Pump Fiction

Sisu

• Ülevaade

Pole kahtlustki: BodyPUMP on kuumim asi, mis terviseklubidesse on jõudnud pärast Spinningut. Neid jõutreeningu tunde, mis imporditi Uus-Meremaalt vaid kolm aastat tagasi, pakutakse nüüd rohkem kui 800 spordiklubis üleriigiliselt. Kuid mõned eksperdid kahtlevad, kas programm, mis hõlmab kümnete korduste tegemist kergete raskustega, vastab oma väidetele.

Programmi veebisait teeb julge avalduse: "BodyPUMP parandab teie rasvapõletusvõimet ning aitab kasvatada lihaseid ja jõudu. Lihtsamalt öeldes on see kiireim viis universumis vormi saada." Kas see on? Selle väljaselgitamiseks tellis Shape Northridge'i California osariigi ülikooli teadlastel BodyPUMP klassi meeste ja naiste jälgimise. Kuigi uuringul olid puudused, näiteks väike valimi suurus, ei olnud tulemused muljetavaldavad. Kaheksa nädala pärast ei ilmnenud katsealustel olulist jõu suurenemist ega keharasva vähenemist. Ainus mõõdetav kasu oli lihaste vastupidavuse suurenemine.

BodyPUMPi promootorid ja teadlased usuvad, et uuring oli programmi adekvaatseks hindamiseks liiga lühike. "Kui [uuring] oleks katsealuseid kauem jälginud, oleksid nad näinud dramaatilisemaid muutusi," ütleb Terry Browning, The STEP Company, BodyPUMPi USA turustaja asepresident. Teadlased väidavad, et kaheksast nädalast piisas, et kontrollida väidet, et see on "universumi kiireim viis vormi saada".

Uuringu läbi vaadanud väliseksperdid ütlevad, et kaheksa nädalat peetakse seda tüüpi uuringute minimaalseks vastuvõetavaks pikkuseks. "Oleks olnud ideaalne, kui uuring oleks kestnud kauem," ütleb treeningfüsioloog Daniel Kosich, Ph.D., Denveri Aurora kardioloogiapraktika fitness-konsultant."Kuid on kaheksanädalasi uuringuid, mis on näidanud palju suuremaid tugevuse muutusi." (Vt "Kaalutud leiud".)

Maksimaalne pingutus, tagasihoidlik tulu

CSUN-i uuritavad võtsid kaks tundi nädalas tunniajase BodyPUMP tunni ja vältisid muid jõutreeninguid. "Me palusime osalejatel jätkata oma tavapärast aeroobset treeningut ja toitumisharjumusi," ütleb uuringu juhtiv autor Eve Fleck, M.S., kes tegi uuringu oma magistritöö jaoks. Enne programmi algust ja pärast kaheksandat nädalat mõõtsid teadlased katsealuste jõudu pingipressil, kasutades ühekordse maksimaalse testi (kõige rohkem kaalu, mida katsealused suutsid ühe korra tõsta) ja lihaste vastupidavust (mitu korda nad said pingil vajutada YMCA vastupidavustesti poolt ette nähtud kaal: naistel 35 naela, meestel 80 naela).

Kui programmi alustas 27 õppeainet, lõpetas selle ainult 16 algajate ja kogenud tõstjate segu. (Paljud langesid välja ajakonfliktide tõttu, üks seetõttu, et programm süvendas tema artriiti.) Kaheksa nädala pärast oli ainus mõõdetav muutus pingipressi korduste arvu suurenemine. "Keskmine kasv oli märkimisväärne, umbes 48 protsenti," ütleb Fleck. Samuti sai neljast algajast kolm jõudu, keskmiselt 13 protsenti.

Fleck omistab vastupidavuse ja jõu suurenemise osaliselt paranenud närvikoordineerimisele, mida tavaliselt kogevad algajad tõstjad. Ta ütleb, et ta polnud üllatunud, et rühm keskmiselt jõudu juurde ei võtnud, kuna kogenud tõstjatel on seda raskem teha. Jõu suurendamiseks soovitab Ameerika Spordimeditsiini Kolledž tõsta 70–80 protsenti ühe korduse maksimumist. Kuid tüüpilises BodyPUMP klassis tõstsid katsealused keskmiselt vaid 19 protsenti oma maksimumist.

BodyPUMPi promootorid kaitsevad kergete raskuste kasutamist. "Kerge kaalu põhjuseks on see, et programm on loodud lihaste vastupidavuse parandamiseks, " ütleb Browning. (Lihaste vastupidavus, eksperdid nõustuvad, on oluline mitme tunni pikkuste tegevuste puhul, näiteks jalgrattasõit, matkamine ja suusatamine.) Browning ütleb, et veebisaidi suurenenud tugevuse väide kehtib ainult alustavatele treenijatele, kuid seda lahtiütlemist veebisaidil ei kuvata. Fleck ütleb, et tal oleks vaja rohkem algajaid teemasid, et teha kindlaks, kas alustavad tõstjad tõesti BodyPUMPiga jõudu koguvad. Eksperdid nõustuvad, et uuringu oluline piirang on see, et katsealuste kaalutreeningu kogemus oli liiga mitmekesine. "Nii väikese valimi korral, mis on jagatud erinevateks sobivustasemeteks, on statistilist jõudu raske saada, " ütleb Kosich.

Vigastuste oht?

BodyPUMP edendajad väidavad, et lihasvastupidavust saab kõige paremini saavutada iga harjutuse kümnete korduste tegemisel. Kuid uuringud näitavad, et traditsiooniliste kaheksa kuni kaheteistkümne korduse tegemine arendab palju lihaste vastupidavust, suurendades samal ajal jõudu, luid ja piisavalt lihasmassi ainevahetuse kiirendamiseks. "Kui saate [lihasjõudu], saate automaatselt [lihaste] vastupidavust, kuid ilmselt pole see vastupidine," ütleb Wayne Westcott, Ph.D., Bostoni South Shore YMCA spordiuuringute direktor.

Westcott ütleb, et kümnete korduste tegemine pole mitte ainult tarbetu, vaid võib suurendada ülekoormusvigastuste ohtu. Ükski CSUN-i uuritav ei teatanud uutest vigastustest. "Kuid [selliste] vigastuste tekkimine võib kesta kauem kui kaheksa nädalat," ütleb William C. Whiting, Ph.D., CSUNi biomehaanika labori direktor ja üks Flecki nõustajaid.

Teadlased olid mures ka selle pärast, et nii palju kordusi (mõnede harjutuste puhul kuni 100) võib soodustada lohaka tehnikat. Fleck ütles, et nägi rutiinselt halba vormi, eriti uustulnukate seas. Nad kippusid latti liiga palju koormama ja 40. korduseks suutsid nad seda vaevu üles tõsta. Ta märkis, et tema uuringusse kaasatud instruktorid parandasid harva osalejaid, kes tõstsid valesti. "Isegi kaheksa nädala pärast kasutasid kõik meie katsealused halba randme, selja, küünarnuki, õlgade ja põlvede joondamist," ütleb Fleck. Browning juhib tähelepanu sellele, et BodyPUMP-i juhendajad pakuvad enne tundi 15-minutilisi tehnika töötubasid ja uutel tulijatel soovitatakse enne klassi võtmist osaleda vähemalt ühes.

On selge, et BodyPUMP tunnid on väga lõbusad. Osalejad teatavad, et neile meeldib muusikale raskusi tõsta ja programm on motiveeriv. Aga kas tunde tasub võtta? "Algaja jaoks on see viis jõutreeningutega alustamiseks," ütleb Fleck ja märgib, et mitmed katsealused olid kehakaalu tõstmiseks liiga hirmutatud, kuni proovisid BodyPUMPi. Kuid ta soovitab, et kui teete BodyPUMPi, laske juhendajatel demonstreerida tehnikat iga harjutuse jaoks väljaspool tundi ja vähendage korduste arvu, et vähendada vigastuste ohtu.

Fleck ütleb, et kui soovite lihaseid kasvatada, ainevahetust suurendada ja luid tugevdada, pidage kinni traditsioonilisest jõutreeninguprogrammist. Vahepeal võib BodyPUMP aidata teil lihasjõudu säilitada ja lisab: "See on midagi lõbusat, kui aeg -ajalt oma rutiini sisse visata."

Ülevaade