Kim Kardashiani pulmatreening

Sisu

• Ülevaade

Kim Kardashian on kuulus oma uhke väljanägemise ja tapjakõverate poolest, sealhulgas sama kuulsa oh-nii-pildistatud skulptuuriga.

Kuigi ta saab selgelt tänada ema ja isa nende heade geenide eest, teeb tõsielustaar kõvasti tööd, et hoida oma vapustav ja jumalik keha kontrolli all, pidades silmas eeloleval nädalavahetusel toimuvat pulma NBA mängija Kris Humphriesiga.

Kes saab teda süüdistada? Kaamerastöötajate ees kogu Ameerika vaatamisega sõlme sidumine (osana neljatunnisest pulmaetendusest, mis toimub eetris oktoobris E!) Koos paljude A-listeritega, kes käivad käivitamisel, piisab isegi kõige paremaks tegemiseks enesekindel tulevane pruut soovib sisse logida mõnda tõsist jõusaali.

Tänu oma jõujaamade treenerile Gunnar Petersonile, kes on viimased kolm aastat koos Kardashianiga oma figuuri säilitamiseks töötanud, pole kahtlustki, et vapustav täht näeb oma Vera Wangis 20. augustil vapustav välja.

"Ma arvan, et eesmärk on välja näha kõige paremini nagu iga pruut (ja selles osas peigmees!) Ning taluda pulmade stressi," ütleb Peterson. "Tema puhul pulmad, mis on maailma laval!"

Peterson, kellel on kõrgetasemeliste kuulsuste klientide nimekiri, sealhulgas Sofia Vergara, Jennifer Lopez ja Angelina Jolie, sai inspiratsiooni hakata personaaltreeneriks pärast seda, kui oli lapsepõlves ülekaaluline.

"Õppisin seda kontrollima treeningu ja hiljem toitumise kaudu," ütleb andekas treener. "Kui ma avastasin, et suudan selle tegelikult "tööks" muuta, oli see tühine asi. Ma armastan seda siiani, 23+ aastat hiljem!"

Niisiis, kuidas sai pühendunud ja töökas kuulsuste treener Kim K pruudikeha tip-top pulmakujuliseks? "Kimi koolitus põhineb" kui olete valmis, ei pea te kunagi valmis saama, "ütleb Peterson. "Ta lihvib jõusaalis aastaringselt ja teeb õigeid valikuid väljaspool jõusaali, nii et tasuvus suureneb."

Peterson on Kardashianiga töötanud 3–5 päeva nädalas, olenevalt hõivatud staari ajakavast. Kuigi tema treeningud olid sisuliselt samad, mis varasematel rutiinidel, olid need "veidi kiirema tempoga".

Kuna Kardashiani eelseisvaid pulmapidu ümbritseb kogu sumin, pole ime, miks tulevased pruudid üle kogu maailma leiavad oma suureks päevaks inspiratsiooni Petersoni treeningutest.

"Ärge näljutage ennast. Proovige puhata, et keha saaks treeningutest taastuda ja et immuunsüsteem tulistaks kõiki silindreid," soovitab Peterson. "Te ei pea vahekäigus kõndides tühjaks jääma!"

Hea uudis on see, et sa ei pea olema õhetav pruut, et oma kehale Kim Kardashiani pulmatreeninguga kasu tuua. Siin annab Peterson meile ülevaate oma treeningrutiinist!

Vaja läheb: hantleid, meditsiinipalli, kaaluga kelku, jooksulint ja suurt vastupidavust!

Kuidas see toimib: see treening ühendab viis liigutust suure intensiivsusega kardiointervallidega, et treenida oma tuharaid, õlgu, nelinurki, kaldus, kõhulihaseid, puusi, tuuma ja palju muud.

1. SAMM: Kükita vajutage

Kuidas seda teha: Alustage sirge seljaga ja jalad õlgade laiuselt. Kükitage 90-kraadise nurga alla, hoides selg püsti. Hoides oma kõhulihaseid pingul, vaadake otse ette ja silmadega veidi ülespoole.

Hoidke hantleid mugavalt enda ees umbes õlgade kõrgusel, tehes neid paigal hoidmiseks kergelt biitsepsi ja rinna painde abil. Keskenduge oma raskusele kandade tagaküljele, kuid ärge tõstke liikumise ajal varbaid üles.

Tõuse kerge plahvatusega kükist välja, säilitades samal ajal vormi ja kontrolli. Hingake pingutusel välja. Vajutage või lükake hantleid samaaegselt üles ja üle pea. Lõpetage liikumine, viies hantlid tagasi õlaasendisse. See on üks esindaja. Tehke 12 kuni 20 kordust.

Töötab: Tuharad ja õlad.

2. SAMM: tagumine tagasilöök koos esilöögiga

Kuidas seda teha: Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Asetage käed puusadele või hoidke hantleid kätes külgedel (mõlemad aitavad tasakaalu hoida; hantlid lisavad vastupanu).

Hoides kõhulihased pingul, astuge parema jalaga tagasi ja langetage tagurpidi. Pigistage oma tuharaid, kui surute alla läbi vasaku kanna ja lööte parema jala enda ette, kui sirutate vasakut jalga. See on üks esindaja. Tehke 12–20 pidevat kordust, seejärel korrake teisel küljel, lüües vasaku jalaga.

Töötab: Liistud, nelikandikud ja tuum.

3. ETAPP: Pallipöörded

Kuidas seda teha: Seisa nii, et jalad on suunatud otse ette ja õlgade laiuselt. Hoides põlvi kergelt kõverdatud, hoidke mõlemas käes meditsiinipalli rinna ees ja sirutage käed välja.

Tõmmake naba sisse, tõmmake tuharalihased kokku ja suruge lõug sisse. Pöörake käed ja torso ühele küljele, pöörates korduva kontrollitud liigutusega tagumisele jalale. Kasutage kõhu- ja vöölihaseid, et aeglustada ja muuta suunda teisele poole. See on üks esindaja. Tehke 20 kuni 50 kordust.

Töötab: Kõhulihased ja kaldus.

4. SAMM: Kelgu lükkamine

Kuidas seda teha: Seisake otse kaaluga kelgu taga, mõlemad käed juhtraual. Kiiruse loomiseks lükake kelguga edasi, sirge selg ja põlved üles -alla sõites.

Lükake kaalutud kelku järjekindla marssimisliigutusega 80 jalga. Suure intensiivsusega kardiointervallide jaoks tehke seda 3–6 korda teiste liigutuste vahel.

Töötab: Tuharad ja tuum.

5. SAMM: Külgmine libisemine jooksulindil

Kuidas seda teha: Kallakul jooksulindil külili seistes hoidke jalad veidi üle õlgade laiuse. Painutage veidi põlvi ja hoidke selg sirge. Alustage harjutust 30–60 sekundit vasakule segades, seejärel pöörake ümber ja korrake harjutust paremal küljel.

Töötab: Puusad, nelinurgad ja tuum.

6. SAMM: mägironijatele surumine

Kuidas seda teha: Pärast viie push-upi sooritamist jääge surumisasendisse ja toetuge jalapallidele, viies vasaku jala ette rinnale ja tagasi algasendisse.

Korrake seda liikumist kiiresti, vaheldumisi üks jalg ette ja teine ​​jalg tagasi. See liikumine jäljendab "mäkke ronimist". Lõpetage 20 mägironijat, seejärel korrake "tõuketõuke mägironijatele" veel 3–5 korda ilma tõukeasendist väljumata.

Töötab: Kõik - sa tunned seda hommikul!

Gunnar Petersoni kohta lisateabe saamiseks vaadake tema ametlikku veebisaiti aadressil www.gunnarpeterson.com.

Kristen Aldridge'i kohta

Kristen Aldridge laenab oma popkultuuri asjatundlikkust Yahoo! saate "omg! NOW" võõrustajana. Iga päev miljoneid tabamusi koguv ülipopulaarne igapäevane meelelahutusuudiste saade on veebis üks vaadatumaid. Kogenud meelelahutusajakirjaniku, popkultuuri eksperdi, moesõltlase ja kõigi loominguliste asjade armastajana on ta positivelycelebrity.com asutaja ning käivitas hiljuti oma kuulsustest inspireeritud moeliini ja nutitelefonirakenduse. Võtke ühendust Kristeniga, et rääkida kuulsustest Twitteri ja Facebooki kaudu, või külastage tema ametlikku veebisaiti aadressil www.kristenaldridge.com.

Ülevaade