Tõukete arv, mida saate teha, võib ennustada teie südamehaiguste riski

Sisu

• Ülevaade

Värske uuring näitas, et iga päev kätekõverduste tegemine võib teha enamat kui vaid suurepäraseid relvi – see võib aidata vähendada südamehaiguste riski. JAMA võrk on avatud. Aruandes öeldakse, et vähemalt 40 kätekõverduse väljalülitamine tähendab, et teie risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse on ligikaudu 96 protsenti väiksem kui inimestel, kes suudavad vaid mõne välja lüüa.

Uuringu jaoks viisid Harvardi teadlased läbi maksimaalse tõukejõu testi rohkem kui 1100 tegevtuletõrjujat. Teadlased jälgisid rühma tervist 10 aastat ja teatasid 37 südame-veresoonkonna haigustega seotud tervisehäirest, kuid ainult üks oli nende poiste rühmas, kes said algtaseme eksami ajal teha vähemalt 40 surumist.

"Kui olete füüsiliselt heas vormis, on teie südameataki või südamehaiguse tõenäosus automaatselt väiksem kui inimesel, kellel on samad riskifaktorid ja kes ei ole aktiivne," ütleb Sanjiv Patel, Orange Coasti südame- ja veresoonkonnainstituudi kardioloog. Californias Fountain Valley's asuv meditsiinikeskus, kes ei olnud uuringuga seotud. (Peaksite piiluma ka puhkeoleku pulsisagedust.)

Arstid teavad seda juba; üks parimaid riskiprognoose, mida kardioloogid praegu kasutavad, on jooksulindi stressitest. Ja kui saate ühe füüsilise testiga hästi hakkama, siis tõenäoliselt ka teisega, ütleb dr Patel. Nende jooksulintestide läbiviimine on aga kulukas. Seevastu surumiste loendamine on odav ja lihtne viis saada üldine ettekujutus sellest, kus riskipiirkonnas seisate, ütleb ta.

"Ma ei ole kindel, mis on 40-aastases eriline võrreldes 30- või 20-aastasega, kuid võrreldes näiteks 10-ga, tähendab see, et saate teha palju kätekõverdusi, et olete väga heas vormis," selgitab dr Patel. (Seotud: Bob Harper tuletab meile meelde, et südameinfarkt võib juhtuda igaühega)

Pange tähele: uuringu autorid rõhutavad, et kuna nende töös käsitleti ainult mehi, ei saa nad kinnitada, et test kehtib naiste südamehaiguste riski kohta – ja dr Patel nõustub sellega. Nii et kui 40 push-up kõlab palju, ärge higistage. Kui naised võivad sarnase füüsilise koormuse taset tabada, on nad tõenäoliselt samuti kaitstud, ütleb dr Patel.

On võimatu öelda, milline on samaväärne ohutu kordusvahemik naistele, kuid me teame, et iga surumine aitab: "Kui teil pole selliseid riskitegureid nagu diabeet, suitsetamine, kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase, on kaks suurimat asjad, mida kardioloog vaatab, on füüsiline aktiivsus ja perekonna ajalugu, "ütleb dr Patel.

Kui teie vanemal või vennal oli südameinfarkt meestel enne 50 või naistel enne 60 aastat, peaksite oma arstiga rääkima ja tagama piisava une (vähem kui viis tundi öösel suurendab teie riski 39 protsenti) ja iga-aastane vererõhu ja kolesterooli kontroll. (Siit saate teada viis lihtsat viisi südamehaiguste ennetamiseks.)

Kuid kui treenite regulaarselt, olete kindlasti turvalisem kui enamik. Vähemalt 30 minutit päevas treenides väheneb naiste südame isheemiatõbi 30–40 protsenti ja insuldi risk 20 protsenti, teatas Ameerika Südameassotsiatsioon. (Kui vajate rohkem teavet: lugege, mis juhtus, kui see naine tegi aasta jooksul iga päev 100 kätekõverdust.)

Seejärel õppige tegema korralikku surumist ja väntama. Need 40 ei kavatse ise hakkama saada.

Ülevaade