Näpunäited psoriaatilise artriidiga elamise korral

Sisu

• Seos psoriaatilise artriidi ja ärevuse vahel
• Näpunäited ärevuse juhtimiseks
• Uurige valuravi lahendusi
• Pöörduge spetsialisti poole
• Proovige aroomiteraapiat
• Kasutage lõõgastumisvõtteid
• Hankige lemmikloom
• Arendage hea unehügieen
• Vältige alkoholi ja kofeiini
• Kaaluge alternatiivseid ravimeetodeid
• Võimalus kaasa võtta

Psoriaatiline artriit (PsA) on krooniline haigus, mis põhjustab valulikku põletikku liigestes ja ketendavaid punaseid või valgeid laike nahal. Kuid füüsilised sümptomid pole ainus viis, kuidas see seisund kedagi mõjutada võib. Enam kui pooltel PsA-ga inimestel on ka kerge kuni mõõdukas ärevus.

Siin on, mida peate teadma PsA ja vaimse tervise suhetest, samuti mõned näpunäited ärevuse juhtimiseks.

Seos psoriaatilise artriidi ja ärevuse vahel

Ärevus on PsA-ga koos elavate inimeste seas suhteliselt tavaline seisund. Ajakirja Clinical Rheumatology 2019. aasta süstemaatilises ülevaates hinnati 24 uuringut, milles osales kokku 31 227 PsA-ga inimest. Teadlased leidsid, et kerge ärevus mõjutas 1 inimest 3-st ja mõõdukat ärevust 1 inimesest 5-st.

Teadlased leidsid seoseid ka PsA ja depressiooni vahel. Vaimse tervise seisund mõjutas vähemalt 20 protsenti uuringus osalejatest.

Psühhiaatriliste häiretega inimeste jaoks on vaimse tervise seisundite, näiteks ärevuse juhtimine eriti oluline. Vaimse tervise seisundid võivad haiguse sümptomeid süvendada ja valu suurendada.

Näpunäited ärevuse juhtimiseks

Kuna PsA ja ärevus on seotud, võib selle haiguse ravimisel olla vaja tegeleda nii teie füüsiliste kui ka psühholoogiliste sümptomitega. Vaimse tervise spetsialist, näiteks terapeut või psühholoog, aitab teil välja töötada isikupärastatud strateegia ärevuse ohjamiseks.

Siin on mõned muud näpunäited, mida PsA-ga inimesed saavad proovida oma ärevuse juhtimiseks.

Uurige valuravi lahendusi

PsA ägenemised võivad olla valulikud, eriti lihastes, kõõlustes ja ketendavatel nahaplaastritel. Artriidi fondi andmetel on artriidiga inimestel, kellel on suur valu, tõenäoliselt ka ärevus ja depressioon. See omakorda võib valu veelgi süvendada.

Valuraviplaani väljatöötamine koos oma arstiga võib põhjustada ärevuse vähenemise lisakasu. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (nagu ibuprofeen), mis on saadaval käsimüügis, võivad aidata valu leevendada.

Pöörduge spetsialisti poole

Reumatoloogid ja dermatoloogid on tavaliselt PsA-ga inimeste raviteenused. Kui teil on ka ärevust, võiksite töötada multidistsiplinaarse meeskonnaga, kuhu kuulub vaimse tervise spetsialist.

Õige tervishoiutöötajate meeskonna olemasolu võib aidata teie ravi koordineerida ja tagada, et teie PsA kõiki sümptomeid ja seotud seisundeid ravitakse tõhusalt.

Proovige aroomiteraapiat

Teatud lõhnad, näiteks lavendel, võivad ärevuse sümptomite ilmnemisel olla rahustavad. Võite proovida süüdata lavendlilõhnalist küünalt, võtta lavendliõli suu kaudu või kanda seda nahale või.

Kasutage lõõgastumisvõtteid

Lõõgastusmeetodid võivad aidata inimestel ärevuse sümptomeid hallata. Võiksite kaaluda järkjärgulist lihasrelaksatsiooni, mediteerimist, rakenduses juhendatud meditatsiooni kuulamist või ärevust leevendavate hingamisharjutuste harjutamist. Lihtsalt sisse- ja väljahingamiste modereerimine võib osutuda tõhusaks toimetulekustrateegiaks.

Hankige lemmikloom

On palju, mis viitab sellele, et loomaga suhtlemine võib ärevust vähendada. Võite kaaluda koera, kassi või mõne muu loomakaaslase adopteerimist. Kui täiskohaga lemmiklooma eestkoste ei sobi teile praegu, võiksite kaaluda ka vabatahtlikku tööd oma varjupaikade loomade varjupaigas või lemmikloomade pidamist.

Arendage hea unehügieen

Unepuudus võib ärevuse sümptomeid halvendada. Kvaliteetse une järjekindla tagamise tagamine võib olla üks viis, kuidas end kõige paremini tunda.

Eesmärk on minna magama ja ärgata iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Vältige pärastlõunal kohvi ja muid kofeiiniga jooke, mis võivad teid ärkvel hoida hiljem, kui kavatsesite. Muutke oma magamistuba magamiseks soodsaks keskkonnaks, kus on mugav temperatuur ja teleri või muude ekraanide puudumine.

Vältige alkoholi ja kofeiini

Kofeiin ja alkohol võivad lisaks kvaliteetsele unele raskendada ka ärevust. Piirake, kui palju neid aineid tarbite, või kaaluge nende täielikku kõrvaldamist, et näha, kas teie ärevus paraneb.

Kui pöörate tähelepanu oma dieedile, keskenduge hästi tasakaalustatud roogadele ja välditud söögikordade vältimisele. Energiat suurendavad suupisted võivad samuti aidata teil toidukordade vahel vähem ärevust tunda.

Kaaluge alternatiivseid ravimeetodeid

Mõned ärevusega inimesed on leidnud, et alternatiivsed ja täiendavad ravimeetodid võivad aidata neil sümptomeid hallata. Proovige joogat harrastada kas kodus või stuudios. On tõendeid selle kohta, et joogal võib olla ärevuse sümptomitele positiivne mõju.

Nõelravi ja massaaž võivad olla ka ärevuse ohjamiseks kasulikud tehnikad. Enne nende proovimist pidage nõu oma arstiga, et näha, kuidas need meetodid võivad teie jaoks PsA-d mõjutada.

Võimalus kaasa võtta

Ärevus ja PsA võivad käia käsikäes, seega on oluline leida viis mõlema seisundi sümptomite ohjamiseks, et saaksite end kõige paremini tunda. Kaaluge vaimse tervise spetsialistiga rääkimist ja ärevuse ohjamise tehnikate proovimist oma elukvaliteedi parandamiseks.