt päeva lõpuks jalad üles tõsta või neid alt üles masseerida, et hõlbustada vereringet ja vältida vedelike kogunemist jalgadesse.

Jalade tursed võivad ilmneda loomulikult vananedes või raseduse ajal, kuid see võib juhtuda ka selliste haiguste tõttu nagu venoosne, neeru- või südamepuudulikkus, tromboos või selliste ravimite kasutamine nagu kortikosteroidid või rasestumisvastased vahendid. Nendel juhtudel on kõige sobivama ravi saamiseks oluline pöörduda arsti poole.

1. Kodused abinõud

Koduvahendite mõned võimalused on diureetikumide või põletikuvastaste omadustega teed, infusioonid või mahlad, mis aitavad vedelikke kõrvaldada ja vähendada paistes jalgade ebamugavusi. Mõned näited on:

Ingveri tee

Ingveritee on suurepärane looduslik diureetikum, mis võimaldab teil päeva jooksul suurenenud uriini kogust suurendada, vähendades vereringesüsteemi vedeliku koormust. Lisaks aitab see tee lahjendada ka naatriumi kontsentratsiooni kehas, mis on jalgade ja jalgade turse peamine põhjus.

Koostisosad

• 4–6 0,5 cm ingveriviilu;
• 1 tass vett;
• 1 sidrun.

Ettevalmistusrežiim

Koori ingveriviilud ja lõika väiksemateks tükkideks. Lisage ingver pannile, lisage vesi ja keetke 10 minutit. Lase jahtuda ja kurna. Pigista 1 sidrun ja lisa mahl ingveriteele.

Seda teed tuleks päeva jooksul juua 2–3 korda, eriti hommikul ja vara pärastlõunal, et uriini suurenenud eritumine ei mõjutaks magamaminekut.

Peterselli infusioon

Lisaks sellele, et petersell on tugev looduslik diureetikum, aitab see ka neerude tervist, võimaldades teil liigsed vedelikud ja toksiinid kehast kiiremini kõrvaldada. Lisaks vähendab see ka soola kontsentratsiooni kehas, mis takistab vedelike nii kiiret kogunemist, aidates vähendada jalgade turset.

Koostisosad

• 1 peotäis peterselli;
• 1 tass keeva veega.

Ettevalmistusrežiim

Lõika petersell väikesteks tükkideks ja lisage tassi keeva veega. Lase seista 5–7 minutit. Kurna petersellilehed ja lase jahtuda.

Paremate tulemuste tagamiseks tuleb seda infusiooni võtta soojana kuni 3 korda päevas.

Ananassimahl

Ingverimahl sisaldab rikkalikult põletikuvastaseid aineid nagu bromelaiin, lisaks sellele, et see on veerikas puuvili, soodustades keha niisutamist. Lisaks on ananass diureetikum ja aitab vähendada jalgade turset.

Koostisosad

• ¼ ananass;
• 1 klaas vett.

Ettevalmistusrežiim

Koori ananass ja lõika väiksemateks tükkideks. Lisage blenderisse ananass ja vesi ning segage. Joo kohe pärast valmistamist.

Seda mahla võib juua üks kord päevas, eriti hommikul või vara pärastlõunal.

Vaadake teisi ananassimahla retsepte tühjendamiseks.

2. Vähendage soola tarbimist

Suures koguses soola tarbimine toidus võib põhjustada jalgade turset ja seda seetõttu, et sool sisaldab palju naatriumi, mis hoiab vett kinni, ja seetõttu, kui seda on suures koguses kehas, suurendab see vedelikupeetust. Hea võimalus vedeliku kogunemise vältimiseks jalgades on madala naatriumisoola kasutamine või aromaatsete ürtide kasutamine soolatarbimise vähendamiseks või soola lisamise vältimiseks söögikordadele.

Vaadake, kuidas valmistada ürdisoola.

3. Joo vedelikke

Päeval vedelike joomine võib aidata jalgade tühjenemist, sest kui teie keha ei ole piisavalt hüdreeritud, on kalduvus vedelikke säilitada. Seega on oluline juua vähemalt 8–10 klaasi vett päevas.

4. Tõstke jalad üles

Jalade ülespoole tõstmine vähemalt 20 minutiks päevas aitab stimuleerida vereringet, parandab lümfisüsteemi, lisaks pakub lõõgastust, leevendab jalgade turset.

Lihtne viis jalgade tõstmiseks on lamada voodil ja asetada jalad peatoele või toetada jalgu näiteks padjadele või padjadele.

5. Liiguta oma jalgu

Kerge füüsilise tegevuse, näiteks kõndimise või vesiaeroobika harjutamine võib aidata vähendada jalgade turset, kuna see parandab vere- ja lümfiringet.

Teine võimalus jalgade liigutamiseks, kui töötate pikka aega istudes, on iga tunni tagant väike jalutuskäik, näiteks ettevõtte sees või näiteks lõuna ajal kvartali kõndimine. Kui see töö nõuab aga pikka aega seismist, on oluline iga tund põlvi ja pahkluud painutada või varvastega püsti tõusta, et vasikas aitaks verd jalgadelt südamesse, vähendades jalgade turset.

6. Kastmisvann Epsomi sooladega

Epsomi soolades on palju magneesiumsulfaati, mida nahk kergesti imendub, hõlbustades jalgade ja jalgade vereringet, vähendades turset ja põletikku.

Seda keelekümblusvanni on väga lihtne valmistada ja see võimaldab teil päeva lõpuks lisaks lõõgastavale tursele ka kiiresti leevendada ja seda saab teha näiteks enne jalamassaaži.

Koostisosad

• 1 tass Epsomi soolasid;
• 1 liiter vett.

Ettevalmistusrežiim

Pange Epsomi soolad sooja veega anumasse, segage, kuni soolad on hästi lahjendatud. Lisage see lahus vannivette ja kastke see umbes 15 kuni 20 minutiks.

Teine viis Epsomi soolade kasutamiseks on kõrvetavad jalad. Sellisel juhul peaks ½ tassi Epsomi soolade kasutamine 2–3 liitris soojas vees või veekoguses olema piisav jalgade katmiseks ja vähemalt vasika keskele jõudmiseks. Lahjendage soolad hästi, segades vett käsitsi ja asetades jalad vette umbes 15 minutiks. Seda protsessi saab teha kuni 3 korda nädalas.

7. Kontrastivann

Kontrastivanni tehakse vaheldumisi kuuma vee, mis soodustab veresoonte laienemist, ja külma veega, mis soodustab nende anumate kitsendamist. See füsioteraapias kasutatav tehnika aitab väga tõhusalt vedelikku välja voolata ning jalgu ja jalgu tühjendada.

Kuidas teha kontrastivanni, vaadake videot.

8. Massaaž

Massaaž aitab lisaks lõõgastavusele vähendada jalgade turset, stimuleerides vereringet, aidates parandada jalgade liikumist ja vedelike väljutamist. Massaaži tegemise tehnika on õrnate liigutuste rakendamine jalgadelt südamele.

Teine võimalus jalgade turse vähendamiseks on lümfidrenaaž, mida saab teha professionaal või kodus. Vaadake, kuidas kodus lümfidrenaaži teha.

9. Kaalust alla

Ülekaalulisus või rasvumine vähendab vereringet ja võib seetõttu põhjustada jalgade ja jalgade turset. Lisaks raskendab istuv eluviis ka vedelikku, mis on jalgadesse kinni jäänud, põhjustades turset.

Kaalulangus ja keha liikumine soodustavad paremat vere- ja lümfiringet, vähendades paistes jalgade välimust.

Tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks ja jalgade turse vältimiseks peaks sisaldama puuvilju nagu arbuus, ananass või melon, mis lisaks vähesele kalorsusele sisaldavad rohkesti vett, soodustavad keha niisutamist ja suurendavad uriini sisaldust, või tumerohelised köögiviljad, näiteks kapsa, rukola või brokkolina, mis sisaldab rohkesti kaaliumi ja magneesiumi, mis vähendab vedelikupeetust ja jalgade turset.

Lisaks on hädavajalik lõpetada manustatud toodete, näiteks salaami, singi või bologna tarbimine ja konserveeritud tooted, näiteks herned, mais või tuunikala, kuna need sisaldavad palju säilitusainena kasutatavat naatriumi, mis põhjustab vedeliku suurenemist retentsioon ja võib põhjustada jalgade turset.

Enne dieedi alustamist on oluline konsulteerida endokrinoloogi või toitumisspetsialistiga, et see toimuks vastavalt individuaalsetele vajadustele.

10. Kandke kompressioonsukki

Kompressioonsukad toimivad omamoodi pumbana, mis toimivad raskusjõu vastu, aidates verel naasta jalgadelt südamesse. Seega aitavad need vere ja lümfiringet parandades jalgade turset ennetada või vähendada.

Ideaalne on kasutada arsti poolt välja kirjutatud kompressioonsukki, kuna on olemas sukad ja erineva suurusega. Neid sokke ei tohiks magamiseks kasutada, kuna need võivad põhjustada vastupidise efekti ja takistada verevoolu. Siit saate teada, kuidas kanda kompressioonsukki.