Kiired kardioliigutused

Sisu

• Ülevaade

Teate, et peaksite rohkem treenima. Tahad rohkem trenni teha. Kuid mõnikord on raske kogu treeningut oma tihedasse ajakavasse suruda. Hea uudis: mitmed avaldatud uuringud näitavad, et saate püsida vormis ja põletada piisavalt kaloreid, et säilitada või kaotada kaalu, tehes kogu päeva minitreeninguid. Tegelikult on uuringud näidanud, et lühikesed treeningud-kuni kolm 10-minutilist seanssi-on sama tõhusad kui pikad treeningud, eeldusel, et kogu treeningu aeg ja intensiivsus on võrreldavad. Korrake minuti jooksul mõnda järgmistest harjutustest.

• Hüppav tungraud Seisa jalad koos, siis hüppa, eraldades jalad ja tõstes käed pea kohale. Maanduge nii, et jalad oleksid puusa laiuse kaugusel, seejärel hüpake jalad kokku ja langetage käed alla.
  
  
• Trepijooks Jookse trepist üles, pumbates käsi, seejärel kõndige alla. Muutke kahte treppi korraga.
  
  
• Hüppenöör Tehke tavaline poksija segadus või kahe jalaga hüpe. Püsige jalalabadel, ärge hüpake maast kõrgele, küünarnukid külgedele.
  
  
• Kükita hüpe Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Painutage põlved ja alaosa puusad kükiks. Hüppa õhku ja siruta jalad, tõstes käed üles. Maanduge pehmelt, langetades käed.
  
  
• Jagatud hüpe Seisa poolitatud asendis, üks jalg pika sammuga teise ees, seejärel painuta põlvi ja hüppa, lülitades jalad maale ja pumbates käsi vastu jalgu. Vahelduvad jalad.

• Samm-up Astuge äärekivile, trepile või tugevale pingile üles ühe jalaga, siis teise jalaga ja siis ükshaaval alla; korrata.
  
  
• Vahelduv põlvetõste Seistes pikalt, viige üks põlv rinna poole, ilma rinnakorvi kokku vajumata; keerake küünarnukk põlve poole. Alternatiivsed küljed.
  
  
• Hamstring curl Seistes pikalt, astuge parema jalaga külili, seejärel viige vasak kand tuharate poole; tõmmake küünarnukid külgedele. Alternatiivsed küljed.
  
  
• Jooks paigal Sörkige paigal, tõstes põlvi üles; õõtsuvad loomulikult opositsioonis käed. Maanduge pehmelt, jalg pallini.
  
  
• Hüpe küljelt küljele Asetage põrandale ükskõik milline pikk õhuke ese (näiteks luud). Hüppa külili üle objekti, maandudes jalad koos.

Ülevaade