See asend võib olla kõigi teie selja- ja soolevalude põhjus

Sisu

• Enne alla kukkumist mõelge, mida see teie kehaga teeb
• Kes täpselt nii kaua kõhuli lamab?
• Pikaajalised seljaprobleemid, mis kaasnevad kõhulihasega, toovad kaasa
• Miks kõht alla läheb sellisel tervisekaotusel?
• Kas teie sisikond on kontrolli all?
• Kuidas su hingamine käib?
• Kuidas muidugi parandada ja jõudu taastada
• Vältige kõhuli lamamist…
• Teadlikud liigutused: 15-minutiline joogavoog ishiasele

Enne alla kukkumist mõelge, mida see teie kehaga teeb

Pärast seda, kui see on olnud a päeval, meie voodid ja diivanid võivad tunduda üsna kutsuvad - nii palju, et me laiutame neile sageli kõhtu maha, et chillida.

Lõõgastudes võime ka oma telefonid või muud ekraanid välja peksta, et meie sotsiaalmeedia saaks korda või jõuaks saatele järele.

Kuid kõhu asend võib probleeme tekitada - eriti kui viibime seal tundide kaupa Netflixi vaadates või Instagrami sirvides.

Pikaajaline kõhuli lamamine võib kahjustada teie:

• poos (õlad, kael ja selg)
• soolestiku tervis
• hingamine
• üldine heaolu

"Kõhul lebamine põhjustab selgroo normaalsete kõverate pöördumise," ütleb kiropraktik dr Sherry McAllister. Ja see korduv stress võib põhjustada probleeme, mis lähevad kaugemale vaid valudest.

Kes täpselt nii kaua kõhuli lamab?

2016. aastal läbi viidud üliõpilaste uuringust selgus, et üle 15 protsendi kasutas vabal ajal sülearvuteid kõhuli olles.

Teine 2017. aasta aruanne näitas, et peaaegu pooled ameeriklastest (48 protsenti) kasutavad voodis nutitelefoni, tahvelarvutit või sülearvutit vähemalt kord nädalas, enne kui üritavad ööseks tukkuda.

Kuid see pole vanuse asi - seda teevad ka 40–70-aastased inimesed - see on harjumus, mis meil võib olla aastate jooksul välja kujunenud.

Isegi kui soolestikus lamamine ei põhjusta teile kohest valulikkust, ei tähenda see, et olete selge. "Selleks ajaks, kui valu ja sümptomid ilmnevad, võib probleem olla olnud juba kuid, isegi aastaid," lisab McAllister.

Kuidas saab siis kõhuli puhata meid tagasi kummitama tulla?

Pikaajalised seljaprobleemid, mis kaasnevad kõhulihasega, toovad kaasa

Kui oleme kõhuli, kipume:

• laiendage meie kaela
• matkake oma õlad kõrvuni
• asetage randmed ja küünarnukid ebamugavasse asendisse
• purgi vaagen

See väänab võtmeliigendeid - eriti tehnikat kasutades, mis pikendab meie aega kõhu peal. (See on muide ka väga halb uneasend.)

2012. aastal läbi viidud uuring, milles uuriti inimesi, kes kasutasid sülearvuteid laua taga, näitas, et aeg, mis kulus kõhuli asendis ülesannete täitmisele, põhjustas kaelas ja seljas rohkem valu kui istuvad asendid.

Lõpuks soovitati uuringus hoida kõhu aeg lühike.

Miks kõht alla läheb sellisel tervisekaotusel?

"Lülisammas kaitseb teie närvisüsteemi, mis kontrollib ja koordineerib teie keha kõiki erinevaid funktsioone," ütleb McAllister. "Mis tahes häire närvisuhtluses teie elundite ja kehakudedega põhjustab ebanormaalset funktsiooni."

Kas teie sisikond on kontrolli all?

Kui paneme kaalu vaagnale, avaldame survet alaseljale, mis võib õhutada kõigi olemasolevate probleemide, nagu ishias, leegi.

Üks viitab sellele, et püsiv alaseljavalu võib olla seotud kroonilise kõhukinnisuse ja muude sooleprobleemidega.

Kuid ei õnnestunud ühtegi ühendust näidata. Tuleb teha rohkem uuringuid, et selgitada, kas seljavalu võib olla seotud sooleprobleemide või põie kusepidamatusega.

Kuidas su hingamine käib?

Kui lamate kõhuli, siis tõenäoliselt lamate oma hingamise põhilihasel, diafragmal, mis takistab teil täielikku hingetõmmet. Membraan asub teie rindkere ja kõhu vahel ning see võib mängida rolli teie rahu hoidmisel.

Uuringud on sidunud diafragma hingamise nii füüsilise kui vaimse lõdvestusega. See on tehnika, mida kasutatakse sageli joogas ja meditatsioonis. (Diafragma hingamine hõlmab aeglaste ja sügavate sissehingamiste tegemist, mis tõmbavad diafragma kokku ja laiendavad kõht, millele järgneb pikk väljahingamine.)

2014. aasta uuringud on näidanud, et rüht mängib rolli selles, kui hästi suudame oma hingamislihast kasutada. Madalad sissehingamised võivad süvendada ärevust või stressi.

Kombineerige räpane hingamine hilisõhtul väljakutsetega ja näete, kuidas kõhuli lebamine võib teid tavapärasest rohkem röövida.

Kuidas muidugi parandada ja jõudu taastada

Seadmete kasutamisel pole laua taga istumine alati teostatav, võimalik ega mugav. Osa nende omamise ilust on see, et nad on mobiilsed.

Kuid meie tervise säilitamiseks aitab see, kui on paika pandud mõned reeglid nende kasutamiseks voodis või kassi kõrvale diivanile kaisus. Vanemad, võiksite väikestel silma peal hoida, et vältida selle halva harjumuse tekkimist.

Oleme kohandanud neid soovitusi, mis tulenevad füsioterapeut Szu-Ping Lee ja kolleegide Nevada ülikoolist Las Vegases (UNLV) läbi viidud 2018. aasta uuringust „iPadi kael”.

Vältige kõhuli lamamist…

• Seljatoe kasutamine. Istu toolil või kui sa voodis oled, toeta oma seljatoed padjadega vastu peatoe või seina. Peamine on siin vältida oma seadme "kokku kukkumist".
• Meeldetuletuse määramine. Kandev poos võib sind treenida, et vältida lonkamist. Või määrake taimer, mis kontrollib teie kehahoia iga 10–20 minuti tagant. Kui vahetate sageli positsioone, võib see olla teie viip selle muutmiseks. (Kui peate kõhuli lebama, hoidke ajakava ülilühikesena.)
• Oma seadmete ülestõstmine. Tahvelarvutite puhul kasutage alust, nii et seade oleks pigem püstine kui lame, ja kinnitage klaviatuur, selle asemel et kasutada ainult puuteekraani. Kasutage ka sülearvutit. Need valikud tõstavad tahvelarvutit või arvutit nii, et te ei küüriks.
• Kaela, õlgade ja selja tugevdamine ja venitamine. Nendes piirkondades lihaste toonimine ja pikendamine võib aidata parandada rühti ja hoida ära pinget või pinget.

Veel üks huvitav teema selle teema kohta: UNLV uuringus öeldi, et rohkem gale kui kutte teatas tableti kasutamise valust ja daamid kasutavad põrandal olles oma tehnikat ka tõenäolisemalt.

Sõltumata soost, kui veedate seal oma seadmetega aega, investeerige oma keha kasuks mõnusasse tooli või mõnda toetavasse voodipatja.

Teadlikud liigutused: 15-minutiline joogavoog ishiasele

Jennifer Chesak on Nashville'is asuv vabakutseline raamatutoimetaja ja kirjutamise juhendaja. Ta on ka mitme riikliku väljaande seiklus-, spordi- ja tervisekirjanik. Ta omandas ajakirjanduse magistrikraadi Northwesterni Medillist ja töötab oma esimese ilukirjanduse kallal, mis asetseb kodumaal Põhja-Dakotas.