3 kiiret viisi pakendatud toidu tervislikumaks muutmiseks

Sisu

• Ülevaade

Ideaalses maailmas valmistaksime kõik iga päev Instagrami väärilisi värskeid ja tervislikke toite. Kuid me kõik oleme hõivatud-seetõttu loodame aeg-ajalt pakendatud toidule. Probleem: napid portsjonid, mis jätavad tooteosakonnas soovida. Sellepärast peaksite natuke arstima, ütleb toitumisspetsialist Ashley Koff, R.D. Kuidas? Ta soovitab alustada nende pakendatud toiduainete kõige tervislikumate versioonidega, mida leiate, soovitab ta (otsige eelroa jaoks äratuntavaid looduslikke koostisosi ja vähem kui 500 milligrammi naatriumi) ning järgige neid nõuandeid, et anda neile maitset ja toitumist.

Kiirkaerahelbepakid

Kui hoiate neid oma lauale kasti (haarake tavalist ilma lisatud suhkruteta sorti), saate hommikuse ja pärastlõunase dieedi säästa. Päevadel, kui hiljaks jääte, ootab teid kerge eine. Veelgi enam: eeljaotatud kruus kaerahelbeid on suurepärane suupiste lõuna- ja õhtusöögi nautimiseks. Koff soovitab maitse ja küllastustunde saamiseks lisada veidi tervislikku rasva-proovige pähklivõid või seemneid-ja mõnda valku, näiteks kühvel valgu pulbrit. (Kui olete kodus, proovige minna soolaseks ja valage kauss orgaanilise munaga.) Kui see on magus suupiste, mida ihaldate, lisage kiudainetega täidetud maiuspalaks veidi tumedat šokolaadi. (Veelgi parem, leidke inspiratsiooni ühest neist 16 soolasest kaerahelbe retseptist.)

Purgi- või karbisupp

Mõne lisandmooduliga saate võtta tavalise tomati- või kõrvitsasupi või isegi kanapuljongi ja muuta sellest vähem kui viie minutiga täis eine. Visake supile mõned orgaanilised külmutatud köögiviljad, kuni see kuumeneb, soovitab Koff. Valige Amy's Kitchenist madala naatriumisisaldusega versioon, näiteks valgus naatriumisisalduses, ja suurendage maitseainet (ilma soola lisamata). Kanep või muud seemned annavad teile krõmpsuvat ja tervislikku rasva ning liha jäänused (näiteks keeduvorst või taco -liha) võivad valku tõsta.

Külmutatud õhtusöögid

Koff ütleb, et leiab, et paljudes külmutatud toiduainetes on halva kvaliteediga loomsed valgud, mistõttu soovitab ta valida taimetoidu ja lisada oma valku. Hoidke mõnda konserveeritud jätkusuutlikku kala, näiteks lõhet, majas nädalaid, kui teil pole aega toidukaupade ostmiseks. (Oleme koondanud alla 400 kaloriga parimad külmutatud toidud.)

Ülevaade